Vencer a batalha! Conquer férias Ganho de Peso

It &'; s que época do ano novamente. Logo você &'; ll ser cercado por tortas, bolos, biscoitos e doces. Sua força de vontade vai ser empurrado e testado ao extremo. A pessoa média vai ganhar 5-15 libras durante as férias. A falta de tempo leva a mais estresse, menos atividade física e hábitos alimentares pouco saudáveis. Você pode sobreviver nesta temporada cheia de comida de comer? Com alguns passos simples que você pode.

1) Aumento /intensificar sua atividade cardiovascular. Calorias em igual calorias fora. Se você sabe que sua ingestão de calorias vai aumentar, então seus exercícios também deve aumentar (para evitar o ganho de peso). Adicionar em alguns movimentos de alta intensidade à sua rotina para aumentar a sua queima de calorias (polichinelos, escada correndo, pulando corda, saltos de agachamento, dividida saltos, passo-ups, os escaladores de montanha, etc.). Lembre-se de manter-se com sua rotina de treinamento de força também. Quanto mais massa muscular você tiver, maior será o seu metabolismo (o que lhe permite queimar mais calorias). Faça um pacto com você mesmo. Se você &'; re vai comer o “ goodie &"; em seguida, prometer a si mesmo para trabalhar off-lo no mesmo dia. Isso também faz com que você pense antes de comer. É que 500 calorias sobremesa worth seus esforços de exercício?

2) Mova mais a perder mais! Enquanto no lufa-lufa da temporada de férias, adicionar mais passos em sua rotina diária para ajudar a combater a batalha do bojo.
A) Parque mais longe.
B) Caminhada em torno da casa ou marchar no lugar enquanto você falar ao telefone.
c) Exercício enquanto assistia televisão.
d) Leve seus sacos de compras em um saco de cada vez.
e) Exercício em sua hora de almoço.
f) Tomar o escadas.
g) Envolver-lhe a família em uma atividade de exercício após o jantar.

3) Snack antes da festa. Há sempre alimentos calóricos mais elevados em uma festa. Em vez de ir a uma festa quando você &'; re faminto, ter um lanche saudável antes de sair. Tenha um plano. Pense antes do tempo sobre a quantidade de alimento que você se sentir bem sobre o consumo para ficar dentro do seu limite de calorias. Se você &'; re vai comer doces, escolha um pequeno e realmente apreciá-lo. Don &'; t ir ao mar e ver uma festa como uma licença para comer tudo

4) Anfitrião a “. Healthy Holiday &"; Festa. Todo mundo luta com tentações durante as férias. Aliviar o problema por uma festa de alimentos saudáveis. Tenha seus convidados trazer pratos saudáveis ​​de baixa caloria. Tenha cartões de receita disponíveis para aqueles que querem compartilhar seus segredos. Oferecer um prêmio para a melhor degustação!

5) Esteja consciente de calorias líquidas. Uma xícara de gemada contém 343 calorias (caloriecounter.com). Crave-o com álcool e você &'; tenho uma bebida que é tão calórico como uma refeição! Soda, álcool, sumos de fruta, sidra, de leite, e sua especialidade cafés favoritos, todos têm calorias. Uma ótima maneira de cortar calorias em qualquer altura do ano é para evitar o consumo destes tipos de bebidas.

6) Beber água. A maioria da população é desidratado. A desidratação pode causar falsos sinais de fome. Leve sua água com você durante todo o evento. Você &'; ll ficar refrescado durante as conversas e tem outra coisa para colocar em sua boca além de alimentos.

7) Socializar. Em vez de focar em alimentos, centrar-se nas pessoas. Faça um ponto para se envolver na conversa com cada hóspede. Aqui estão algumas abridores de conversação: Que é você grato para? Conte-me sobre sua família. O que você gosta de fazer durante seu tempo livre? Você &'; ll ser surpreendido com o que você pode aprender com outras pessoas. Talvez você &'; ll fazer um novo amigo. Além disso, sua mente vai estar fora da mesa de comida.

8) Ter um concurso. Camarada acima com um amigo, cônjuge, colega de trabalho ou parente e ver quem pode manter o maior peso fora durante a temporada de férias ou até mesmo perder peso. O vencedor recebe um prêmio (massagem, dinheiro, viagem para o spa, limpeza da casa, etc.). Obviamente, os alimentos não devem ser uma opção prêmio.

Lembre-se, somos todos humanos. Se você cair fora do vagão, voltar com uma vingança! Don &'; t usar as férias como uma desculpa para ir ao mar. O mais importante, se divertir e desfrutar de sua família e amigos durante este tempo especial do ano Restaurant  !;