30 deve fazer de para obter o corpo que você quer !!

1 Coma alimentos orgânicos – Você vai ter muito mais nutrientes e muito menos toxinas. Os alimentos orgânicos são cultivados sem o uso de agrotóxicos, herbicidas, fungicidas ou fertilizantes químicos. Os alimentos orgânicos são melhores para sua saúde e eles &'; re produzido de uma forma que suporta um ambiente saudável. A agricultura biológica trabalha com a Mãe Natureza

2 Saia na luz do sol por pelo menos 30 minutos por dia para sua vit D – A partir da presença de receptores de vitamina D em nossas células e fábricas de vitamina D em nossa epiderme, juntamente com o centro de papel da vitamina D desempenha no metabolismo do cálcio, a imunidade, e expressão gênica, it &'; s muito claro que ter quantidade adequada de vitamina D é um componente essencial de ser saudável. E, no entanto, muitos profissionais de saúde sugerem que a deficiência de vitamina D é uma das maiores deficiências de nutrientes na sociedade moderna.

3 levantar pesos pesados ​​– Levantamento de pesos pesados ​​irá estimular tipo 2 fibras musculares. São essas tipo 2 fibras que são responsáveis ​​pela criação de tecido muscular e no tecido muscular mais magra você tem mais rápido o seu metabolismo vai funcionar. Como resultado, você vai queimar mais gordura

4 Train todo o corpo para perda de gordura – Ao treinar para a perda de gordura, seu objetivo é usar um sistema de treinamento que cria uma demanda metabólica maciça. Use exercícios como agachamentos, agachamentos, lunges, empurra e puxa tudo em uma sessão. Isso vai estimular um inferno de um monte de músculo, fazendo com que seu metabolismo para pôr em marcha, levando a uma maior perda de gordura

5 Levante com velocidade – Assim como levantamento de peso, elevação com velocidade estimula essas fibras tipo 2 igualando mais perda de gordura

6 Train como o atleta que você quer olhar como o – Sprinters média, cerca de 6% de gordura corporal e fundistas profissionais e' média cerca de 15% de gordura corporal. Se você quiser baixa gordura corporal, em seguida, sprint, levantar pesado e usar exercícios explosivos

7 Trem movimentos funcionais – O corpo é composto de 6 movimentos; o agachamento (sentar levantar-se), curva (pegar algo do chão) estocada (subir escadas /baixo) tração (puxar a pesada porta) push (empurrar o carro quebrado para baixo) torção (bater a bola de golfe). Formação destes 6 movimentos importantes não só irá aumentar a sua função diária, ele também será o modelo mais eficaz para perda de gordura e aumentar o tecido muscular magro

8 Seus intervalos de barragens – fazendo intervalos cria um maior EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós) definida cientificamente como o “ a recuperação da taxa metabólica de volta aos níveis &" ;. pré-exercício Para intervalos intensivos, pode demorar várias horas o metabolismo para voltar à sua normalidade. É durante este tempo o corpo trabalha mais e, como resultado queima mais calorias

9 Vá para a cama na hora certa e dormir 8 horas – Reparos físicos ocorrem no corpo quando o corpo está dormindo dez horas - duas horas. Depois de duas horas as energias imunes e reparação estão mais focados na reparação mental que dura até despertar. Em poucas palavras, ir para a cama depois de 12:00 não vai permitir que seu corpo se recuperar fisicamente, para garantir que você está na cama por 10 – . 22:30, pelo menos, cinco dias por semana

10 Transforme seu quarto em uma caverna – Compre cortinas blackout para o seu quarto para bloquear toda a luz, desligar todos os dispositivos eléctricos durante a noite, incluindo rádios, relógios de infra vermelhos, e se livrar da TV na sala

11 Faça o que nossos ancestrais das cavernas fez – sprint, saltar, escalar, rastejar, empurrar, puxar e torcer

12 Leve os seus suplementos – um óleo de peixe de boa qualidade, multi vitamina eo magnésio são essenciais para um corpo saudável e uma mente

13 Don &';. &t estresse ndash; O estresse ativa a resposta de luta ou fuga, causando níveis de cortisol para aumentar resultando em gordura da barriga armazenado

