2 segredos para perder peso, fazer Fit e Construção muscular

Eu acho que as pessoas são hard-wired para colocar o carro antes do cavalo quando se trata de fazer as coisas. A realização dos nossos objetivos da aptidão é nenhuma exceção.

Quando se trata de fitness, se perder peso, ficar mais músculo em forma e /ou construção, que complicar as coisas por passar tempo demais na tentativa de descobrir o que está indo para trabalho. Nós vasculhar a web, livros, vídeos e outros recursos olhando para o perfeito plano, exercício, programa, dieta, etc.

O problema é que na maioria das vezes não é o plano, exercício, dieta ou programa que nos falha. Em vez disso, o fracasso, ou não ter sucesso é o resultado de 2 erros muitos de nós fazem (inclusive eu)

Aqueles 2 erros são:.

Na falta para começar; e

Na falta de foco

Portanto, os 2 segredos fundamentais para perder peso, ficar em forma, o músculo do edifício ou alcançar qualquer objetivo de aptidão elevada são:.

Começar e construir impulso; e

Mantenha-se focado

Eu sei que isso soa coisas washy wishy para você, e em certo sentido é; mas também é coisa séria.

Deixe-me perguntar, quantas vezes você começou um treino ou programa em particular, só para trocar cavalos depois de um par de semanas?

Ou, quantos de fitness programas ou dietas você comprou aquela que você realmente nunca começou?

Eu sou culpado de ambos. Eu tenho um disco rígido e uma prateleira cheia de livros de fitness, a maioria dos quais eu li computador, mas muitas das quais eu não foi concluída.

Se você não fazê-lo ou não terminá-lo , você nunca vai ter sucesso

Eu sei que você sabe disso. Eu faço, mas porque é que caia na armadilha?

Eu acho que é porque é um ciclo. Quanto mais nós não começar ou iniciar e mudar cavalos prematuramente, menos resultados que obtemos. Nós, então, começar a pensar nada vai funcionar ... ainda continuamos otimistas o suficiente para manter em pesquisando, comprando, lendo ... todas as coisas que não são resultados.

Quais são as soluções?

Nada é perfeito

Não há treino perfeito. Nenhum plano de dieta perfeita. Nenhum regime de fitness perfeito. Ela não existe. Na verdade, como poderia, quando um estilo de vida de fitness inclui mudança.

Sim, um grande estilo de vida de fitness vai progredir e incluem mudança. Você não vai permanecer em um regime de perda de peso para sempre. Você não vai construir massa por tempo indeterminado. Você não vai treinar para uma maratona para sempre.

Em vez disso, um estilo de vida de fitness tem ciclos. Leve o bodybuilder por exemplo. Um fisiculturista que sucede vai fazer uma variedade de exercícios ao longo de um ano. Os primeiros 2 a 3 meses podem se concentrar em adição de massa. Os próximos 2 a 3 meses podem se concentrar na redução de gordura e ficar magra. Os próximos 2 meses pode ser um lead-up para uma competição.

O que isso significa?

Como o nosso estilo de vida de fitness avança, também o fazem os nossos objectivos. Nós nunca chegar. Na verdade, não há nenhum lugar para chegar. Depois de perder 30 libras que, você pode e deve estabelecer novos objetivos.

O que me leva a outro ponto importante ...

Definir metas concretas e cumpri-lo

metas concretas são importantes. Quanto mais específica (até um ponto), o melhor. Por específico eu quero dizer colocar números a ele. Se você quer perder peso, definir a forma como muitas libras. Se você quiser adicionar massa muscular, articular quanto peso e /ou tamanho de crescimento de músculo.

Uma vez que você definir suas metas e ter um programa para alcançá-lo, para manter o programa. Não pare depois de uma semana. NO regime de fitness vai entregar resultados em uma semana. Demora pelo menos 4 meses para mostrar resultados decentes.

Mas, se você ficar com ela até o ponto onde você ver os resultados, os resultados vão bola de neve.

Isso significa que você nunca mudar programas

Absolutamente não. Eu faço todos os tipos de treinamento. No entanto, eu não mudar a cada semana. Eu alternar-se a cada poucos meses. Na época, eu estou escrevendo este artigo, meu objetivo é adicionar 20 libras de massa muscular. Estou comendo muito, levantando super difícil, fazendo algum cardio, e fazer alguns alongamentos. Meu foco é levantar e comer.

No entanto, uma vez que eu ganhar os 20 libras, eu vou focar corte. Eu vou mudar minha contagem rep, exercícios, rampa até cardio, rampa até alongamento e diminuir a ingestão calórica.

Quem sabe, em 10 meses, eu posso fazer 3 meses incidindo sobre yoga para melhorar drasticamente a minha flexibilidade e alinhamento (após vários meses de trabalho pesado).

parar de suar os detalhes

Eu sou um participante em fóruns de fitness, e uma das perguntas mais freqüentes feitas vejo é que as pessoas avaliarem os seus programas. A maioria dos programas que li são boas. No entanto, posso dizer essas pessoas provavelmente estão gastando mais tempo pesquisando, retificar, rever e alterar os seus programas de treino do que realmente fazê-lo.

Claro, existem fundamentos para ficar com a alcançar vários objetivos (ou seja, você precisa de um executando programa para treinar para uma maratona); no entanto, a maioria dos exercícios que eu vejo são boas apenas se eles são realmente utilizados de forma consistente durante o tempo prescrito.

O ângulo nutrição

Um último ponto é que a nutrição é extremamente importante em qualquer regime de fitness se você está procurando para alcançar metas. Eu não estou defendendo ficando fanático sobre nutrição, mas é importante comer alimentos saudáveis, basicamente. Se você levantar, incluir mais proteína. Caso contrário, o foco em alimentos integrais (frutas, legumes, grãos, quinoa, leguminosas) e você vai estabelecer uma dieta decente em nenhum momento Restaurant  .;