Índice Glicêmico Dieta

Fazer dieta com base em índice glicêmico tem sido um tema quente por um tempo agora. Mais comumente agora a carga glicêmica mais complexo é usado em fazer dieta. Glicémico carga é o número de gramas recebidos a partir do produto de hidratos de carbono e o índice glicémico, dividido por cem.

Dr. Jennie Brand-Miller da Austrália ficou famoso depois de fazer um estudo de 12 semanas para jovens adultos de pesos excessivos para medir os efeitos de quatro dietas populares. O que todos esses quatro dietas tinham em comum era que a gordura foi mantida a cerca de 30% das calorias totais. O total de calorias foram medidos-se para cerca de 1,9 mil para os homens e 1,4 mil para as mulheres.

Um dos elementos-chave estudada foi como fazer dieta com base no índice glicêmico em comparação com dietas ricas em proteínas. Dr. Brand-Miller queria saber como esses diferentes tipos de dieta iria influenciar a perda de peso. Ela também mediu as correlações entre as dietas e os desenvolvimentos negativos cardiovasculares.

Abaixo está uma lista das especificações diárias para cada dieta:

Uma dieta - carga glicêmica: 127
gramas de carboidratos = 55% do total de calorias
Fat = 30% de calorias totais
Proteína = 15% do total de calorias

Dieta Dois - carga glicêmica: 75 gramas
Fat = 30% do total de calorias

Três Diet - carga glicêmica: 87 Gramas
Carboidratos = 45% de calorias totais de gordura
= 30% de calorias totais de proteína
= 25% de calorias totais; Beef

Diet Four - carga glicêmica: 54 Grams
Fat = 30% do total de calorias

Os resultados da Dieta

Curiosamente, todas as dietas resultou em quase a mesma quantidade de redução do peso, a cerca de 5%, em média. Mas uma dieta resultou em muito menos perda de gordura do que a dieta quatro. Enquanto isso, o colesterol LDL insalubre foi menor na dieta dois e três alto na dieta.

Dr. Jennie Brand-Miller acredita que é que estes resultados mostram que a carga glicêmica pode ter um impacto em como podemos perder peso além do impacto do consumo total de calorias, como todos os quatro dietas consistia no mesmo número de calorias.

Parte inferior Linha para a dieta com base no índice glicêmico

Você não necessariamente tem que cortar na comida para começar a fazer mudanças positivas em sua composição peso. Basta comer alimentos mais elevados em fibras solúveis, tais como grãos integrais e sementes em vez de comer alimentos ricos em amido e bebidas podem fazer a diferença Restaurant  .;