Sete passos essenciais para gerenciar o seu peso sem fazer dieta

Se o seu compromisso com a comer direito, exercício e perder peso sempre parece perder o vapor, você &'; re não sozinho! Problemas de peso não são apenas sobre o que você &'; re comer, mas por que você &'; re comer em primeiro lugar.

Pergunte a si mesmo estas perguntas:

• Você pensa em comida e comer mais do que você acha que deve
&bull?; Você se sente culpado quando você comer certos alimentos
&bull?; Você tem problemas para passar-se comida tentadora, mesmo se você aren &'; t com fome
&bull?; Você costuma comer quando você está entediado, estressado, triste, solitário ou com raiva
&bull?; Você muitas vezes se sentem muito cheio quando você está acabado de comer
&bull?; Você come de forma diferente em privado do que você faz em público
&bull?; Você flutuar entre dieta e comer demais

Se você respondeu sim a qualquer destas perguntas, você &'; ve provavelmente descobriu que a dieta ' hasn &; t realmente resolveu o problema. Para ajudar você a entender o porquê, vamos dar uma olhada em três estilos alimentares diferentes: mais de comer, comer restritivo e instintivo-saudável.

Em “ Comer &"; as pessoas comem porque é hora das refeições ou porque algo parece bom - se &'; re com fome ou não. Eles também podem comer para distrair-se ou lidar com o estresse e as emoções. Eles podem recompensar, conforto ou entreter-se com os alimentos. O seu peso tende a ir para cima e para baixo, dependendo se eles estão fora ou em sua dieta

Em “. Alimentares restritivos, &"; uma pessoa controla seu peso com dieta. Eles decidem quando, o que e quanto comer com base nas regras da última dieta que eles estão seguindo. Desde regras da dieta estão sempre mudando, às vezes eles se sentem confusos sobre o que devem comer.

Eles pensam em comida ou como “ bom &"; ou “ bad &"; — e eles pensam em si mesmos como bom ou ruim, dependendo do que eles comeram.

Agora pense em alguém que doesn &'; t lutam com o seu peso. Se você &'; re tendo problemas para pensar de alguém assim, pensar em um bebê ou uma criança. Eu chamo isso de “ &" Instinctive Alimentação;

Essas pessoas apenas parecem saber quando, o quê e quanto alimento que necessitam. Quando seu corpo precisa de combustível, eles ficam com fome, provocando um desejo de comer. Eles simplesmente parar de comer quando a fome é satisfeita. A maioria deles realmente gostam de comer e parece ser capaz de comer o que quiserem. No entanto, eles &'; ll transformar o alimento delicioso, mesmo se eles aren &'; t com fome.

Você pode acreditar que uma pessoa que come instintivamente foi abençoado com força de vontade e um grande metabolismo. Mas a verdade é que todos nós nascemos para comer instintivamente. It &'; s apenas que muitos de nós “ desaprendido &"; nossa capacidade natural de saber quanto para comer. A boa notícia é que você pode reaprender essas habilidades se você &'; re dispostos.

Aqui estão sete passos essenciais para você começar:

1. Deixe de lado a idéia de que existe uma dieta perfeita, que vai finalmente resolver seus problemas. A resposta está dentro de você.

2. Sempre que você tem um desejo de comer, em vez de se concentrar sobre a comida, primeiro pergunte a si mesmo, “? Am I fome &"; Lembre-se de que a fome é uma sensação física. It &'; não é a mesma coisa que o apetite, desejos ou o desejo de comer

3.. Se você está com fome, lembre-se que não há &ldquo são; bom &"; ou “ bad &"; alimentos. Você &'; re menos propensos a comer demais certos alimentos, se você sabe que você pode tê-los novamente quando você realmente quer que eles

4.. Pare de comer quando a fome se foi, mas antes de você se sentir completo, mesmo se não &'; s comida esquerda. Dê a sua filiação ao clube da placa Limpo.

5. Se você &'; re não fome, pergunte-se se algo em seu ambiente acionou o seu desejo de comer eo que você poderia fazer para reduzir o gatilho ou distrair-se com isso. Por exemplo, você pode colocar o prato de doces fora de vista ou fazer outra coisa por um tempo até você &'; re realmente com fome

6?. Se havia um gatilho emocional, pergunte-se o que você poderia fazer para lidar melhor com essa emoção. Por exemplo, se o estresse desencadeado o seu desejo de comer, você poderia tentar um exercício de relaxamento em vez disso?

7. Don &'; t espera-se para ser perfeito — &'; não é possível ou mesmo necessário.

Por reaprender a comer instintivamente, você &'; verá que comer para satisfazer a fome é prazeroso e que &'; s bom para comer alimentos que você gosta. Você &'; ll encontrar que atender suas outras necessidades de forma adequada irá trazer equilíbrio e alegria a sua vida. Ao aprender essas habilidades importantes, você vai chegar a um peso saudável e um estilo de vida mais saudável — sem fazer dieta Restaurant  !;