3 maneiras simples de manter seu peso ideal

Agora que você &'; ve efectivamente feitas amigos com a sua escala, como você pode ficar desse jeito? Como você pode manter essa perda de peso que você trabalhou tão duro para conseguir? Estou aqui para dizer-lhe que a manutenção de seu peso não é mágica. E, embora seja um desafio como qualquer outra coisa realmente vale o seu esforço, ele &'; s longe de ser impossível de alcançar. É uma habilidade. Todos nós nascemos com a capacidade de desenvolver habilidades.

Por exemplo, a caminhada é uma habilidade. Como um bebê que você não podia andar, mas como você cresceu e se desenvolveu e viu pessoas em torno de você andando, encorajando-o a andar; instintivamente você desenvolveu esta habilidade. No começo você só foram capazes de ficar de pé, em seguida, dar alguns passos até que em pouco tempo você estava correndo em círculos em torno de seus pais. Você aprendeu esta habilidade e você desenvolveu. Manutenção do peso não é excepção. É uma habilidade que você deve desenvolver, mas ao contrário de uma curta, não é algo que vem naturalmente.

Quando você quiser possuir uma nova habilidade, o que você faz? Você aprende como fazê-lo e então você praticá-la. Você não pode obtê-lo logo na primeira vez, você não pode obtê-lo direito pela décima vez, mas se você não desista .... você vai alcançar seu objetivo de manutenção do peso. Aqui estão 3 dicas que irão ajudá-lo a desenvolver sua nova habilidade de manutenção do peso.

1. Conheça o seu peso.
Se você está tentando manter o seu peso, eu estou supondo que você está em um peso que você está feliz com (pelo menos para o momento) e que você gostaria de manter esse peso. Você está concordando em não tentar perder mais peso para o momento. Este doesn &'; t significa que você está preso a esse peso para sempre, não é gravada na pedra. Significa apenas que agora você está feliz com seu peso e estão aprendendo a ficar lá. Então, qual é o seu peso? Não é uma pergunta capciosa. Sinta-se confortável com a idéia de você ser esse peso. Este é o primeiro passo. Isso significa que ele é o peso que você irá basear todo seu estilo de vida de manutenção de peso em, daí a palavra "manutenção". Hipoteticamente, se alguém lhe perguntasse o seu peso, você poderia facilmente ser capaz de dar-lhes a resposta. Quando esse número começa a subir e você se vê muitas vezes pesando algumas libras acima desse peso, você sabe que você tem que fazer algo sobre isso. Para os próximos dias, você pode optar por não comer qualquer doces ou você pode decidir ir para a academia por uma hora extra. Há alguma coisa que vai psicologicamente quando você cometer em sua mente a um peso. Ele torna isso mais fácil para você manter esse peso.

2. . Pese-se todos os dias
Sim, eu sei; 10 anos atrás nós lançamos nossas escalas de fora da janela. Foi-nos dito para não nos deixar ser amarrado à escala. Fomos lavagem cerebral para pensar que não era &'; t politicamente correta de usar regularmente a escala. Não no meu mundo. Como um treinador de perda de peso, esta é uma das ferramentas mais importantes que você tem e você deve usá-lo. Depois de saber o seu peso e você está feliz com a idéia de manter esse peso por um tempo, você deve pesar-se diariamente. De que outra forma você saberia se você está no caminho certo? Você não pode depender da forma como suas roupas se encaixa. No momento em que suas roupas começar a sentir apertado, você já ganhou 5 libras! Se você pesar-se todos os dias, você sabe exatamente onde você está e você pode decidir, com base em sua manhã pesar, se você estiver indo para comer a sobremesa ou não. Você pode decidir se você precisa colocar em que o tempo de trabalho-out extra. Há também algo psicologicamente que acontece quando você pesar todos os dias. Você enfrentar seus medos. Algo que você uma vez sentiu que não tinha controle sobre é agora algo que não é mágica. Ele não tem controle sobre você, porque você procurá-lo diretamente nos olhos todas as manhãs! Este é o # 1 ferramenta mais importante porque é por esta medida que você vai decidir o seu próximo passo. Se você peso é bom, continuar com o seu dia. Se você está acima do seu peso, trazê-lo de volta para baixo. Não é grande coisa. Você acabou de fazê-lo.

3. Quando o seu peso vai para cima, trazê-lo de volta para baixo.
Um grande erro que dieters fazem quando estão tentando perder peso e mantê-lo é a bola de neve. Uma vez que vêem eles ganharam peso, eles pensam que entrar em uma espiral para baixo. Ele realmente acontece antes mesmo pesando. O interessante é, na maioria das vezes, nós sabemos quando vamos estar acima do peso mesmo antes de subir na balança. Como? Porque sabemos que o excesso de comer. Então, quando temos essas asas de frango mergulhados em molho ranch com peles de batata carregadas e ter essa torta de lama para a sobremesa no 9:00, podemos provavelmente acho que nós vamos estar acima do peso no dia seguinte. A culpa eo medo eo comedor &';. S remorso nos atinge e não quero nem pesar o pior erro que podemos fazer é pensar que isso é irreversível. O pensamento de que estamos a fazer, temos ganhou peso e que &'; ve falhou só leva a uma ação ... para repetir excessos de calorias novamente. Don &'; t ir para lá. Basta trazer o peso para trás para baixo. LEMBRE-SE: Você não pode ganhar peso durante a noite. Você não pode armazenar peso em um dia. Então, quando você ver o salto de escala 5 libras em um dia, isso apenas significa que você tem excesso de calorias em seu corpo e você tem que trabalhar naquele dia para tomar as calorias fora. Excesso de calorias em seu corpo por um período prolongado de tempo levará para o armazenamento de gordura, se você conseguir as calorias no tempo, as calorias não serão armazenadas como gordura
Então repita comigo:. KNOW o seu peso, pesar cada dia, manter o seu peso não
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