Boa gordura, gordura ruim e você

Boa gordura? Isn &'; t que um paradoxo?

Sim e não. Boa gordura é essencial para um coração saudável, desenvolvendo a pele macia, mais jovens procuram e para o armazenamento e entrega de vitaminas lipossolúveis. Boa gordura também tem muitos benefícios de saúde quando outro consumidos com moderação. Se você estiver em uma viagem de perda de peso, no entanto, é recomendado reduzir tudo a ingestão de gordura.

Como a maioria de nós sabe, a fim de perder peso, temos de queimar mais calorias do que ingerimos. É matemática básica, nada muito difícil. O que muitos ignoram é se ou não você &'; re comer gordura boa ou má gordura, o valor calórico é a mesma. A diferença que você quer tomar nota é a gordura &'; s potencial para promover a boa saúde ou para prejudicá-lo. Se uma dieta regular recomenda que 25% de suas calorias provenientes de gordura derivar, certifique-se que &'; s o bom-para-você gordura, e não o mau-para-lhe a gordura. Essa é a chave. Em outras palavras, evitar as más gorduras e manter as gorduras boas, mas mantê-los ao mínimo. Não podemos eliminar todas as gorduras de nossa dieta; precisamos dele para a energia e outras funções corporais.

Assim que a gordura é bom para você e que é ruim?

As gorduras insaturadas são as gorduras boas e gorduras saturadas e trans são os bad boys. No grupo de gordura insaturada são poliinsaturadas e monoinsaturadas. As gorduras poliinsaturadas ajudar a níveis tanto de colesterol no sangue e de triglicérides. Omega 3 &'; s, que são encontrados em peixes gordos, nozes e linhaça, são ácidos gordos polinsaturados e foram relatados para ter muitos benefícios à saúde do coração. A American Heart Association recomenda pelo menos duas porções de peixe gordo por semana.

poliinsaturadas

* Os óleos de peixe
* O óleo de soja
* Óleo de cártamo
* O óleo de gergelim
* Salmon
* Cavala
* Trout
* O óleo de palma, óleo de semente de palma e produtos a partir de * óleo de semente de algodão
* Óleo de girassol
* Nozes e sementes

gorduras mono-insaturadas são relatados para reduzir o risco de doença cardíaca e vem carregado com vitamina E e antioxidantes. A vitamina E tem sido relatada para ajudar na redução dos níveis de colesterol e protege as membranas celulares contra danos.

As gorduras monoinsaturadas

* Óleo de Canola
* Óleo de Amêndoas
* Azeite
* óleo de noz
* óleo de amendoim
* Brasil Porcas sobre * Amêndoas
* cajus
* Oliveiras
* Peanut Butter

Embora essas gorduras são boas para você, eles devem ser consumidos com moderação, especialmente para aqueles em uma jornada de perda de peso. Eu torná-lo uma regra para manter a minha ingestão total de gordura entre 20 e 25% das minhas calorias diárias, ea maioria dos que percentagem é de gorduras boas.

Ok, agora os meninos maus. As gorduras saturadas e gorduras trans são conhecidos por entupir artérias, aumentar o risco de doenças cardíacas e aumentar os níveis de colesterol (a principal causa de acidentes vasculares cerebrais).

saturadas e trans gordura

* Manteiga
* Carne
* Banha
* Poultry
* Poultry Pele
* óleo de coco
* óleos parcialmente hidrogenados
* Alimentos Processados ​​(pipoca de microondas, biscoitos, petiscos empacotados, etc.)
* de alta gordura produtos lácteos

Embora muitos alimentos podem reclamar de ter 0 Trans-gordura, que pode ter até 0,5 gramas por porção, a fim de fazer essa reivindicação. Se você comer várias porções, você &'; ve ingerido um pouco de gordura trans. Rotular ser sábio. Você não daria a si mesmo, seus filhos ou outros medicamentos sem antes ler o rótulo e os efeitos colaterais. Isso também deve ser praticada ao selecionar os alimentos como eles também vêm com efeitos colaterais; queridos, por vezes mortal.

Ao reduzir significativamente o consumo de gordura, você será mais saudável, perder peso e se sentir bem. É recomendado que você comer grãos integrais, frutas e vegetais frescos, produtos lácteos sem gordura, carnes magras, azeites de oliva ou amendoim e ficar clara dos alimentos processados, tanto quanto possível. Manter sua ingestão de açúcar a um mínimo, exercício diário e beber muita água.

A maioria de nós sabe a fórmula para um corpo magro, saudável e ainda colocá-lo em prática pode parecer difícil no início, logo torna-se um estilo de vida e você &'; ll ser surpreendido com a rapidez com que você perde o desejo por insalubre alimentos. Para alguns de nós, eles se tornam uma volta completa off.

Como clichê é como este pode soar – você é o que você come, ou mais precisamente, você é o resultado do que você come. Escolha sabiamente, sua vida depende disso Restaurant  .;