Como evitar o ganho do peso de férias sem fazer dieta - 3 Super Simples Alimentação Modificações

A época natalícia traz amigos, família, diversão e comida. É realmente uma época de abundância, mas a sua cintura doesn &'; t tem que ser uma vítima dessa abundância, você pode evitar o ganho típico de peso do feriado sem ter que dedicar-se a um plano de dieta

Ao incorporar estes três. incrivelmente simples modificações de comportamento alimentar em seu dia você pode brisa através do feriado, desfrutando de todas as festividades, a amostragem de todos os presentes e mantendo a escala de escalada ascendente.

1. Coma Mindfully
É fácil cair em um feriado comer trance e encontrar-se sem pensar pá comida em sua boca sem um pensamento consciente do que você está comendo ou quanto. Esse identificador ano comer de forma diferente por comer com todos os cinco de seus sentidos, antes de colocar o pedaço de comida em sua boca, olhar para ele e também perceber se ele tem um aroma, em seguida, quando você colocá-lo em sua boca, preste atenção ao som faz como você mastigar e sentir a textura dos alimentos, uma vez que passa por cima de sua língua e, finalmente, observe o gosto. Ao comer com todos os cinco de seus sentidos você vai achar que você aprecie a sua comida mais e leva mais tempo para comer, preenchendo-se mais rápido e economizando centenas de calorias.

2. Observe como o seu estômago está com fome
Aprenda a avaliar a sua fome em uma escala de 0 a 10 com “ 0 &"; o que significa que estão morrendo de fome e “ 10 &"; o que significa que são recheadas, e em seguida, apontar para ficar no meio da escala. Ao ficar nesta faixa de mid ou satisfeito você vai encontrá-lo mais fácil de tomar melhores decisões alimentares. Ao aprender a quantidade de comida faz você se sentir satisfeito que você vai achar que você naturalmente controlar o tamanho das porções e comer menos como resultado.

3. Use Rolhas
Rolhas são qualquer alimento, bebida ou atividade que sinaliza a você que sua alimentação ocasião foi encerrada. Use uma rolha qualquer momento você decidir que tem comido comida suficiente para satisfazer a sua fome física. Amostras de rolhas incluem um chiclete sem açúcar, chá quente, ou escovar os dentes. Por exemplo, quando você tiver acabado de comer tudo o que você queria, simplesmente use sua rolha para significar a si mesmo que você agora está feito comer. Isto permite-lhe afastar-se de comer e dá o seu tempo estômago para sinalizar o seu cérebro que você está realmente cheio.

Estas 3 estratégias simples podem permitir que você para tentar todos os alimentos especiais do feriado e desfrutar de toda a estação tem para oferecer, sem dieta e sem ganhar peso. Aproveite a sua temporada de férias Art  !;