Use a pirâmide para ficar saudável

Você continua lendo e ouvindo sobre alimentação saudável e fazer exercícios regulares para melhorar sua saúde, mas você don &'; t sabe onde ir para começar. Em vez de comprar o livro mais recente dieta ou investir em equipamentos de exercício ou de um clube de saúde por que don &'; t você considerar uma alternativa livre? Livre é bom. Então, onde é que você vai para este informações e ferramentas livre para você começar?

O Departamento de Agricultura dos EUA Centro de Promoção e Política Nutricional (USDA) é um ótimo lugar para ir para começar a sua jornada para uma vida saudável. Você &'; provavelmente já ouviu falar da pirâmide alimentar, que a partir de 2005 foi renomeado MyPyramid. A nova MyPyramid simboliza uma abordagem personalizada para uma alimentação saudável e atividade física. O USDA tem redesenhado o símbolo para ser simples e para lembrar as pessoas a fazer escolhas alimentares saudáveis ​​e incorporar o exercício em suas rotinas diárias.

Um dos grandes aspectos do MyPyramid é que ele não é um tamanho único programa de alimentação saudável e exercício físico regular. É altamente personalizável com base em sexo, idade, altura, peso e nível de atividade. MyPyramid também permite formular um plano para tanto manter seu peso atual ou trabalhar no sentido de um peso mais ideal. As duas ferramentas interativas são MyPyramid Rastreador e Menu Planner MyPyramid

Antes de começar a falar sobre as ferramentas interativas let &';. S revisão dos princípios e fundamentos do USDA &'; s MyPyramid. Os seis princípios são:

(1) Atividade. Recomendações começar com 30 minutos diários e aumentar dependendo de seus objetivos de idade e perda de peso. Para prevenir o ganho de peso a maioria das pessoas precisa de 60 minutos diários.
(2) Moderação. Recomendações para limitar a ingestão de alimentos que contenham açúcares e gorduras sólidas (gorduras saturadas e trans).
(3) Personalização. Não há duas pessoas iguais e, como mencionado anteriormente MyPyramid permite uma grande quantidade de personalização.
(4) Proporcionalidade. Dos seis alimentos grupos básicos (grãos, legumes, frutas, leite, carne & feijão e óleos) cada um deve ser comido na proporção adequada. Por exemplo, você don &'; t quer comer a mesma proporção exata de cada grupo diariamente
(5) Variety.. Algo de cada um dos seis grupos de alimentos básicos devem ser consumidos todos os dias.
(6) melhoria gradual. A viagem de mil milhas começa com um único passo e assim que faz a viagem para um estilo de vida mais saudável. Comece com pequenas mudanças para melhorar sua alimentação e hábitos de exercício e gradualmente incorporar mudanças adicionais ao longo do tempo

Os fundamentos saudáveis ​​de alimentação de MyPyramid são:.

(1) Faça a sua grãos cereais integrais. Selecione trigo ou aveia grão pão inteiro em vez do pão branco enriquecido. Escolha o arroz integral em vez de arroz branco. Comece o seu dia com farinha de aveia ou de cereais de grão inteiro outra vez de bacon & ovos.
(2) Varie os vegetais. Comer mais vegetais verde-escuros como espinafre, brócolis e couve. Escolha mais laranja legumes como cenoura, abóbora e batata doce.
(3) Concentre-se em frutos. Comer uma variedade de frutas, frescas, secas, congeladas ou enlatadas. Vá devagar com o suco e ter certeza que é 100 por cento de suco.
(4) Tenha seus alimentos ricos em cálcio. Ir baixo teor de gordura ou sem gordura ao selecionar leite, iogurte ou outros produtos lácteos. Apesar de manteiga, creme e creme de queijo são feitos a partir de leite que don &'; t contam como eles contêm pouco ou nenhum cálcio
(5) Vá magra com a proteína.. Escolha carnes magras e aves de capoeira e corte o excesso de gordura. Bake, assar ou grelhar-lo em vez de fritar. Varie suas escolhas para incluir mais peixe, feijão, nozes e sementes.
(6) Óleos saber suas gorduras. Os óleos são gorduras que são líquidos à temperatura ambiente. Escolha óleos vegetais como óleos de milho, canola e oliveiras

Com os princípios e fundamentos básicos como uma fundação MyPyramid let &';. S falar sobre as duas ferramentas interativas. MyPyramid Menu Planner lhe permite entrar nos alimentos e bebidas que você come cada dia e fornece relatórios que analisam sua ingestão calórica diária e a proporção de alimentos para MyPyramids &'; recomendações. Isso permitirá que você para ver onde você precisa se quer cortar-back sobre o seu consumo total de alimentos e /ou ajustar a proporção dos seis grupos de alimentos básicos. Outra característica fantástica do planejador de menu é que você pode escolher alimentos dos menus drop-down para planejar as refeições para a próxima semana (para até sete pessoas em uma família). Em seguida, usando os relatórios de análise você pode ver como as refeições que você tem planejado se encaixam as recomendações do MyPyramid.

O MyPyramid Tracker é duas ferramentas em um com uma avaliação de sua ingestão de alimentos e uma avaliação de sua atividade física. Os trackers permitem armazenar até um ano de informações para monitorar seu progresso em direção a um estilo de vida saudável. Os dois rastreadores trabalham sinergicamente para que você saiba se você precisa se quer ajustar sua ingestão de alimentos ou seu nível de atividade para alcançar seus objetivos de emagrecimento personalizado. Ambos os trackers de consumo alimentar e de atividade física trabalhar a partir de menus que contêm todos os alimentos ou atividade concebível para proporcionar uma reflexão extremamente preciso de suas rotinas diárias e, conseqüentemente, fornecendo informações precisas personalizado que você só pode &'; t encontrar com a maioria dos produtos similares que não são . livre

Você pode encontrar tanto o Menu Planner MyPyramid e MyPyramid Rastreador em http://www.mypyramid.gov Vá lá hoje para começar a sua jornada para uma vida saudável Restaurant  .;