Perder sua auto-estima e perder peso

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por Kim Beardsmore (c)

Você é um 'look-and- perder 'dieter? Você estudou cada dieta criada nunca, ler um zilhão de livros de dieta, e ainda estão insatisfeitos com seu peso?

A sua busca pelo Santo Graal da dieta tornar-se um substituto para realmente fazer as alterações necessárias para levar o doente saúde fora de sua dieta atual?

Se assim for, você pode não perceber os seus pensamentos são a chave para a sua felicidade e sucesso.

Você olha para si mesmo e dizer: "Eu sou gordo", ou "Meus quadris são muito grandes"? Muitos de nós olhar no espelho e imediatamente nos comparar com esses espécimes humanos "perfeitos" que vemos todos os dias na TV, nas revistas e nos jornais.

Muitas vezes falamos para nós mesmos e dar desculpas, "É meus genes", "Eu sou muito ocupado para ficar em forma", "Eu gosto de mim mesmo esta", como uma forma de proteger-se da maneira que nós vemo-nos agora e do jeito que queremos ser.

Se tivéssemos de ser verdadeiramente honestos com nós mesmos a maioria das pessoas realmente deseja perder algumas libras - se nós só sabia como.

A boa notícia é que você pode conseguir o seu corpo desejado com o direito de pensar sobre si mesmo, uma compreensão de como obter a nutrição ideal, hábitos alimentares saudáveis ​​e como incorporar a atividade em seu estilo de vida para manter seus músculos tonificados.

Mas o mais importante de tudo, você precisa de um exercício mental regular para manter sua auto-imagem em forma.

A auto-imagem está intimamente ligado ao sucesso ou fracasso de qualquer objetivo que você escolher buscar depois, mas ninguém mais do que o objetivo de obter-se em forma e saudável.

Então, como você vai fazer sobre o reforço da sua auto-imagem? Bem, felizmente, sua auto-imagem, assim como os músculos, responderá bem a um trabalho regular para fora. Você pode realmente fortalecer sua auto-imagem com alguns exercícios diários

Exercise One - auto-exame

Comece compilando uma lista de todos os pensamentos negativos a sua tem sobre si mesmo …. Eu sou indisciplinado , eu não posso gerir o meu tempo, eu deixo as pessoas para baixo, eu não posso ter sucesso, eu não faz exercício suficiente. Você terá que decidir antes de iniciar este processo que você não vai ficar desanimado … .these são coisas que você vai admitir para si mesmo, mas eles certamente não têm de controlar sua vida

Em seguida, compilar. uma segunda lista, incluindo tudo o que você gosta em si mesmo. Continue indo até esta lista é mais longa do que a primeira lista que você compilou. Você pode incluir coisas como, eu sou um bom cozinheiro, posso fazer as pessoas rirem, eu contribuir para o clube de futebol, minha filha ama do jeito que eu decorar seu quarto.

Em seguida, pegue a sua lista "negativos" e transformá-lo em sua lista de "potenciais". Você faz isso através da criação de uma auto-imagem positiva a cada "negativo" que você listou. Em vez de "eu não posso ter sucesso", escrever um contador de crença, "eu vou conseguir".

cerimonialmente jogar fora da lista "negativos" - você está dizendo adeus para sempre! Queimá-los, trash-los, destruí-los … .que não estão mais indo para ser uma parte de seu pensamento sobre si mesmo

Agora, manter a sua lista de potenciais em um lugar de destaque.. Na porta da geladeira, em seu jornal diário, ou em um porta-retrato em sua mesa. Certifique-se de tê-los na frente de sua cada dia de modo que você está lendo-os constantemente e reprogramar seus pensamentos diários.

Exercício dois: Você pode ser o que você quer ser

Agora que você tem sua lista dos potenciais … executar suas próprias histórias de visualização para que você possa "ver" a si mesmo sob uma nova luz. Por exemplo, se a sua lista de potenciais inclui "I comer apenas as partes certas", visualize-se com uma parcela moderada em sua placa, e se sentindo completamente satisfeito no final da sua refeição.

