Top 5 Perda de peso Fibra Alimentar Ideias para o jantar

A fibra dietética não apenas ajuda na redução dos níveis de colesterol e controlar o açúcar no sangue, mas também ajuda seus esforços de perda de peso. O corpo humano leva mais tempo para digerir fibras, que ajuda a fazer você se sentir completo mais rápido e por períodos mais longos. Isso faz com que a opção de fibra alimentar ideal para ajudar a perda de peso, reduzir o apetite e comer demais. Aumentar a ingestão de fibras pode ajudar você a aumentar significativamente os seus esforços de perda de peso. Aqui neste artigo, vamos olhar para algumas grandes maneiras de introduzir fibras em sua jantar para ajudar você a perder peso.

Top 5 Fiber Food jantar idéias para perda de peso

Aqui estão algumas ótimas alimentos fibra ideias para o seu jantar para ajudá-lo a verter aquelas libras extra mais rápido

1.Ligue a batata-doce em vez de seu spud regulares:. A batata-doce embalar em cerca de 2 gramas de mais fibra em cada tubérculo em comparação com o Idaho regulares variedade. Se você não gosta de batata doce demais, você poderia considerar comer os regulares com a sua pele diante. A pele só acrescenta cerca de 1 grama de fibra

2.Toss alguns grão de bico em sua sopa:. A próxima vez que você faça a sua sopa favorita, atirar em alguns grão de bico (cerca de metade de um copo) no pote. O grão de bico será prontamente absorver a sopa &'; s sabor, bem como adicionar cerca de 6 gramas de fibra extra para sua refeição

3.Go verde com seu molho vermelho: Adicionar cerca de meia xícara de espinafre picado a minha favorita. molho para massa. O espinafre ocupa o molho &'; s sabor, aumentando a sua ingestão de fibra por um adicional de 2 gramas

4.Cook couve-flor, brócolis e cenoura:. Cozinhe estes vegetais em vez de tê-los crus para uma dose extra de fibra. Eles pack em cerca de 3 a 5 gramas de fibra em cada porção quando cozido. Isso é cerca de duas vezes mais do que você recebe quando você comer esses vegetais crus. Calor faz com que a fibra nesses vegetais mais facilmente disponíveis

aveia 5.Uncooked para o bolo:. Em vez de usar migalhas de pão a próxima vez que você faz bolo, use aveia crua. Adicionar cerca de ¾ xícara de aveia cozidos para cada libra de carne moída. Isto irá aumentar a contagem global de fibra a mais de 8 gramas.

Incorporando essas idéias do alimento de fibra de dieta amigável em seu menu de jantar pode ir um longo caminho para ajudar você a perder peso.

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