Criando o plano de dieta perfeito para você

Em primeiro lugar, há muitas formas de outros do que para apenas perder peso dieta planos. Você pode configurar um plano de dieta para ajudá-lo a manter seu peso atual, ou mesmo estabelecer um plano de dieta que irá ajudá-lo a ganhar peso.

Este é o primeiro passo, decidir se você quer perder, manter ou ganhar peso. Se você está procurando um plano de dieta que irá ajudá-lo a perder peso, ter o seu peso atual (em libras), e multiplicá-lo por qualquer número entre 10 ou 12, consoante o que melhor lhe convier (10 para uma mulher e 12 para um homem, e isto aplica-se aos outros bem como cálculos). Se você estiver olhando para manter seu peso atual, multiplique seu peso por 13 ou 15, e se olhando para ganhar peso, multiplique por 16 ou 18.

Depois de ter feito isso, dividir esse número em 40%, 40% e 20%. Estes números irá representar a sua ingestão diária de proteínas, carboidratos, gorduras e no número de calorias, respectivamente.

Assim, por exemplo, vamos dizer que eu maneira £ 145, e gostaria de ganhar algum peso, porque eu estou olhando para aumentar a massa. Gostaria de multiplicar o meu peso atual (145 libras) por 18 (masculino olhando para ganhar peso) e eu chegar a 2.610 calorias totais.

Agora, 40% dessas calorias irá para o consumo de proteína e carboidrato, o que equivale a um consumo diário de 1.044 calorias de proteínas e carboidratos, e 20%, irá para o consumo de gordura, e equivale a um consumo diário de 522 calorias de gordura.

É importante notar aqui que quando dizemos que o consumo de gordura, isso não significa que você pode ir para fora e engolir grande fim de batatas fritas de Burger King e diz que tem 20% de sua ingestão diária de gordura, esses tipos de gorduras, encontradas em coisas como fast food são gorduras saturadas, e eles são terrivelmente ruim para você. Mas há gorduras boas, que são realmente essenciais para uma dieta saudável. Há um grande número destas gorduras essenciais e podem ser encontradas numa variedade de itens. Uma gordura essencial sendo falado mais do que nunca, devido ao seu potencial auxílio na redução de doenças cardiovasculares, é ácidos graxos ômega-3, e eles podem ser encontrados em alimentos como salmão e outros peixes, kiwis, linhaça, nozes e pecans . Outra gordo essencial é o ácido gordo ómega-6, que pode ser encontrado na palma, de soja, e óleo de girassol, aves de capoeira, e grãos inteiros pães.

É também importante notar que, para amplificar os efeitos de uma dieta saudável, devem ser tomados certos passos. Pães integrais devem substituir qualquer, pão branco à base de amido em sua dieta. Nocautear açucarados refrigerantes e bebidas de sumo a partir de concentrado. E tentar completar a sua in-lanches entre as refeições com algo ricos em fibras, como maçãs, eles são bons para você e fibra, porque é mais difícil de digerir, irá mantê-lo satisfeito por mais tempo.

Se for seguido corretamente, este plano de dieta deve ajudá-lo a manter um padrão de vida saudável. E para obter mais dicas sobre dieta e manter um estilo de vida saudável, visite o site da VideoJug e exibir seu filme Plano de Dieta
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