Leia através de sua lista de potenciais todos os dias tendo alguns momentos de tempo de silêncio pessoal para refletir fortemente em suas visualizações. Tente começar o seu dia a primeira coisa na parte da manhã e terminando como a última coisa à noite com visualizar-se ser a pessoa na sua lista, e fazendo as coisas que você quer fazer

Exercício três:. Mantenha um diário de suas Sucessos diário

Mantenha um registro de todas as mudanças positivas em pensamentos que você tem sobre si mesmo. Nós todos temos triunfos e "falhas". Você deve gravar e lembrar-se das mudanças positivas porque nossa natureza humana replay os negativos - às vezes explodi-los fora de proporção. É importante para nutrir e comemorar os pequenos passos que você faz todos os dias

Exercício quatro: Ir fácil sobre si mesmo - Você é bonita Work In Progress

Não dê ouvidos às críticas … não o seu. própria, nem a dos outros! Lembre-se que você é o designer de sua auto-estima, não entrega este sobre para outras pessoas. Você é demasiado importante para dar a esta distância. Proteja o seu papel como criador de sua própria auto-imagem e não, tomar a bordo de críticas negativas. Todos nós cometemos erros, e os erros podem ser usados ​​para nos ajudar a aprender. Não critique-se por ser humano e cometendo um erro. O único último erro em esse de que nós nunca aprendemos a crescer

Exercício cinco:. Esquecer o passado

O único momento em que você pode viver é o atual. Você não pode viver no futuro e você certamente não deve viver no passado … .o desafio é tomar conta do nosso pensamento, de modo que nós pensamos no mesmo fuso horário em que vivemos!

Por exemplo, podemos ser tentados a pensar sobre falhas &hellip de ontem: "Se repetir o prato só que eu não tinha comido", "Se eu não chegar para os biscoitos de chocolate". Se nos concentrarmos sobre os erros de ontem isso vai nossos cérebros replay nossas falhas e reforçar-los para nós.

Ontem acabou, hoje, é de onde você vive … .verifique se que hoje você não repetir fracassos do passado e fazer a sua vontade de mudar HOJE

Exercício Seis: Deliberar alterar Hoje

Assim como você não deve viver no passado, você não pode viver no futuro. Você só pode viver ou mudar hoje. O mais velho clichê é no mundo é talvez um dos maiores de todos os truísmos … 'O amanhã nunca chega!'

Não há melhor momento do que agora. Então, não importa o que desculpas que você pode ter que esperar para tomar essas etapas saudáveis ​​você sabe que você deve tomar, nenhum deles é válido. Fazê-lo agora, fazê-lo hoje. Resolução para fazer um diferente em sua própria vida antes de ir dormir esta noite.

Exercício sete: Escrever um plano para sua vida

Este é o seu plano de sucesso. Se você ainda não tiver feito isso, é hora de você criar direção e propósito em seus planos para si mesmo. Reveja sua lista de potenciais e gravar ao lado de cada potencial quando você quer conseguir isso.

Exercício oito: Carry Afirmação Cards sobre Yourself

Esta é uma das ferramentas mais rápidas para o seu sucesso. Você é o que você pensa. Fortalecer sua auto-imagem a cada dia, revendo seus pensamentos. Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é levar cartões de afirmação em sua carteira e rever regularmente. Cartões de afirmação são rajadas de palavras cartão de visita que pronto e lembrar a sua auto-imagem de suas intenções. Um exemplo poderia ser:
posso conseguir qualquer coisa que eu coloquei minha mente para
ficarei satisfeito com porções individuais

Experimente, você não tem absolutamente nada a perder e tudo a ganhar..!

Exercício Nine: mudar seus hábitos alimentares

Agora que você definiu as bases no lugar, agora você está pronto para mudar seus hábitos físicos. Você está pronto para adicionar uma dieta nutritiva equilibrada, hábitos alimentares saudáveis, exercício físico regular e relaxamento.

Ao usar esses nove exercícios diariamente mudar seus hábitos de pensamento, você estará fortalecendo sua auto-estima e desbloquear o seu poder interno para fazer uma mudança em sua vida. Antes que você possa mudar os hábitos alimentares ao longo da vida, você deve primeiro mudar longa vida hábitos de pensamento. Nós somos o que pensamos. Nós não podemos ser algo diferente do que acreditamos que podemos ser!

Então, faça um favor, libertar a sua auto-imagem e, em seguida, ver quanto mais eficaz o seu plano de vida saudável torna-se!
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