Melhor dieta de emagrecimento

Os americanos continuam a lutar com a perda de peso, e ainda o número de pessoas que indicam que eles estão ativamente tentando perder peso tem diminuído de forma constante. Como uma nação, nós nos tornamos menos preocupados com o impacto sobrepeso e obesidade terá sobre a nossa qualidade ea duração da vida, bem como a carga que está sendo colocado em um sistema de saúde já quebrado.

A solução é bem ao nosso alcance, e como cada conquista significativa, perda de peso saudável requer tempo, planejamento e perseverança. A parte mais importante de perda de peso é manter em mente que &'; não é uma dieta, mas um novo estilo de vida que deve ser seguido todos os dias. Praticamente todos os dieta está destinada ao fracasso quando visto como um plano temporário. Somente um programa de modificação da dieta sustentável, com exercício adequado irá resultar em perda de peso permanente.

Mantenha uma Revista Eletrônica Food
A melhor maneira de desenvolver um plano de perda de peso é a de manter um diário alimentar precisas e gravar tudo comido Em um dia. Seja honesto com suas quantidades e pesar os alimentos se for caso disso. Usando uma das muitas calculadoras on-line gratuitos de alimentos, a entrada do jornal resulta para receber o total de calorias consumidas por cada dia. A maioria das pessoas se surpreendem ao ver o número total de calorias, especialmente quando comer fora ou freqüentando restaurantes de fast food.

Depois de alguns dias, começar a olhar para os tipos de alimento que você come regularmente, especialmente os itens de alta de açúcar e carboidratos refinados. Embora possa ser verdade que cada caloria tem o mesmo impacto sobre o peso, independentemente do tipo, os estudos demonstram que muitas pessoas são metabolicamente sensível a calorias de alta frutose xarope de milho e alimentos altamente processados ​​de trigo e milho com base. De uma perspectiva evolucionária, estes são novos grupos de alimentos que criam o caos em nosso corpo, uma vez que conduz ao armazenamento de gordura e ganho de peso anormal.

Comer uma dieta bem equilibrada para perder peso
Muitas dietas da moda eliminar um ou mais dos principais grupos de alimentos, resultando em um estilo de vida insustentável e, possivelmente, até mesmo danificar sua saúde. A única dieta que pode funcionar é equilibrada e é composto de quantidades reduzidas de vacas magras proteínas, nozes, sementes, gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​e ilimitadas matérias vegetais verdes. A chave é comer quantidades saudáveis ​​de vegetais de folhas verdes, como espinafre e primavera mistura assim você se torna completo. Resista ao impulso natural para comer alimentos processados ​​e refinados, que são carregadas de calorias e foram despojados de nutrientes

It &';. S importante para eliminar lentamente os mais calóricos escolhas alimentares denso tais como doces, pães, alimentos fritos, lanches e refrigerantes. A maioria das pessoas pode facilmente eliminar 500 calorias por dia simplesmente fazendo uma substituição de baixa caloria. Esta é uma boa meta de partida, como 3.500 calorias caiu por semana irá resultar em £ 1 perdida. A maioria das mulheres vai querer alvo cerca de 1.200 calorias totais por dia, enquanto os homens precisarão de cerca de 1.500 calorias. Nunca vá abaixo de 1.000 calorias por dia, assim como o corpo tem certos requisitos de energia para a função metabólica normal, que pode ser prejudicada.

Elogio da dieta com exercício

No plano de estilo de vida perda de peso seria completa sem exercício . A atividade física é uma ótima maneira de alcançar uma combustão prolongada de calorias, mas o mais importante são os benefícios para a saúde de melhoria dos lípidos no sangue e controle de açúcar no sangue, bem como a pressão arterial baixou. O exercício ajuda a tonificar os diferentes grupos musculares do corpo e modifica a resistência à insulina, que pode alterar a forma como a gordura é armazenada e queimados. Isto tem um efeito direto na perda de peso e também irá conduzir a uma melhor saúde geral como você idade. Um treino de alta intensidade não é necessário, pois a apenas 20 minutos de exercício moderado na maioria dos dias é o suficiente para colher as recompensas e combustível perda de peso.

Os americanos continuam a ganhar libras a um ritmo alarmante, e parecem ter se tornado complacente com os seus esforços para perder peso. Dedicação é necessário para chegar a um peso adequado, e só pode ser alcançado por comprometendo-se a um novo estilo de vida de alimentação saudável e atividade física. It &';.. S difícil de fazer as mudanças necessárias para reverter uma vida de comer junk food processados, mas a recompensa é uma perda de peso natural e saudável que pode ser mantido por toda a vida Restaurant