Os benefícios da caminhada na perda de peso

peso corporal de um indivíduo é principalmente uma função do equilíbrio entre o que é ingerido como alimento ea quantidade de energia que é depois utilizada como energia. Redução de gordura é, portanto, logicamente obrigadas a ocorrer sempre que um déficit calórico é realmente criado através, por exemplo, o aumento do volume de exercício físico envolvido em quando, além reduzindo o consumo geral de calorias através de comer menos calorias em uma base diária.

Andar a pé é realmente um muito bom recreação que pode muito facilmente ser envolvido em por qualquer pessoa para ajudá-la a maximizar o seu consumo total do dia-a-dia de calorias. Simplificando, a caminhada é uma das formas mais simples e muito úteis de exercício físico que qualquer um pode incorporar em seu estilo de vida regular para ajudar aumentar a sua capacidade de redução de gordura.

Alguns dos fitness e saúde benefícios associados andar inclui: condicionamento de seus ossos através do aumento da sua espessura; esculpir das pernas e vários grupos musculares; manutenção da postura saudável decente; melhoria da saúde cardiovascular; queima de gordura corporal indesejada; e incutir um senso básico de bem-estar, reforçando simultaneamente o seu semelhante inteiro auto-confiança

Nós têm essencialmente três formas de caminhar -. dois tipos formais e um tipo tradicional. Race-pé e de poder andar (também conhecida por velocidade de-pé) são as formas formais de caminhada e tanto apelo para algum treinamento de implementar. Power-caminhar é mais uma forma de passatempo de andar Considerando corrida-caminhada é um esporte olímpico com os regulamentos específicos. Sua técnica de caminhada tradicional é simplesmente o que ela significa -.? Você vai lá fora e fazendo o que sabe a maneira natural de idade

Quantas calorias muito pode Walking Shed
rendimentos Walking saúde e fitness benefícios por causa semelhante a todos os outros tipos de exercício que faz uso de energia. Normalmente, o seu peso x distância percorrida = Energia para a marcha. Aumentando a sua velocidade vai fazer você queimar mais calorias por milha porque ao andar em altas velocidades, você está trabalhando com outros grupos de músculos para mover os pés para a frente, juntamente com mais braço e os movimentos do corpo superior. Como resultado, a totalidade do aumento de movimentos grupo muscular em uma maior velocidade de caminhada irá ajudá-lo a queimar mais calorias a cada passo.

Em média, um cara pesando 150 lbs. vai queimar cerca de 100 calorias para cada milha; um cara de 200 libras utiliza-se cerca de 133 calorias para cada milha; e um homem de 250 libras. vai usar até 166 calorias provenientes de gordura para cada milha.

Fazendo uso de algumas habilidades de corrida a pé, além de aumentar sua velocidade de caminhada vai ajudar na adicionalmente, aumentar a quantidade de calorias queimadas por milha durante a caminhada. Além disso, carregando uma mochila ou algum outro tipo de peso adicional quando se toma um passeio aumenta a quantidade total de calorias que você vai ser capaz de queimar.

Para ver o maior benefício de redução de gordura de andar, é altamente recomendável para adicionar algum tipo de treinamento intervalado (HIIT) procedimentos de alta intensidade. Treinamento intervalado de alta intensidade simplesmente indica que você variar algum surto de energia de caminhar junto com seu passo de caminhada habitual no decurso da sua sessão de caminhada em ritmo acelerado.

Um bom exemplo de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) durante a sua andando rotinas pode ser assim:

1. Andar no ritmo normal para cerca de 5 minutos

2. Depois disso, aumentando seu ritmo de aproximadamente 1 minuto; e, em seguida,

3. Voltando à sua velocidade de caminhada habitual, mais uma vez;

4. Conclua o procedimento acima mencionado, a fim de beneficiar de forma eficiente a partir de sua sessão curta.

No que diz respeito a aptidão física total e saúde, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que homens e mulheres se comprometem a 20-60 minutos de atividade constante durante cerca de 3-5 vezes por semana, em 60 -. 90% de sua freqüência cardíaca máxima e também para incluir duas a três sessões de treinamento de força

Assim, encontrar o tempo e buscando cada e todas as oportunidades disponíveis para empreender uma pouco de uma caminhada ao longo do tempo, não apenas ajudá-lo a satisfazer razoavelmente rapidamente as demandas acima mas igualmente ajudará a aumentar substancialmente os seus esforços de redução de peso.

No entanto, uma curta realmente não deve ser transformado em ainda outro treino chore-like para tentar uma vez que é algo que você pode facilmente integrar em sua vida diária, enquanto no trabalho, fora, e até mesmo em sua casa. Por exemplo, você pode passear para o próximo escritório em oposição a fazer um telefonema, fazer uso da escada ao invés do elevador, estacionar o seu veículo um pouco mais longe de seu ambiente de escritório e andar o resto da distância ou mesmo apenas andar as crianças de e para a área de lazer nos fins de semana Restaurant  .;