5 maneiras fáceis de evitar ganho de peso férias

A temporada de férias está aqui e se você está preocupado que você vai ganhar peso, como nos últimos anos, deixe-me assegurá-lo que ele doesn &'; t tem que ser dessa maneira. Ganho de peso do feriado, muitas vezes vem de comer sem sentido como comer rápido, mesmo sem degustar a comida, mastigando sem pensar em hor d &'; oeuvres antes do jantar ou ter que segundo pedaço de torta de nozes, porque você se sentiu pressionado pelo anfitrião. Em contraste, quando você comer conscientemente, você está mais consciente de seus hábitos alimentares e as sensações que você experimenta quando você come, como o sabor, textura e aroma do alimento.

Aqui estão 5 maneiras fáceis de começar.

1. Desacelere. Você é o primeiro a terminar a sua refeição ou o último? Antes de começar a comer, pense em como você vai continuar a comer a sua refeição. Conscientemente decidir que você vai abrandar, e permitir que pelo menos 20-30 minutos para comer. Aproveite o tempo para apreciar a comida que você está comendo.

2. Sente-se à mesa. Comer em pé na frente da geladeira, mesa de buffet ou ao andar em torno vai diminuir a sua atenção e satisfação com a sua refeição. Em vez disso, pretende sentar-se, enquanto se come, mesmo em uma festa buffet. Encha o seu prato de forma adequada com comida, e encontrar uma mesa para sentar. Amigos e familiares provavelmente vai acompanhá-lo e você pode desfrutar de conversa agradável ao ser mais consciente de sua alimentação.

3. Saborear sua comida. Concentre-se em cada pedaço de comida que você colocou em sua boca. Experimentar o sabor, textura, sabor e aroma do alimento. É doce, salgado, azedo, crocante, ou liso? Você gosta dele, não gosta dele, ou ele &'; s apenas ok? Se você aren &'; t totalmente satisfeito com ele, don &'; t terminá-lo

4.. Seja no momento. Você está totalmente presente quando você está comendo? Certifique-se de desligar a televisão, evitar ler ou falar ao telefone enquanto se come. Essas atividades tirar a atenção de comer.

5. Coloque seu garfo periodicamente durante toda a refeição. Observe o que você faz com seu talheres durante a refeição. Você mantê-lo em sua mão? Você está preparando o próximo pedaço de comida na forquilha ao mastigar o que &'; s em sua boca? Quando você voltar sua atenção para a próxima mordida, você não está sendo consciente e perder completamente a comida que você está comendo. Em vez de desfrutar a comida em sua boca, você está se concentrando em questões além do presente. Portanto, este ano, colocar o garfo em cima da mesa, enquanto você está mastigando e dar toda a sua atenção para a comida em sua boca. Quando você terminar essa mordida, pegar o garfo e tomar outro.

Estes 5 maneiras fáceis você começar a sua jornada em direção a alimentação consciente e ajudá-lo a evitar o ganho de peso do feriado indesejado Restaurant  .;