Qual é a melhor maneira de perder peso

Como você está fazendo com o seu compromisso de cuidar melhor de si mesmo este ano? Se o seu coração está no lugar certo, mas você simplesmente não estão conseguindo fazer as mudanças necessárias para tirá-lo uma vez por todas, a ler.

Há centenas de dietas que afirmam ser a perda de peso eficaz estratégias. Alguns são demasiado rígida a ser seguida por mais de alguns dias e outros são eficazes, mas apenas quando estritamente respeitada. No entanto, para se tornar verdadeiramente saudável enquanto a perder peso e mantê-lo permanentemente, você precisará de uma mudança de vida que você pode furar. Privação não é um estilo de vida. Para ser bem sucedido, muitos dos antigos hábitos terão de ser substituídos por novos. Acredite ou não, junk food é um gosto adquirido. Pergunte a qualquer um de fora do país como eles gostam de nossos embalados biscoitos, doces e batatas fritas, e muitas vezes eles vão encolher os ombros com um “ assim-assim &"; atitude ou expressar que eles são muito doce e muito gorduroso. Ao contrário de nós, que não tenham adquirido um gosto para esses itens. Alterando os nossos velhos hábitos gosto adquirido como beber colas à água potável, ou comer fruta em vez de batatas fritas, leva tempo, consistência e paciência, mas se você pode fazer estes tipos de coisas para apenas um mês ou assim, você vai adquirir um gosto para a alternativa.

Fazer algumas mudanças sutis nos seus hábitos alimentares e de exercício pode fazer a diferença. Há certos momentos do dia quando você pode apenas ter que ter uma barra de chocolate ou um saco de batatas fritas. Ou você pode ser o tipo de pessoa que quase não come nada até a noite e, em seguida, faz-se por todas as calorias perdidas durante todo o curso da noite. Ou você pode simplesmente comer muito e não recebem o suficiente exercício. Seja qual for o caso, a melhor maneira de perder peso é substituir permanentemente cada hábito ruim com um bom hábito. O que você poderia comer em vez de o doce ou o saco de batatas fritas que ainda irá satisfazer o seu desejo? Se ele &'; s de chocolate que você quiser, como sobre trazendo um colega de trabalho de um saco ou uma barra de alta qualidade do tamanho da mordida chocolate e pedir-lhes para dar-lhe apenas um por dia. Isso funciona, é claro, só se você don &'; t balanço pelo 7/11 ou McDonald &'; s no caminho de casa e se você don &'; t manter outros doces em sua cozinha ou mesa! Seu desejo por açúcar vai mudar se você vai afastar-se fora dela. Para afastar-se fora de chips, manter um saco de baixo teor de gordura, pretzels escolha mais saudável em sua mesa ou em sua cozinha para quando você tem que ter algo crocante. It &'; s as pequenas mudanças que podem fazer uma grande diferença

saber como você está colocando o peso sobre é um primeiro passo crucial.. Se você comer em fast food lugares para almoçar ou jantar, há um site chamado Dottie &'; s Perda de peso Zona em dwlz.com que tem uma gordura total e classificação de calorias para cada cadeia de restaurantes no país, incluindo Starbuck &'; s! Sabendo que a ordem quando você está comendo fora, pode fazer toda a diferença. Você sabia, por exemplo, que o novo Fajita Pita no Jack in the Box é a coisa menos engorda em seu cardápio? E seus tacos têm menos gordura e calorias do que suas saladas!

Refrigerantes e bebidas alcoólicas e vazios de alto teor calórico, e, claro, o número eo tamanho das bebidas, continua a adicionar aquelas libras. Considere a escolha de bebidas de baixa e sem calorias (água, chá ou refrigerantes diet). Se suas escolhas de bebida têm calorias, eles devem pelo menos conter nutrientes. Álcool e soda ambos contêm calorias inúteis por isso, se ou quando você beber-los, ajustar o que você está comendo para equilibrar a contagem de calorias.

Não há nada pior para sabotar um estilo de vida saudável do que o sentimento de ser privado. Estar rodeado de pessoas que podem comer os tipos de alimentos que você goste, mas don &'; t sofrem as consequências negativas, ou assistindo à televisão e sendo tentado por água na boca comerciais a cada sete minutos e meio pode tornar difícil para permanecer na pista, não &'; s nenhuma dúvida sobre isso. Mas você pode reprogramar-se para que apenas uma pequena amostra pode ser o suficiente para manter o seu objetivo perda de peso no caminho certo. Aqui estão algumas idéias para lanches que são menos de 100 calorias, mas que têm gordura suficiente para ajudar a manter você sentir completa: 6 bolachas água e sal e 2 colheres de chá de manteiga de amendoim; um bolo de arroz disseminados com creme de leite sem gordura e polvilhadas com uma colher de sopa de queijo azul desintegrado; um marshmallow microondas em cima de uma bolacha com calda de chocolate; meia propagação maçã com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim ou uma única fatia de queijo com pouca gordura, ou uma pequena biscotti. Para tentar outras alternativas 1/2 xícara de suco de laranja congelado, 8 onças de iogurte desnatado, ou um pequeno recipiente de pudim de baixo teor de gordura
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Se o seu momento mais difícil do dia é o jantar, quando você cozinhar, comer um lanche saudável. Você sabia que uma porção de carne é realmente o tamanho de um baralho de cartas? Quantas porções que você come em uma sessão? Para aqueles que pode &'; t dizer “ não &"; para grandes porções, cozinhar apenas o que você vai comer. Se você fizer mais do que você precisa, servir do fogão, e colocar sobras de distância antes de se sentar para comer. Em outras palavras, não têm comida extra sentado na frente de você na mesa.

O exercício tem de se tornar uma parte de sua rotina diária, se você está indo para conseguir manter a pressão arterial, colesterol, açúcar no sangue, e peso baixo. Todo mundo diz que eles são muito cansado para fazer exercícios, mas se você &'; ll ir de qualquer maneira, você &'; ll descobrir que apenas uma meia hora de caminhada pode proporcionar alívio do estresse, evitar a depressão, proporcionar uma sensação de vitalidade, trazer mais de uma sensação de controle e disciplina em sua vida, e uma sensação de bem-estar que você não pode ter sentido desde a juventude. Quando vai às compras, fazer um plano para estacionar o carro longe da loja de agora em diante. Subir e descer escadas em vez de usar elevadores e escadas rolantes. Quando você levar o cão para uma caminhada, mover em um ritmo mais rápido. Olhe atentamente para suas rotinas e planejar algo que você gosta de fazer. Quando foi a última vez que você tomou um passeio em um parque, ou na praia? Quando foi a última vez dar um mergulho no oceano? Se você gosta de uma atividade, as chances são que você vai continuar a fazê-lo. Se você precisa de um parceiro de responsabilidade, tomar providências para se encontrar com alguém, ao mesmo tempo todos os dias, ou no entanto muitas vezes você pretende exercer.
Se você precisar do apoio de um grupo, entre um! Você pode fazer isso para si mesmo e para todos que ama e confia em você para ser saudável. It &'; s nunca é tarde para começar de novo
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