Carboidratos: O mito da perda de peso Parte II

Assim, na Parte I, nós estávamos falando sobre a queima de gordura em repouso e como carboidratos relacionar. Deixe-me tentar colocar tudo isso para você simplesmente. Nós todos queremos a chave para a queima de gordura e calorias e simplesmente a chave para manter um metabolismo mais elevado. Há poucas chaves para isso, mas estamos aderindo a um carboidratos chave hoje. Carboidratos funcionar como um dos principais tipos de combustível no corpo. Então, vamos &'; s continuar de onde paramos como queimar 50 calorias enquanto em repouso aqui é onde a mágica para perda de peso começa

Para cada 1 £ de gordura que você quer perder ou você deve queimar -. 3500 calorias por semana, que é -500 calorias por dia wow! Então, se fizermos as contas aqui devemos ter -500 queimar calorias por dia não tão por que falar sobre a gravação de 50 em nosso sono. Bem, para cada £ 1 do músculo ganhamos nós queimar 50 calorias em repouso. Portanto, temos de ganhar 10 libras de massa muscular magra para chegar ao número mágico -500 por dia. OK, então o que isso tem a ver comigo, carboidratos e o preço do chá na China? Aqui vamos nós ..

Por que os carboidratos são importantes.

Os hidratos de carbono são importantes se você quiser construir massa muscular magra e força. Eles são a principal fonte de energia para as atividades, especialmente o treinamento do peso. Aqueles que treinar a força esgotar seu armazenamento de glicogênio. Isto leva a uma maior necessidade de carboidratos para o combustível e reposição de glicogênio. Carboidratos também são necessárias para a digestão e utilização de gorduras e proteínas.

A incorporação de carboidratos em sua dieta.

Para o equilíbrio, combinar seus hidratos de carbono com uma proteína completa para formar uma refeição, e assim que você don &'; t usar o seu tecido muscular como combustível durante o treinamento. Carboidratos e proteínas devem compor a maior parte da sua ingestão calórica diária, mantendo gordura na extremidade inferior. Escolha carboidratos complexos não transformados, tais como aveia, arroz integral, batata doce, batata, etc. Estes são os melhores, uma vez que digerir lentamente, e manter os níveis de glicose no sangue estável (esta é uma chave para as pessoas de estabilidade metabolismo). Para ballpark sua ingestão de carboidratos, multiplique seu peso corporal por dois, e os homens usaria o peso corporal três vezes.

Assim, a combinação de carboidratos e treinamento de força criar massa muscular magra, massa muscular magra, cada libra de massa muscular magra queima 50 calorias em repouso, assim que estes são parte da equação para o estilo de vida muda é preciso para perder peso e mantê-lo para a vida e para dissipar o mito de hidratos de carbono como o inimigo da perda de peso é realmente seu amigo perda de peso quando usado corretamente ! Então, sair bateu hoje os pesos e comer seus complexos carboidratos integrais Restaurant  !;