Perda de peso fácil, sem contar calorias

Você sabia que você pode realmente perder peso ou manter um peso corporal saudável sem contar calorias? Os especialistas concordam que, seguindo o plano de refeições para uma alimentação saudável que incidem sobre os alimentos que são naturalmente de baixo teor em gordura, rica em fibras e embalado com a nutrição, você está no seu caminho para perder peso naturalmente e com êxito.

A alimentos que recebem prioridade neste plano de refeição, incluindo grãos, frutas, legumes de alta nutrição; produtos de baixo teor de gordura e carnes magras também são baixos em calorias. Ao basear suas refeições e lanches sobre estes alimentos, que poderia ser uma galinha-brócolis salteados com arroz, por exemplo, você pode controlar calorias sem contar. Qual é o truque? Basta ajustar sua ingestão de calorias, ajustando o número de porções que você escolher a partir de cada categoria de alimento.

A alimentação saudável vem em primeiro lugar. Começando com regras estritas sobre calorias não é uma atitude saudável. It &'; s melhor pensar sobre o que está no alimento, além de ter razão apenas calorias para fazer escolhas alimentares. Que &'; s a melhor maneira de construir um plano de refeições para uma alimentação saudável que podem durar uma vida

Plano de refeições para uma alimentação saudável

Esta filosofia pode ajudá-lo a sair da dieta mentalidade por trás de uma vez por. todos. Here &'; s como traduzir saudáveis, orientações alimentares peso-consciente em calorias
• Para 1200 calorias por dia. Coma 6 porções de grãos (pelo menos 3 deve ser de grãos inteiros), 4 de legumes, 3 de frutas, duas de carne magra, 2 de baixo teor de gordura ou gordura do leite e de limite sem gordura, óleos e doces.
&Bull ; Para 1600 calorias por dia. Coma 8 porções de grãos (pelo menos 4 deve ser de grãos inteiros), 5 de legumes, 4 de frutas, 2 de carnes magras, 3 de baixo teor de gordura ou gordura do leite e de limite sem gordura, óleos e doces.
&Bull ; Para 2200 calorias por dia. Comer 11 porções de grãos (pelo menos 3 deve ser de grãos inteiros), 6 de vegetais, 5 de frutas, 3 de carnes magras, 3 de baixo teor de gordura ou gordura do leite e de limite sem gordura, óleos e doces.

Compreender as calorias de alimento Parcelas

Para níveis de calorias dos exemplos acima, ajuste as porções de grãos e legumes. Cada porção de grãos contém 80 calorias; A maioria dos legumes porções têm 25 calorias; os vegetais ricos em amido (batatas, ervilhas, milho) tem 50 calorias. Assim, para mover-se a partir de 1600 a 1800 calorias, você pode adicionar uma xícara de legumes cozidos no almoço e meia de arroz xícara no jantar

Um cuidado sobre calorias:. Don &'; t ser tentados a comer menos do que o menor saudável -Comer recomendações ou para ir abaixo de 1200 calorias por dia. Porque é quase impossível manter a energia que você precisa ou para obter os nutrientes necessários para uma boa saúde e prevenção de doenças.

Quanto peso você vai perder e quão rápido?

Existem 3500 calorias em cada libra de gordura corporal. Se você comer 500 calorias a menos por dia, você provavelmente vai perder uma libra em uma semana. Mas uma abordagem ainda melhor é esquecer os números completamente. Comer saudável e deixe o seu peso cair para seu nível natural, saudável.

Uma das características de pessoas que perdem peso e mantê-lo é que eles comem e exercício físico para a saúde, não para a aparência. Eles don &'; t pensar no que eles comem como uma dieta e assim eles don &'; t ir ao redor contagem de calorias. Eles estão conscientes de alimentos baixo teor de gordura e eles fazem controlar porções.

A propósito, depois de um mês de seguir plano de refeições para uma alimentação saudável, você ainda pode entrar em seu sorvete favorito sem culpa ou medo. Você don &'; t tem que se preocupar com as calorias, então. Na verdade, você pode até escrever para uma companhia de sorvetes e dizer-lhes como você perdeu todo esse peso enquanto come seu gelado Restaurant  .;