Restaurar sua saúde através Consciente Alimentação

Agora que as férias e as suas distrações estão atrás de você, você começou a pensar sobre como restaurar ou manter seus hábitos alimentares saudáveis ​​e bem-estar geral? A temporada de férias pode ser estressante e causar-lhe para ordenar suas prioridades mal. Em vez de manter a saúde e bem-estar no topo da sua lista, ela caiu para o fundo enquanto você planejado festas e compras para presentes?

Muitas vezes, você pode encontrar-se com alguns quilinhos a mais de peso e sentindo lento, forçado, e às vezes até mesmo deprimido. Você está experimentando essa tristeza de saúde pós-feriado? Continue lendo para descobrir como melhorar sua saúde e reverter os efeitos negativos da temporada de férias tiveram em você.

Use o alimento como medicina e abordagem de comer de forma consciente. O que é alimentação consciente? Alimentação consciente não é um plano de dieta ou refeição; em vez disso, ele &'; s uma abordagem emergente para a saúde que promove uma consciência do que está acontecendo em seu corpo e mente. Ela incentiva você a tornar-se consciente de suas motivações emocionais e fisiológicos para comer. Ao envolver-se em alimentação consciente, você é mais capaz de equilibrar o que você come, a maneira de comer e por que você come.

Aqui estão três passos para você começar no caminho para a alimentação consciente:

Sintonize características físicas dos alimentos – Em sintonia com as características físicas dos alimentos envolvem o uso de três dos seus sentidos: olfato, paladar e visão. Com cheiro, você tomar no aroma do alimento. Anote como cheira, é um cheiro agradável? Com gosto, tomar nota de como o sabor em sua boca e se satisfaz o seu paladar. Observe como se sente em sua boca e se você gosta da textura. Com vista, como ele se parece? É atraente para você? Use sua mente &'; s olho de imaginar vendo-se apreciar o que você come.

Tune em hábitos repetitivos eo processo de comer – Observe seus hábitos alimentares diários. Tome nota do que horas do dia você come eo que você está fazendo atividades que possam contribuir para comer estúpido. Estes incluem assistindo televisão, enquanto você come, comer em sua mesa ao escrever e-mails, ou em pé em cima da pia empurrando comida em sua boca. Também tomar conhecimento de quem mais está presente enquanto come e que eles poderiam estar comendo; às vezes nós gostamos empresa e comer só porque a outra pessoa está comendo ou está presente.

Sintonize comer estúpido dispara - Existem certos hábitos, atividades, lugares, emoções e pessoas que podem desencadear seus hábitos alimentares e fazer com que você comer quando você não está mesmo ciente disso. Você deve se esforçar para tornar-se consciente do que lhe pede para comer. Tome um profundo olhar para seus gatilhos físicos, emocionais e ambientais. Se você sabe como reconhecer seus gatilhos, então você pode antecipá-los melhor e se pegar antes de mergulhar e talvez até mesmo começar a mudar seus hábitos.

alimentação consciente é um compromisso de longo prazo e leva muita prática. A principal chave para esta abordagem é a observação. Você deve primeiro aprender a observar seus sinais corporais, como a fome, saciedade e nível de energia. Em segundo lugar, você deve observar o seu estado psicológico por estar ciente de seus pensamentos e gatilhos emocionais. Você vai ter muita informação, observando sua mente e seu corpo.

Prática estar no momento; Isto é mais fácil dizer do que fazer uma vez que a maioria de nós funcionar no piloto automático maior parte do tempo. Às vezes ele &'; s mais fácil para voltar a cair hábito ou rotina em vez de estar no momento. Hábito e rotina de tomar o prazer e excitação fora de tudo e deixá-lo vazio e dormentes. As pessoas muitas vezes comer em um esforço para preencher o vazio, porém sem sentido comer só contribui para o vazio. Quando você está no momento, você está mais apto a perceber as coisas como elas estão acontecendo. Além disso, você está mais consciente de como seus gostos alimentares, cheira, sente-se em sua boca, e se satisfaz sua fome ou deixa você sentir inchado e lento. Prática estar no momento, evitando comer na frente da televisão, durante a condução, ou ao acoplar em outras atividades e multitarefa.

Cuide da sua ambiente. Criar um ambiente atento para evitar um ambiente tóxico. Ambientes alimentação consciente incluem aqueles que não incluem distrações, são confortáveis ​​e promover a alimentação consciente.

Aprender e praticar a alimentação consciente irá colocá-lo no caminho para a melhoria da saúde e bem-estar para o resto de sua vida. Você &'; ll experiência aumentou os níveis de energia, perda de peso ou a manutenção, e uma sensação geral de paz com os alimentos
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