10 dicas práticas para ajudar a perder peso

Com todas as informações lá fora, eu &'; tenho certeza que você tem uma idéia decente sobre o que precisa ser feito a fim de perder peso. Linha de fundo? Coma alimentos saudáveis ​​e exercício físico. Isto soa bastante simples, mas para muitas pessoas &'; sa luta. A luta maioria das pessoas enfrentam isn &'; t em saber o que fazer, ele &'; s fazê-lo. Passando-se de certos alimentos; Tendo a vontade de dizer não; ficar motivado o suficiente para se vestir e, na verdade, ir ao ginásio. Isto torna-se particularmente difícil, quando confrontado com auto-sabotagem pensamentos como “ Vá em frente e comê-lo. Uma vez ganhou &'; t machucar você &" ;, ou “ Você &'; ve sido bom durante toda a semana, você merece de recompensar-te &" ;. Este tipo de auto-fala em uma indicação de que sua mente está trabalhando contra você, não para você. Então, como podemos mudar esses pensamentos?

Compromisso. Não há realmente nenhuma maneira de contornar isso, se você quiser olhar e sentir saudável e apto. I &'; ve compilou algumas dicas práticas que ajudarão você a manter os cookies para fora de sua boca e vai empurrá-lo para o ginásio enquanto sua mente está lutando para encontrar todos os tipos de razões pelas quais você pode &'; t ou shouldn &'; t (tanto para lealdade). Vem para cima com alguns bons também, doesn &'; t it? A boa notícia é que, muito em breve, estas acções irão tornar-se hábito e você não vai mais vê-lo como uma luta, mas como uma maneira refrescante para viver.

1. Coloque a comida. Não deixe alimentos fora no a menos que &' aberto; s frutas e vegetais. Acredite ou não, este pequeno passo vai impactar enormemente sua tendência a comer demais e poupar os sentimentos de culpa que se seguem. I &'; ve sido em inúmeras casas onde os cookies, bolos, sacos de batatas fritas – o nome dele, são deixados a céu aberto (no balcão, em cima da geladeira, etc.) Este é um grande não-não. Coloque tudo fora e longe da vista. Após uma refeição, encerrar as sobras imediatamente e colocá-los fora. Não lhes permitem permanecer no fogão ou mesa. O velho ditado “ Fora da vista fora da mente &"; carrega algum reconhecimento aqui. Se o seu primeiro pensamento depois de ler que foi “ Sim, mas eles também dizem que a ausência faz o coração crescer mais afeiçoado &"; então você &'; re montar o trem super-sabotagem e precisa dar um tempo para obter a sua mente de volta no caminho certo! Embora nunca devemos bater-nos até quando temos momentos de fraqueza, que ainda deve ser firme com nós mesmos. Obtenha sobre quaisquer contratempos Betty Crocker e seguir em frente, mas don &'; t usar isso como raciocínio para continuar a satisfazer qualquer um.

2. Fique fora da cozinha. A menos que você está lá para um propósito específico, não gravitar para a cozinha. It &'; s onde a comida é. Começar a gastar mais tempo na sala de estar, fora, onde quer. Mas a menos que você &'; re na cozinha para preparar uma refeição real ou fazer uma xícara de chá, sair. Harsh? Pode ser. Mas vai manter os cookies fora de sua barriga. Isto é, se você &'; re ainda comprar essas coisas. Espero que não.

3. Convocar uma reunião de família. Descobri que aqueles com crianças ou famílias grandes têm um tempo mais difícil perder peso do que aqueles que não o fazem. Especialmente, se você &'; re o chef honorário. Isto chama para uma reunião de família. Que todos saibam de sua intenção de comer mais saudável e perder peso e permitir-lhes para se envolver no seu sucesso. Fazer e receber sugestões sobre como isso pode ser um ganha-ganha para toda a família. Melhor ainda, torná-lo um projeto familiar. A sério. Fazer refeições saudáveis ​​para toda a família é a via preferida porque lhes permite beneficiar dos mesmos alimentos saudáveis ​​e hábitos. No entanto, se por algum motivo o plano de família não é factível de imediato, e eles estão insistindo em sua torta de maçã famoso, algumas medidas terão que ser feitas para você.

4. Mude sua perspectiva. Olhe para a perda de peso como um projeto de auto-saúde e estilo de vida mudar ao invés de um projeto olhar-bom. Cada dia você vai se tornar mais saudável, mais forte e seu corpo vai funcionar mais eficientemente, ganhando mais e mais energia ao longo do caminho. Não vamos esquecer, você está ótimo! Os benefícios para perder peso da maneira correta são de longo prazo e superam quaisquer esforços de curto prazo. Pele saudável, o envelhecimento mais lento e mais energia são apenas alguns dos benefícios para a saúde melhor. Mudando seu estilo de vida para incluir alimentos como vegetais frescos, frutas, carnes magras (ou não carnes, que prefiro) e grãos integrais, juntamente com o exercício regular vai curar mais do que apenas o seu corpo; ele vai curar muitas áreas de sua vida. Eu prometo.

