O que comer no café da manhã?

Nós todos sabemos que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia, no entanto pegar um donut e café é pior do que saltar o pequeno almoço completo. Muitos alimentos de pequeno-almoço são ricos em açúcar, carb-cheia, ou muito gordos. Estes alimentos como donuts, doces, cereais, panquecas e café pode dar-lhe uma amplificação instantânea de energia, mas uma vez que o corpo quebra o alimento ea energia é usada rapidamente se você sentir fome novamente. Uma vez que a energia é usada a partir destes alimentos que você vai se tornar lento e grogue. Isso normalmente ocorre muito antes do almoço causando um a buscar alternativas rápidas e fáceis que geralmente não são saudáveis. Se você pode &'; t encontrar um lanche você está apto a mais entrar na hora do almoço
Não comer café da manhã isn &';. Ta melhor opção. Muitas pessoas pensam que saltar o pequeno almoço é uma ótima maneira de cortar calorias no entanto saltar o pequeno almoço deixa o estômago vazio. Você tem ido toda noite em jejum para que o seu corpo precisa reabastecer para lhe dar energia na parte da manhã. Um estômago vazio e baixa de açúcar no sangue pode levar a mais lanches durante toda a manhã. Snacks tendem a ser ricos em açúcar e rica em carboidratos.
Um pequeno-almoço saudável é essencial para obter o seu dia começou no caminho certo. Alimentos e nutrição adequada são necessários para o corpo a funcionar. De manhã, o corpo necessita de alimentos para reabastecer e quebrar o jejum a partir de quando você estava dormindo. Um bom pequeno-almoço requer proteínas e fibras. Proteínas e fibras são fontes valiosas de energia e nutrientes. O corpo leva mais tempo para quebrar proteínas e fibras saciar a fome e manter-se sentir mais completa. Isso diminui queridos precisam para fazer um lanche no meio da manhã e almoço.
Fontes de proteína incluem carne baixo teor de gordura, ovos produtos lácteos, e feijão. Fontes de fibra incluem grãos integrais, frutas e legumes. Para obter o máximo proveito do seu pequeno-almoço você precisa comer a combinação certa de proteínas e fibras. Algumas proteínas têm níveis elevados de gordura. Comer muita fibra pode vincular-se proteínas que torna impossível para o corpo para decompô-lo para usá-lo para a energia.
A proteína é necessária para quase todas as funções corporais. No corpo estão repartidos de aminoácidos, que o fabrico de tecidos, hormonas, enzimas e anticorpos. Os aminoácidos também construir e reparar músculos, e combater infecções. Produtos animais, como peixe, leite, ovos e carne são proteínas completas com todos os aminoácidos essenciais. Proteínas incompletas, como arroz, feijão, nozes e manteiga de amendoim don &';. T tem todos os aminoácidos essenciais e precisam ser combinadas com outras proteínas
Breakfast alimentos que contêm proteína incluem ovos, queijo, leite, iogurte, bacon, lingüiça, peixe e Turquia. Queijo, leite, bacon, salsicha e, todos contêm altos níveis de gordura versões tão baixo teor de gordura e cortes magros deve ser escolhido. Mesmo assim eles devem ser consumidos com moderação. Proteínas de baixa gordura são carnes magras, aves, peixes, ovos cozidos, e manteiga de amendoim. Produtos lácteos com baixo teor de gordura incluem leite desnatado, iogurte desnatado, queijo magro, queijo cottage e queijos naturais.
Fibra ajuda no controle do peso, digestão e alivia a constipação. Ele enche você e mantém você mais completa por mais tempo. O corpo queima calorias para decompô-lo e passá-lo através do trato digestivo. Fontes de fibras incluem pão integral, pães e bagels, toda quente ou frio grão de cereal, muffins de farelo de baixo teor de gordura, biscoitos e torradas. Frutas e legumes frescos e congelados também são uma grande fonte de fibra, que são facilmente digeridos e fornecer uma carga de vitaminas, minerais e nutrientes essenciais para o organismo. Frutas e vegetais podem ser consumidos como um todo, em suco de 100%, sem açúcar, ou misturado em um smoothie.
Uma combinação de grupos de alimentos básicos fornece o corpo com carboidratos complexos, proteínas, fibras e pequena quantidade de gordura, todas as nutrientes essenciais que o corpo necessita. Comer um bom pequeno-almoço tem volumes de benefícios de saúde além de que mantém você sentir completa por horas, protelando a fome ea necessidade de lanche. Para um pequeno-almoço saudável escolher uma ou duas opções de proteínas e fibras. Lembre-se de saltar o pequeno almoço não é uma opção. Se você sente que você don &'; t tem tempo para o pequeno almoço embalar seus alimentos para ir, preparar o café da manhã na noite anterior, ou escolher um pequeno-almoço que é simples e fácil de fazer. Os exemplos incluem farinha de aveia com mirtilos e amêndoas, frutas e queijo, queijos cottage com frutas, iogurte com granola, salada de frutas frescas, shake de proteína ou uma barra de energia. Seja criativo e mudar-se diariamente para que você ganhou &'; t ficar entediado com o seu pequeno-almoço Restaurant  .;