Nove maneiras simples de emagrecer

Nove maneiras simples de emagrecer

Se você quer perder 5 libras ou 50, observando o que você come e fazer exercício são as melhores maneiras de atingir seu objetivo. Se a perspectiva de reformar todo o seu estilo de vida parece assustador, tentar implementar estes 9 pequenas idéias, em vez disso.

1. Partilhar um prato principal quando você sai para comer. Porções restaurante incharam, e uma refeição para um poderia facilmente alimentar duas ou três pessoas. Basta perguntar ao seu servidor para uma segunda placa e dividir a sua refeição. Se você não tem ninguém para compartilhar com, imediatamente embalar metade de sua comida em um a-go caixa para levar para casa para outra refeição.

2. Compram o perímetro da loja para os mais saudáveis, alimentos mais saudáveis. Carnes, lácteos, frutas e veggie de estão todos localizados ao redor do anel externo de sua mercearia ou supermercado, enquanto os alimentos processados ​​são normalmente abastecido nos corredores do centro. Coloque-se em alimentos frescos, inteiros antes de abaixar para os corredores do meio para especiarias, secas ou feijões enlatados, arroz e outros alimentos básicos saudáveis.

3. Comprar louça menores. Nos últimos anos, tigelas e pratos de grandes dimensões tornaram-se na moda, mas eles podem levar a excessos inadvertida, uma vez que tendem a encher seu prato. Em vez disso, procure por placas que não são maiores do que 9 polegadas de diâmetro. Você ainda pode desfrutar de um prato cheio de comida desta forma, com muito mais porções razoáveis.

4. Se exercitar se sente como uma tarefa, trabalhar fora, enquanto fazendo algo que você gosta. Não há nenhuma razão que você deve sentar-se no sofá enquanto assiste a seus programas de TV favoritos ou negligentemente navegar na web. Você pode facilmente caminhar em uma esteira, fazer aeróbica, ou estiramento, enquanto a TV está ligada; se nada mais, saltar para cima e fazer alguns polichinelos durante os intervalos comerciais. Você também pode ouvir livros de áudio ou música durante a caminhada, jogging ou correr. No entanto, você deve se certificar de que o seu entretenimento não dificultar a sua capacidade de prestar atenção ao seu entorno.

5. Dar um passeio. Não importa sua idade ou nível de atividade, a caminhada é um geralmente uma maneira segura, não-intimidante para aliviar-se exercitando. Contanto que você usar sapatos de apoio, a caminhada é fácil sobre as articulações. Você também pode caminhar quase em qualquer lugar - para e do trabalho, em torno de sua construção, no shopping, ou em torno de seu bairro.

6. Acompanhe os alimentos que você come. Segurando-se responsável para os alimentos que você come pode motivá-lo a melhorar sua dieta e consumir menos calorias. Se um jornal de papel e caneta não apelar para você, olhar para um aplicativo para seu telefone inteligente ou tablet.

7. Fazer substituições saudáveis ​​em suas receitas favoritas. Esta é uma ótima maneira de manter a desfrutar os alimentos que você gosta, reduzindo as calorias que você consome. Tente trocar creme de leite fat-laden para iogurte grego simples, por exemplo, como uma cobertura para batatas assadas e tacos.

8. Beba muita água. Não só água é essencial para a sua saúde geral, mas você deve repor os líquidos perdidos através do exercício. Além disso, os sentimentos de fome e de sede pode ser facilmente confundido; tomar um copo de água antes de comer para ver se ele satisfaz a pang.

9. Mova um pouco a cada dia. Se você resolver o seu chão da cozinha suja em suas mãos e joelhos ou ir para uma corrida, fazer atividade física uma prioridade a cada dia ajuda a criar um hábito. Você pode até começar a almejar sua caminhada diária!

Perder peso não significa necessariamente que você tem que mudar todos os aspectos de seu estilo de vida. Fazer pequenas, mas significativas mudanças podem ajudá-lo a facilidade em uma mentalidade mais saudável e criar hábitos de vida que ajudam você a manter um peso saudável Restaurant  .;