Fat perda segredos rápida

Perder peso rapidamente não é tão saudável e permanente como fazê-lo lentamente, mas isso pode ser feito com segurança e naturalmente com dieta, exercício e estilo de vida certo alterações. Para bem sucedido da perda de peso rápida faça o seguinte:

• Obter uma Diet Plan realista aprender sobre alimentação e saúde. Existem apenas duas principais causas por que comer alimentos não saudáveis ​​e fazem más escolhas de vida pouco saudáveis ​​que nos impedem de atingir nossos objetivos de saúde e ter nossos corpos ideais. São eles:

1. Falta de informação imparcial saúde honesto de marketing eficaz e desinformação.
2. Blocos e gatilhos emocionais ou psicológicas que nos impedem de quebrar nossos hábitos viciantes, mesmo quando sabemos a verdade.

Se pudermos resolver estas duas causas podemos descobrir o amor-próprio e auto-aceitação sobre os nossos corpos que nós sempre quis e, finalmente, obter os corpos de nossos sonhos

• Mude o seu foco-quantas pessoas se concentrar no que eles don &'; t quer (gordura). Eles dizem coisas como “ Eu sou gordo &"; Ou “ I don &'; t quer ser gordo &"; Eles colocam um monte de energia negativa e resistência a ele. O que resiste persiste. Em vez atrair o que você quer, incidindo sobre o que você quer (a magra tonificado, corpo magro, musculoso Seu corpo ideal e peso ideal Mude sua auto-fala para coisas como- “.. Eu estou ficando mais fina e mais definido a cada dia &"; ou “ Eu adoro ter o meu corpo ideal &" ;. Don &';.. t combater a gordura e resistir ao invés aceitar a si mesmo e permita-se ser do jeito que é Isso vai livrá-lo de ter o que você realmente quer

• Definir um para os Objectivos Certifique-se de que é um objetivo positivo como “ Eu vou ter o meu corpo ideal e ser meu peso ideal &" ;. Seja específico Dê-lhe um cronograma realista Uma meta sem um prazo é chamado um sonho Menos de... 2% da população dos EUA têm lá metas por escrito, e entre este 2% são 90% dos CEOs das empresas da Fortune 500, os melhores palestrantes motivacionais, os melhores atletas, professores universitários e cientistas de topo. Escrevê-lo para baixo e lê-lo todos os dias e isso vai acontecer

•. Planeie a sua refeições- Compre o seu alimento antes do tempo e saber o que e quando você vai comer um dia antes do tempo. It &'; s OK para comer o mesmo algumas refeições /lanches todos os dias por 2-4 semanas de cada vez e, em seguida, gire em novas refeições /lanches quando você ficar entediado com o que o seu comer. Se você falha em planejar você planeia falhar

• Dê uma festa Day- Escolha um dia uma vez por semana como o seu dia de festa. Neste dia é proibido dieta. Enlouquecer, comer demais e ter todos os seus alimentos favoritos. Surpreendentemente, splurging em calorias uma vez por semana vai realmente aumentar a sua perda de gordura através da normalização e redefinir o seu metabolismo e hormônios, que de outra forma se tornam cada vez mais lento e perda de gordura resistente fazendo com que você se apegar a gordura corporal. Soa ridículo, mas eu juro que ele realmente funciona. Mais sobre o metabolismo Aumentar mais tarde. A outra grande vantagem disso é que você não vai cultivar um padrão de culpa ou vergonha de comer alimentos que não são saudáveis ​​porque o dia da festa vai ser uma parte regular de sua dieta. Tenha uma Coca e um sorriso, enterrar uma rosquinha, se divertir com ele.

BIG TIME FAT PERDA SECRETA-Levantamento de Peso /Força /Treinamento de resistência é o número um, melhor escolha, melhor maneira de queimar gordura rápido e alcançar o corpo que você não quer correr e cardio.

• Iniciar um programa de foguete Exercício queima de gordura seus ganhos com High Intensity Strength /treinamento de resistência. Muitas pessoas se concentrar no funcionamento e treinamento cardio combinado com fome dieta. Isso retarda o seu metabolismo e treina seu corpo a queimar e armazenar gordura. Quando você come depois de executar e cardio, seus canais corpo as calorias para suas células de gordura e tenta prendê-los na preparação do próximo ciclo de fome e corrida /cardio. Quando você se concentrar no treinamento de força e desafiar os seus músculos com pesos e resistência que você acelerar o seu metabolismo e treinar seu corpo para canalizar as calorias que você come para os músculos em vez disso. Isso não faz você se torna grande e musculoso como muitas pessoas pensam, em vez de gordura corporal encolhe sem esforço como um efeito colateral.

Em primeiro lugar obter-se usado em treinamento de peso e aprender o básico e boa forma com um personal trainer. É melhor começar por fazer 1 ou 2 semanas de treinamento em circuito em máquinas. Realize o seu levantamento de peso exercícios de 3 dias por semana depois de um 5-10 minutos de aquecimento e incluem o treino de cardio de costume, no final, se quiser. Seu exercício total deve durar cerca de 60-90 minutos, não mais. Você deve ser completado pelo menos 2 circuitos completos que abrangem todos os grupos musculares do corpo. Isto fará você usou a mais intensa rotina, isolado que se seguirá. Aqui está um exemplo de uma rotina de perda de gordura de 3 dias de treino muito eficaz:

Executar todos os exercícios ao fracasso ajustamento do peso /resistência para manter-se na faixa de 10-15 reps. Descanse por apenas 1-2 minutos Novação para baixo (diminuindo o peso em cada conjunto) para permitir o tempo mínimo de descanso. Estes serão queima de gordura exercícios intensos com duração de não mais de 60 minutos

Dia 1- peito, ombros e tríceps:.

12 conjuntos no peito e shoulders- 4 exercícios x 3 séries de 10 15 repetições.
12 conjuntos de exercícios triceps- 3 x 4 séries de 10-15 reps

Dia 2- costas e bíceps:

12 conjuntos de back-3 exercícios x 4. jogos de 10-15 reps
12 conjuntos sobre biceps- 3 exercícios x 4 jogos de 10-15 reps

Dia 3- Pernas:.
.

20 conjuntos sobre pernas- 5 exercícios x 4 jogos de 10-15 reps.

3 horas na perda de gordura rápido gym-. Isto deixa-lhe tempo de sobra para cardio, alongamento, abs, núcleo, tendo uma aula de body pump ou yoga, ou o que quer que lhe apeteça. Próxima vez mais em exercícios específicos, super sets e repetições forçadas se divertir e se sentir bem

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