Treinamento elíptico 101

elípticas do exercício e stairclimber são uma ótima maneira de queimar calorias, bomba até o seu ritmo cardíaco, e trabalhar o quads, isquiotibiais, e bumbum. É também um bom exercício para tirar a pressão dos joelhos de execução. A maioria das máquinas de exercício elípticas apresentam uma exposição interativa que mostra quanto tempo você &'; ve vindo a aumentar, quantas calorias você &'; ve gasto, e seu nível de intensidade. Stairclimbers enviará seus pés marchando para cima e para baixo, enquanto as máquinas elípticas do exercício mover seus pés em um teste padrão de um círculo achatado-out

A Rotina:
Here &'; s como obter mais de seu piso. ou subir treino.

-start lentamente. It &'; melhor para a etapa ou subir para 30 minutos e trabalhar a partir daí s

-position bem seus pés.. Os usuários podem sentir os dedos dos pés se tornam dormentes e formigando antes do final da sessão. Se você &'; re recebendo mensagens estranhas de seus alcances mais ao sul, você &';. Re provavelmente colocando muita pressão sobre as bolas de seus pés, beliscar a circulação de sangue para os dedos dos pés

Mova seus pés para a frente ou para trás com o pé almofadas até encontrar uma posição a deixa-los sentir normal. Também mexa os dedos periodicamente para afastar os arrepios

-Step longe do descanso de braço
Você &';. Obterá mais trabalho do seu treino quando você don &'; t se apoiar pesadamente no braço. Para começar, você &'; ll ser rolamento e se movimentando mais de seu próprio peso e queimar mais calorias, como resultado. Segundo, quando você levantar-se em linha reta, você dá o seu abs um melhor treino, porque eles têm a apoiá-lo durante o exercício. Você também pode queimar mais calorias, adicione seus braços para a ação, bombeando-os como faria durante uma corrida. Você pode gravar até 30% mais calorias por não usar o braço, o que torna o treino mais eficiente
-Warmup e Recarga:.

Certifique-se de facilidade para o seu treino para permitir que seus músculos para aquecer , e desacelerar no final da sessão de arrefecer. Você &'; provavelmente vai descobrir que a sua máquina tem aquecimentos e cooldowns construídas em seus workouts Restaurant  .;