O sono pode ser a chave para perda de peso bem sucedida

Por incrível que possa parecer, o sono pode ser o elo que faltava para atingir seu objetivo perda de peso. A importância de uma boa noite &'; s sono é descontado por muitas pessoas, mas o impacto sobre a saúde geral e do peso corporal não pode ser subestimada. O corpo executa muitas funções críticas enquanto dormimos que ajudar a nossa resposta imune, orientar reestruturação celular, bem como manutenção da perda de peso e metabolismo de gordura.

Sleep Essencial para queimar gordura

sono insuficiente provoca uma perturbação do apetite hormônios leptina e grelina que dirigir o metabolismo da gordura. Quando esses hormônios tornam-se resistentes aos sinais do cérebro devido ao abuso de dieta ou falta de sono profundo, a gordura não é liberado de forma eficiente e permanece armazenado como excesso de peso no corpo.
Os resultados de um estudo publicado no jornal sono
, revelam que os adolescentes que receberam menos de 8 horas de sono por noite consumiu 2,2% mais gordura na dieta, em média. Como a gordura é densamente embalado com calorias, isso leva ao ganho de peso ao longo do tempo.

crianças em risco para obesidade com sono insuficiente

As crianças exigem ainda mais sono do que adolescentes e adultos, e pode estar aumentando seu risco para problemas de peso e obesidade na vida mais tarde, quando eles média inferior a 10 horas por noite. Isso é de acordo com um estudo publicado na American Journal of Archives of Pediatrics e do Adolescente Medicina
que estudaram adolescentes que receberam menos de 10 horas de sono a cada noite, e descobrimos que eles eram mais do que duas vezes mais provável que seja excesso de peso, cinco anos depois, com alguns se tornarem obesos também.

sono de má qualidade interrompe hormônios do apetite em Adultos

insuficiente ou sono interrompido faz com que os níveis dos hormônios do apetite críticos, a leptina e grelina a flutuar levando ao aumento da fome. Normalmente, a leptina sinaliza ao cérebro quando você &'; ve teve o suficiente e que &'; s tempo para parar de comer. Por outro lado, a grelina envia a sugestão que você &'; re com fome e pronto para comer. Em estudos onde o sono foi privadas e indivíduos receberam menos de 7 horas por noite, os níveis de leptina e grelina caiu aumentou, resultando no desejo de comer demais.

Houve uma correlação direta entre o número de horas dormidas eo desejo para comer demais. Aqueles que foram mais privado de sono tinha um enorme desejo de comer, e didn &'; t saber quando parar. Mais importante ainda, esses participantes desejada rica em carboidratos, calorias alimentos ricos quase duas vezes mais que aqueles que dormiam pelo menos 8 horas. A falta de sono provoca perturbações metabólicas afetando a forma como gordura corporal é armazenada e influencia nossos hormônios causando-nos a comer demais.

Plano de 7 a 9 horas de sono todas as noites

O melhor maneira de evitar o ganho de peso da privação do sono é planejar um mínimo de 7 horas e não mais de 9 horas de sono a cada noite. Extensa pesquisa conclui que esta é a zona adequada para garantir a saúde ideal e evitar o ganho de peso de um desequilíbrio hormonal. Além disso, você pode ajudar fazendo um esforço consciente para limitar ou eliminar carboidratos refinados e açúcar de sua dieta. Isso vai se tornar mais fácil fazer como você normalizar seus padrões de sono desde o seu desejo por carboidratos excessivas irá diminuir.

Nós evoluímos para dormir um terço de nossas vidas, um processo crítico que tem nos servido bem para as gerações. O corpo executa muitas funções de reparação essencial enquanto dormimos que levam a uma melhor função imunológica e uma vida livre de doença. Ao assegurar que as horas adequadas de sono todas as noites, você &'; ll se sentir energizado durante o dia como você atingir e manter o seu peso naturalmente saudável Leia mais conselhos de especialistas sobre Alimentação, Saúde e Nutrição, e Download sua perda de peso eBook livre.!

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