14 trabalhos sobre o seu tecido macio – Use um rolo de espuma para a auto-massagem em uma base diária e usar uma bola de campo de hóquei para liberar pontos de gatilho nos músculos tensos (nós). Deite-se sobre ele e relaxar. Não grite com a dor de não ter cuidaram de seus músculos

15 Tome-se um esporte /atividade &ndash!; Só porque a sua diversão e uma boa maneira de conhecer novas pessoas

Como 16 Linford Christie usar para dizer PMA – Positivo Atitude Mental – aplicar isso a tudo e você terá sucesso

17 Sempre tentar bater o seu treino &ndash anterior; idéias seria a de aumentar o peso ou repetições e diminuir o seu tempo de descanso. Seja qual você escolher apenas certifique-se você está progredindo

18 Estabeleça metas SMART para si mesmo e ter um plano de ataque -. Específicos, mensuráveis, baseados em Ação, realista e enquadrada Tempo

19 Dê seu auto um desafio 30 dias – Inscreva-se para RESULTADOS 30 dias Fat Loss Desafio e obter um novo corpo em 30 dias

20 Coma gorduras &ndash saudáveis; Cada refeição deve incluir uma gordura saudável, tais como óleos de abacate, nozes, sementes, oliveiras e coco. Gorduras mantê-lo satisfeito durante mais tempo, aumentar os níveis de testosterona, manter o funcionamento do cérebro e gosto muito bom, só para citar alguns

21 Evitar formação ADD – Pare de mudar seus programas! Se você &'; re formação para perda de gordura, em seguida, o foco deve ser de 100% sobre a perda de gordura; se o seu treinamento para o ganho muscular e tamanho, então o foco 100% sobre isso. O que você don &'; t quer é mudar o seu programa em torno de muita freqüência

22 Mudar seu programa – Quando você finalmente se adaptar ao programa, isto é, quando você precisa para mudar isso. O corpo se adapta e se torna mais eficiente, portanto, o exercício se torna mais fácil. . Quanto mais difícil o exercício, maior os ganhos

23 Criar hábitos para si mesmo – Dizem que leva 21 dias para fazer um hábito. Pense em um bom hábito, por exemplo, comer seus legumes /gorduras saudáveis ​​com cada refeição. Obrigue-se a fazer isso por 21 dias em linha reta e fora de hábito no dia 22 você vai comer legumes /gorduras boas com cada refeição

24 Leve o seu óleo de peixe – Os óleos de peixe ajudar a prevenir doenças cardíacas, câncer, depressão, doença cardíaca, e muitos mais. Os óleos de peixe têm grandes benefícios em todas as doenças. Se você google qualquer doença e as palavras &'; óleos de peixe &' ;, você vai descobrir por si mesmo. Moral da história … levar os seus óleos de peixe !!

25 usam um sistema – Salve sua auto Tempo energia e dinheiro

26 Faça grandes opções – Todos nós fomos dado um grande presente de fazer escolhas na vida. Você tem a opção de comer ou uma cenoura ou uma barra de mars. Você tem uma escolha para treinar ou para sentar na frente da TV. It &'; s realmente até você

27 Utiliza intensidade em vez de Duração &ndash!; Quanto mais intenso o exercício maior a demanda metabólica. Vinte minutos de intervalos só pode queimar 200 calorias durante este período de tempo, contra uma corrida duas horas que pode queimar até 800 calorias. A parte interessante é após os 20 minutos de intervalos, o corpo continua a queimar mais calorias e mais vs corrida longa e lenta, o que impede a queima de calorias, logo que você parar de correr. Assim, ao longo de um período de 24 horas, fazendo 20 minutos de intervalos pode queimar mais de 2000 calorias. ? Qual deles você prefere

28 Beba mais água – o corpo é constituído por 70% de água, por isso beba mais água !!

29 de alimentar o fogo, alimentar o seu metabolismo – pensar sobre o seu metabolismo como um lugar de fogo. Se você jogar pequenas quantidades de lenha no fogo durante todo o dia, sua casa vai ser quente durante todo o dia. Se você comer pequenas refeições ao longo do dia, seu metabolismo vai ser ótimo

30 Use seu BUTT – o bumbum é o maior músculo do corpo. Quanto mais músculos você usar de uma só vez, mais calorias você queima. Os mais calorias você queima, menos gordura que você vai ter. Balanços kettlebell é um ótimo exercício para disparar o bumbum e queimar calorias Restaurant  .;