Dez dicas para ficar saudável e Fit

Você deseja uma vida saudável, mas sinto como se a estrada para esse estilo de vida é um impossível? A verdade é que uma vida de vitalidade e energia está ao seu alcance. Se você &'; re disposto a tomar alguns passos simples para seus sonhos, eles podem se tornar realidade. E isso pode acontecer mais rápido do que você imagina

Siga estas estratégias para começar a experimentar a vida saudável que você merece, a partir de hoje:

1. Mude seus hábitos alimentares. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Coma mais frutas e vegetais frescos, por exemplo. Escolha alimentos de grãos integrais, e comer tanta fibra quanto possível. Cortar o açúcar.

2. Pare de fumar. Certamente você já sabe os riscos do tabagismo na saúde. Parar de fumar oferece-lhe muitas conseqüências maravilhosas. Você &'; ll experiência cheiros que poderia ter sido ausente de sua vida durante anos. Você &'; ll respirar mais fácil e ter mais energia. Se você fuma, a coisa mais poderosa que você pode fazer por si mesmo e sua família é parar de fumar.

3. Reduzir ou eliminar o álcool. Beber ocasionalmente, está tudo bem. Mas binge drinking é prejudicial para o fígado e outros órgãos. Beba com responsabilidade, limitando a ingestão de bebidas alcoólicas nocivos.

4. Beba muita água. Água desintoxica seu corpo e fornece células com hidratação muito necessária. Se você se sentir de baixo valor energético, você pode ser surpreendido com a eficácia de um copo de água pode estar em perking-lo. Baixo consumo de energia é muitas vezes um sinal de desidratação. Beba água quando você acorda, antes de cada refeição, e tão frequentemente como você pode.

5. Mantenha seu corpo “ &" regulares; Manter um hábito intestinal regular irá produzir muita energia e fazer você se sentir saudável.

* Comer verduras o mais rápido possível para manter-se regular.

* Fibra também ajuda o corpo a eliminar as toxinas e gordura. Comer como muitos grãos integrais, frutas e vegetais quanto possível adicionar tanta fibra como você pode à sua dieta.

6. Exercício. Incorporar movimento físico em seu estilo de vida para a energia adicional e confiança.

* Tente ir para uma caminhada pelo menos 30 minutos por dia, a limpeza de sua casa, jardinagem, ou jogar fora com as crianças.

* O exercício aumenta o seu ritmo cardíaco e taxa de respiração, proporcionando mais oxigênio para as células.

7. Mantenha sua mente fresca e saudável. Leia mais rápido possível. Jogar jogos mentais, como palavras cruzadas e problemas de lógica. Desafie-se a jogos e atividades recreativas que estão fora de sua zona de conforto. A mente em forma funciona em conjunto com o corpo em forma para ajudar a criar o estilo de vida que você almeja
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8. Mantenha-se atualizado com as suas visitas ao médico. A maioria dos médicos de família recomendo que você vê-los, pelo menos, uma vez por ano para um exame de rotina. Outros exames, como exames de próstata ou de mama normal, pode ser recomendado com mais freqüência. Portanto, verifique com seu médico de família.

9. Descanse bastante. Todo mundo precisa de uma quantidade diferente de descanso. Para a maioria, um mínimo de 6 a 8 horas de sono de qualidade é uma obrigação para uma óptima saúde.

10. Pendure ao redor com pessoas afins. Se você quer ser saudável, passar tempo com pessoas que são saudáveis. Buscar amizades com pessoas que consideram a sua saúde uma prioridade em suas vidas. Gaste menos tempo com as pessoas que se sentam em torno do dia e mais de todos os tempos com pessoas activas. Se você fizer isso, você &';. Ll têm uma tendência a tornar-se saudável como aquelas pessoas

Uma vida saudável está ao seu alcance. Se você seguir estas estratégias simples e ser paciente, você &'; ll ver, sentir e experimentar os benefícios surpreendentes do estilo de vida saudável que você merece

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Jack N. Cantor, Ph.D.
Certified e Desporto Licenciado e Psicólogo Clínico
Diplomado pelo Instituto Nacional de Profissionais de Esportes, Divisão de Psicólogos
Diplomado pelo American Academy of Behavioral Medicine
Certified Hypnotherapist, Academia Americana de Hipnose Clínica
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