Gorduras para ajudar a perder peso

são gorduras vai realmente fazer lançar fora essa gordura extra? O que você acha? Bem, a resposta simples para esta pergunta é sim, desde que a fonte é boa. Algumas gorduras são boas, enquanto outros são ruins. Vamos começar com as más gorduras, que incluem:
As gorduras trans, que são terríveis para você. Estes estão presentes em biscoitos, salgadinhos e biscoitos e esse consumo foi creditado para a doença cardíaca, diabetes, câncer, baixo peso ao nascer, obesidade e disfunção imunológica.
As gorduras saturadas, terrível para nós também, pois aumenta o colesterol do corpo colocando nos em risco de doença cardíaca, derrame e obesidade. As principais fontes de gordura saturada são de produtos de origem animal, incluindo a carne vermelha e leite integral produtos lácteos, incluindo queijos, creme de leite, sorvete e manteiga.
Mas há boas fontes de gordura, realmente boas fontes de gordura boa. Estes incluem gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Essas fontes poderiam vir de:

• Peixe (salmão, atum, cavala, arenque, truta, sardinha)
• Porcas sobre • azeites
&touro; manteiga de amendoim
• amendoins
&touro; óleo de girassol
• azeitonas
&touro; abacates
&touro; nozes
• leite de soja
• sementes de girassol
&touro; tofu

O peixe é uma grande fonte de óleos ômega. Óleos de peixe aumentar sua resistência e dá a nossa capacidade do corpo para fazer praticamente qualquer coisa, incluindo a perda de peso. Eles reduzir nossos riscos para doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Nozes, como macadâmia, avelãs, amêndoas, nozes, castanha de caju, nozes, entre outros brazilnuts têm grande valor nutritivo e são boas fontes de gorduras para nos ajudar a perder peso, enquanto permanecer saudável. Com isso, a quantidade de gordura boa que você deve estar consumindo?

Cerca de 25% do que você consome diariamente devem vir da gordura. Tendo em mente que você tem que consumir menos calorias do que seu nível de manutenção de calorias. Se o seu CML é 3000 ad você não pode cortar 500 calorias de sua dieta para perda de peso em um dia, então você deve consumir 625 calorias de gordura boa. ((3000-500) * 25%). Este é por semana. Um grama de gordura tem 9 calorias. Visualizá-lo desta forma, dividir 625 por 9 e você terá 69 calorias. Esforce-se para consumir 69 calorias de gordura por dia. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a comer gorduras boas e perder peso:

1. Leite integral substituto para o leite desnatado e leite desnatado Página 2. Incorporar peixes em sua refeição. Comer peixe pelo menos três vezes por dia Sims 3. Cortar o consumo de carne vermelha. Substituir essas carnes com carnes magras e presunto magro
4. Use as porcas acima indicados como seus lanches, substituindo biscoitos, bolachas, batatas fritas e batatas fritas
5. Use manteiga de amendoim para difundir em todo o seu pão de trigo em vez de compotas e manteiga
6. Cozinhe o frango com a pele, mas remover a pele após o cozimento. Isto porque, a pele contém gordura que você vai querer manter afastado para perda de peso.
7. Pão branco substituto para o pão de trigo integral.
8. Incluir cereal wholegrain em seu café da manhã. Este é o preenchimento e ajuda a combater a fome

O mito de que todas as gorduras são iguais e são ruins para você não é verdadeira. Como vimos gorduras trans e gorduras saturadas são ruins para você, enquanto as gorduras monoinsaturadas e gorduras poluunsaturated vai ajudar você a perder peso e ficar saudável. Coma mais gorduras boas e gorduras eliminar o mau Restaurant  .;