10 dicas para sobreviver à WEEKEND

1 /SHOP NOW!

Mas não para roupas meninas, sorry! Por comida! Comprar seus mantimentos antes do fim de semana para que você tenha o direito a alimentos em sua geladeira e armários

Use o sistema PSP:. Plan-Shop-Prepare.

Tal como acontece com qualquer coisa na vida, o mais preparado você estiver, mais chances você tem de ficar na pista. Tomando um pouco de tempo para preparar um par de refeições com antecedência para que você pode simplesmente dobrar em-los quando você precisa pode fazer toda a diferença.

2 /PLANEJA A TUA FRAUDE REFEIÇÃO

Pense! Se você sabe que você está indo para uma festa no jardim na tarde de domingo, então evitar um pequeno-almoço irlandês completo no domingo de manhã. Adere ao seu plano alimentar até que o partido vai valer a pena, porque você vai ser capaz de socializar e ficar preso dentro daqueles churrasco costelas como todos os outros. Então, it &'; ll sentir bem

A refeição da fraude significa desfrutar, não compulsão alimentar ao ponto em que seu estômago se estende até o tamanho de uma bola suíça.. Aproveite o tempo para saborear o seu deleite para a última mordida, porque você ganhou &';! T estar vendo-o novamente até a próxima semana

3 /ater ao seu NUTRICIONAL PLANO

Sempre que possível, escolher legumes, nozes cruas e frutas como seus lanches e como o fundamento de suas refeições. Certifique-se de estocar esses e sempre trazer alguma com você em sua bolsa onde quer que vá.

Ao fazer isso, as chances são de que você &'; ll começar a fazer a escolha certa com mais freqüência, portanto, diminuindo sentimentos de culpa. Nós don &'; t como culpa ..

Veja o sono de boa qualidade suficiente e água! It &'; s comprovada, por mim, que ter uma boa noite &'; s sono e estar bem hidratado pode fazer uma grande diferença nas escolhas alimentares você &'; ll fazer durante o dia.

Letargia e desidratação muitas vezes levam a sentimentos falsos da fome

4 /começar bem o dia

E este doesn &';! t dizer com cereais ... A
melhor coisa que você pode fazer a primeira coisa na parte da manhã é hidratar-se durante o sono como nós suamos cerca de um litro de água, mesmo se você don &'; t vê-lo. O café não é hidratante; na verdade, tem o efeito oposto!

Então, tem alguma proteína de boa qualidade na forma de ovos, peixe ou carne, e alguns vegetais. Sim, legumes.

Temos sido tão lavagem cerebral por grandes companhias de alimentos com campanhas de marketing poderosamente eficazes para pensar que o cereal é o melhor alimento café da manhã que as pessoas olham para você estranho quando você come uma cenoura na maneira de trabalhar. Ridículo! As cenouras são alimento, cereal não é. It &'; s apenas manipulado material. Você pode &'; t crescer rycicles em seu jardim de volta

5 /ter expectativas realistas

Sempre que eu faço uma “. &Rdquo a fazer; listar uma milha de comprimento, e eu só atravessar a metade dela, eu me sinto mal – mesmo que eu consegui fazer muita coisa. It &'; s geralmente porque eu &'; ve definir as expectativas irreais para mim

Não há nada de errado com pensando alto, mas se você espera para comer vegetais orgânicos.. em cada refeição, você pode desapontar a si mesmo e ir em uma viagem de culpa todo fim de semana. Lembre-se, nós don &'; t gosta culpa ...

Então, novamente, o plano, fazer compras e preparar – porque se você ir para as lojas e não há vegetais orgânicos. à esquerda, o que você vai fazer? Desista de veg. todos juntos, ou comer o veg. você pode encontrar?

Uma das razões que muitas pessoas falham em seu plano de nutrição é que eles têm uma atitude de tudo ou nada. Isto não é sobre tudo ou nada é; isso é sobre ser inteligente e fazer o trabalho para você.

6 /FIQUE tão ativo quanto possível

Seja uma criança. Pense em como eles correm ao redor na praia, ou em uma festa em vez de estar por horas a fio. Don &'; t apenas relaxar tomando uma bebida embriagados e fofocar durante todo o dia. Um pouco de descanso é bom, mas obter a sua bunda da cadeira do gramado por algumas horas por dia.

Vá para uma caminhada. Jogar Frisbee. Faça alguns biscates em torno da casa. Formas de ficar ativo, queimando alguns CALS, e tendo muita diversão:

- Badminton = 300 calorias por hora
- Basquetebol /jogo de futebol = até 500 calorias por hora
- Ciclismo = Up 600 calorias por hora
- Exercícios de peso corporal = até 600 calorias por hora
- Canoagem = 400-600 calorias por hora
- intervalo de formação = 10.000 calorias por hora (Ok, talvez não muito …)
- Dardos = 200 calorias por hora viajantes - Pesca = 200 calorias por hora viajantes - Frisbee = 200 calorias por hora
- Golfe (clubes que transportam) = 350 calorias por hora

Portanto, use seu corpo para o que se entende por – movendo – em vez de um depósito de lixo para junk food.

7 /sair com as pessoas certas

Se você pendurar em torno de pessoas que comem batatas fritas enquanto assar-se uma rodada de cachorros-quentes enquanto bebe uma 6- pack de cerveja, a menos que você tem a força de vontade de um atleta, você &';. re em apuros

I &'; não estou dizendo abandonar seus amigos, mas amigos diferentes podem estar fazendo coisas diferentes no fim de semana. Basta escolher a misturar-se com aqueles que estão fazendo mais saudáveis ​​coisas mais ativos

8 /BATER A bebida

Se você &';. Re como eu, você pode acabar com um amigo &'; s casa em um sábado à noite para um local de jantar, ou um churrasco.

É claro que isso significa junk food e bebidas. Ou não? Here &'; sa plano para qualquer evento que envolva álcool

•. Comer uma refeição saudável antes que se encaixa o seu plano nutricional. Isso significa proteínas, fibras, gorduras saudáveis, e água. Por exemplo, salmão com batata-doce e brócolis

•. Tire algumas nozes cruas em seu saco para o seu amigo &';. S casa

• Se você &'; re indo para beber, tomar com você o que você gosta. Escolha cerveja ou vinho em vez de bebidas mistas. Uma cerveja ou um copo de vinho contém até 150 calorias, mas uma bebida mista contém 150 calorias do álcool mais qualquer mistura que você adicionar em. Assim, poderia ser o dobro, triplo, ou mais, calorias vazias de bebidas mistas.

• Alternar entre álcool e água. Portanto, beber uma cerveja, em seguida, obter um litro de água e don &'; t beber a sua próxima cerveja até que você terminá-lo. Snack sobre as nozes que você trouxe sim os pizza, batatas fritas, ou qualquer outra coisa que está sentado ao redor.

9 /Decida o que você quer mais

Você quer chips de mais de uma barriga lisa? Se sim, então comer batatas fritas e don &'; t sentir culpada. Se sua resposta for não, eu quero um apartamento estômago mais do que eu quero um saco estúpido de óleo e sal, em seguida, uma boa notícia, porque você tem porcas em seu saco.

Veja, você precisa estar no direito mentalidade. Você deve comprometer. Compromisso significa que não há caminho de volta. Você don &'; t se casar para mudar de idéia no dia seguinte (pelo menos a maioria das pessoas don &'; t), ou ter um filho e, em seguida, decidir que você don &'; t quer que ele (pelo menos a maioria das pessoas don &'; t).

10 /Aproveite o seu fim de semana Restaurant  !;