5 erros de perda de gordura que você não tem idéia do que está fazendo!

Erro 1
Fazendo centenas de abdominais todos os dias não vai nivelar o estômago ou dar-lhe um pacote de seis. Quando você executar um exercício, como a crise, que está a trabalhar apenas uma área isolada, portanto, apenas o recrutamento de uma pequena quantidade de músculo

Solução:.
Big bang para seus exercícios fanfarrão são as melhores maneiras para nivelar o estômago. Exercícios que envolvem grandes quantidades de movimentos, irá recrutar mais músculos, aumentar o seu metabolismo e queimar gordura! Ficar com agachamentos, lunges, flexões e puxar ups.

Erro 2
Horas de máquinas de corrida e cardio vai realmente fazer você mais gordo! Longos períodos de cardio estado estacionário irá aumentar o hormônio cortisol (conhecido como o hormônio do estresse). Quando o cortisol é liberado no corpo se decompõe muscular e retarda o seu metabolismo para baixo.

Solução:
Execute o treinamento do intervalo. Intervalo de formação é uma fantástica maneira de queimar o excesso de gordura corporal. Intervalos curtos de exercício de alta intensidade, permite que o seu corpo para trabalhar tanto o seu sistema anaeróbico (sem oxigênio) e sistema aeróbio (com oxigênio). A investigação científica tem mostrado este método de treinamento aumenta o seu metabolismo o que lhe permite queimar calorias ao longo de um período de 24 horas

Exemplo de programa:.
Jog por 2 minutos, sprint por 1 minuto repita 5 – 8x

Erro 3
Limitar a ingestão diária de calorias não vai ajudar você a perder peso. Na verdade, na verdade, tem o efeito oposto. Ao limitar suas calorias, seu corpo vai entrar em modo de fome e agarrar qualquer excesso de gordura corporal que você tem.

Solução:
Não são as calorias que você precisa para reduzir, é o tipo de alimento que dita como você está indo para olhar. Comer alimentos que nutrem seu corpo irá manter seus hormônios felizes e seu corpo funcionar optimamente

Um estudo interessante por Kekwick e Pawan, compararam três grupos em uma dieta semi fome
Grupo 1 -.. 1000 calorias dos quais foi de 90% de gordura
Grupo 2 - 1000 calorias da qual era de 90% da proteína
Grupo 3 – 1000 calorias de que foi 90% Hidratos de carbono

Curiosamente o grupo consumindo 90% de gordura perderam mais peso 408 g (0,9 £) por dia. O grupo Protein perdido 272g (£ 0,6) por dia eo grupo de carboidratos realmente ganhou 108g (£ 0,24) por dia

Erro 4
luz levantando pesos para cargas de repetições não vai tonificar seu corpo. A fim de tonificar o músculo, você deve estimular tipo 2 fibras musculares de contração rápida. Levantando os halteres rosa vai recrutar tipo 1 fibras musculares de contração lenta.

Solução:
levantar pesos pesados ​​para 8-10 reps. Este recruta tipo 2 fibras musculares e, portanto, estimula e aumenta o seu metabolismo. E se você está preocupado sobre a obtenção de volumoso, don &'; t. As mulheres não produzem testosterona suficiente para os músculos a granel, como os meninos! As causas das fêmeas são volumosos 1. má alimentação e 2. injeções no bum!

Erro 5
Ir em uma dieta de baixa gordura só vai fazer você mais gordo! O corpo necessita de gordura para abastecer seus hormônios e absorver os nutrientes dos seus alimentos. Você acha que a Mãe Natureza é estúpido? Se nós não fomos feitos para comer gordura, você acha que a Mãe Natureza seria combinar a sério a gordura em nossos alimentos a cada dia como gemas em ovos, pele de frango, ou que a gordura gostoso na parte lateral do seu bife
Solução:.
nutrir seu corpo e siga Mãe Natureza por comer suas gorduras! Consumir quantidades adequadas de gordura na sua dieta a partir de fontes tais como manteiga, ovos, azeite de oliva, abacate, nozes e sementes Restaurant  .;