5. Obtenha seu saco da ginástica pronto na noite anterior. Há algo a ser dito para preparar com antecedência. Quando me levanto pela manhã, minha bolsa de ginástica está me olhando na cara e pronto para ir. It &'; s apenas uma questão de me deslizar em minhas roupas de ginástica e batendo a porta. Bem, eu paro para escovar os dentes primeiro, claro. Leve o seu chuveiro no ginásio, ele economiza tempo. Mas, por favor, don &'; t se esqueça de levar o flip-flops. Você nunca pode estar muito certo sobre cujos pés descalços estavam lá antes de você.

6. Visualize. Eu uso a visualização em todas as áreas da minha vida e eu acredito que ele seja um dos métodos mais poderosos e eficazes de manifestar um desejo. Visualize o corpo que você quer, e visualizá-lo exercitar no pico níveis-repetidamente. Por exemplo, imagine o seu corpo desejado correr uma maratona. Quando você visualiza, você deve colocar-se em que momento e permita-se sentir todas as emoções dele, como se estivesse realmente acontecendo. Isto é poderoso. Fazê-lo diariamente. Muito em breve você vai encontrar-se o desejo alimentos saudáveis ​​e exercício físico. Sem brincadeiras.

7. Exercite cedo. Isto pode não ser possível para todos uma vez que profissionais e familiares horários são diferentes para cada indivíduo, mas, se possível, chegar ao ginásio primeira coisa na parte da manhã. Se for necessário, acordar uma hora mais cedo. It &'; s bem a pena. Não só você vai tirá-lo do caminho, mas você vai ter enganado sua mente de tomada de desculpa. Além disso, ele ganhou &'; t ser uma fonte de estresse durante todo o dia (a antecipação) e você &'; ll começar o dia com sua gordura queima forno de alta energia e mucho! Como um bônus extra, a sua noite será livre para relaxar. Eu não recomendo este.

8. Compre alimentos que você pode fazer um lanche. Encontrar alimentos saudáveis ​​que você realmente gosta e usá-los para fazer um lanche quando você sentir que está perdendo o controle. Eu gosto lanches crocantes, assim, para mim, era baby cenouras. Claro, eu teria preferido a batata frita (sim, eu gosto salgados, alimentos crocantes). No entanto, agarrando as cenouras me impediu de agarrar as batatas fritas. Foi um pouco decepcionante em sabor e textura no início, mas eventualmente comecei a preferi-los. Sim, &'; é verdade. Gostaria de mergulhar as cenouras em salsa (que não tem gordura para você amantes de salsa). Isto substituiu os desejos salgados. Seja criativo. Há uma grande quantidade de lanches saudáveis ​​para ser descoberto, mas ser sábio. Há um monte de rótulos enganosos lá fora. Tente ficar com alimentos frescos. Os alimentos processados ​​não são a escolha certa.

9. Descanse bastante. Você deve obter 7-8 horas de sono durante a noite. Faça o seu melhor para que isso aconteça, não só para a sua saúde geral, mas também para garantir que você vai ter combustível suficiente para seus treinos. Além disso, a falta de sono provoca a fome. It &'; s bastante difícil ter que ficar fora da cozinha e embalar um saco de ginásio antes de dormir. Por que empurrá-lo?

10. Cozinhe com antecedência. Se você estiver indo para cozinhar separadamente para a sua família, preparar sua refeição com antecedência. Isso irá facilitar a tentação de comer o que você &'; ve preparado para eles. Mais uma vez, o melhor cenário seria incluir a sua família, promover a mudança e incorporar alimentos saudáveis ​​em sua dieta também. Como pai, é claro, você pode insistir. Eles &'; ll te amo por isso mais tarde. Quanto a outros significativos, I &'; ll apenas deixar isso para você.

A perda de peso é uma luta constante para muitas pessoas, mas realmente doesn &'; t tem que ser. Uma vez que você fez um compromisso mental para tornar-se saudável e em forma, ela ganhou &'; t demorar muito até que você está colhendo os frutos. Em breve, ele vai se tornar um estado de espírito, em vez de uma tarefa tão pendurar lá! Vale bem a pena todo o esforço que você faz.

Você pode fazer isso. Você tem uma quantidade incrível de poder dentro de você para ser bem sucedido em qualquer coisa que você põe na sua mente. Faça acontecer!

* Se você tiver quaisquer problemas de saúde, por favor, verifique com seu médico antes de incorporar quaisquer alterações na sua dieta ou exercício de rotina Restaurant  .;