Passos simples para parar de comer tanto e refrear o apetite incontrolável

Mais frequentemente do que não, a maioria de nós parecem comer fora do desejo e do hábito do que devido a verdadeira fome fisiológica e necessidade, tanto assim que muitos de nós nunca nos permitimos experimentar os verdadeiros sintomas físicos (por exemplo, como contrações do estômago) de início fome. Unrestrained comer impulsivo que não está relacionado com as entradas físicas de fome calorias que não são necessários pelo organismo, o que, portanto, ficam armazenados como gordura corporal. Isto combinado com o fato de que a maioria dessas calorias possivelmente vir de junk food só torna a batalha do bojo mais difícil. Na verdade, na vaga de muitos emagrecimento dietas (low carb, low carb alto teor de gordura, baixo carb alta proteína, etc.) e planos de exercício indo ao redor, um aspecto simples de perda de peso que não foi dada a devida atenção é – reduzir o apetite e desligar o próprio desejo de comer demais adotando algumas simples do-it-yourself estratégias em vez de recorrer a alguns medicamentos redutor do apetite ou suplementos.

Aqui estão algumas dicas que não só irá ajudá-lo a calçada habitual comer impulsivo, mas também irá ajudá-lo a controlar a fome genuína:

• Aprenda a reconhecer a diferença entre desejo por comida e fome genuína. Em primeiro lugar, você tem que aprender a identificar os sinais físicos do início fome (por exemplo, as contrações do estômago). Coma somente quando você começar a experimentar estes sinais levemente. Ânsias de alimentos irresistíveis pode ser controlado por outros meios do que comer, como discutido abaixo

• Coma pequenas, mas frequentes refeições. Dividindo a necessidade total de calorias diárias em 5 ou 6 pequenas porções, em vez de 2 ou 3 grandes refeições ajuda a atender continuamente as necessidades de nutrientes e energia do corpo, sem nunca submeter o corpo a uma sobrecarga de calorias ou déficit calórico, a qualquer momento. É, portanto, ajuda a manter níveis ideais de açúcar no sangue e insulina, mantendo assim os seus desejos sob controle – insulina como você pode saber é o hormônio estimulante da fome

• Beba muita água. Não há mais eficaz, redutor do apetite saudável e mais barato do que água pura. Muitas vezes, as pessoas confundem sede de fome – assim que ir para um copo de água gelada se você sentir fome, sem qualquer rima ou razão. Água não só dá uma sensação de plenitude, ele também ajuda a eliminar resíduos metabólicos acumuladas no corpo e mobiliza o processo de queima de gordura. Alimentos com alto teor de água, como melancia e pepino tem um efeito de enchimento similar. Já tentou um pepino – salada de tomate com uma pitada de sal – pimenta e sumo de limão? Pode mantê-lo sentir-se cheio e ficar longe de alimentos por um longo tempo quando você não está muito faminto, mas está apenas o desejo de mastigar alguma coisa.

• Shun refeições só de carb. Os hidratos de carbono, especialmente a variedade refinada despojada em nutrientes, são alimentos de alto índice glicêmico, o que implica que eles são metabolizados rapidamente e causar aumento rápido do açúcar no sangue /níveis de insulina, inflamando ainda mais a fome. Em termos leigos, eles são digeridas e deixar o estômago rápido em comparação com as gorduras e proteínas, fazendo você sentir fome mais cedo. No entanto, quando combinado com fibra /gorduras /proteínas, carboidratos e ndash; especialmente os carboidratos complexos, lentos como aqueles encontrados em cereais integrais – levar mais tempo para deixar o estômago, mantendo uma sensação plena de maior duração

• Reduzir calorias de carboidratos e aumentar as calorias de proteína. As proteínas têm um efeito de saciar a fome mais forte do que carboidratos porque eles digerir lentamente, para reduzir os carboidratos e aumentar a sua ingestão de proteínas. Ao comer um carboidrato – proteína combinação refeição (por exemplo, arroz /pão – de frango /lentilhas), sempre começar com a parte proteína

• Ir para frutas e legumes ricos em fibras. Frutas frescas e vegetais são não só carregado com toda uma gama de micronutrientes importantes como vitaminas, minerais e fitoquímicos, eles também são as melhores fontes naturais de fibras alimentares. A fibra é uma arma multi-afiada contra a obesidade – ele ajuda a atrasar a liberação de açúcar no sangue, ajuda a controlar o nível de insulina de estímulo da fome no sangue, mantém a fome na baía, dá uma sensação de plenitude com quase todas as calorias, ajuda a metabolizar a gordura, e movimento de Aids do intestino e excreção de toxinas. Se necessário, também pode ir para um suplemento de fibras naturais como casca de psyllium.

• Coma devagar mastigando cuidadosamente. A pesquisa mostrou que o cérebro leva uns bons 10 minutos para receber o sinal de que o estômago está cheio e tomar medidas adequadas. Comer devagar, não só melhora a digestão, ele também impede de comer demais.

Um número de drogas redutor do apetite /suplementos também estão disponíveis no mercado que ajuda a controlar o apetite, o mais popular entre eles, sendo Hoodia suplementos de ervas. Outros tais apetite-supressores que podem ser invocada se todos os outros métodos para reduzir o apetite falhar incluem: 5-HTP (5-hidroxitriptofano ou 5-hidroxi-L-triptofano), um precursor do neurotransmissor serotonina; Tirosina, um aminoácido que controla a fome, aumentando os níveis da hormona de noradrenalina, especialmente em combinação com a cafeína; Satierol, que é uma espécie de péptido; e histidina, um aminoácido. No entanto, é prudente ter esses apetite-supressores sob supervisão médica, pois eles podem ter alguns efeitos secundários.

Espero que estas dicas vão ajudá-lo a controlar o apetite. Então, comer bem, mas não incham !!

Christopher Guerriero, é o fundador da National Metabolic & Centro de Pesquisa de Longevidade e um autor de best-seller de maximizar o seu metabolismo. Para pegar um monte de dicas de perda de peso livre e dieta livre conselhos visita:. Http://www.ChristopherGuerriero.com Restaurant