How To Get pernas finas Agora

Se você seguir estas simples peças de conselho, você pode descobrir como ter pernas finas muito em breve e começar a mostrar fora aquelas belas pernas e ankels em vez de encobri-los. Mesmo que os homens também podem aprender com os métodos abaixo, as mulheres geralmente armazenar mais gordura em suas pernas para que eles provavelmente verá os resultados mais rápidos. Seguindo as instruções abaixo, os homens, mas principalmente mulheres irão obter resultados rápidos através da construção muscular e queima de gordura da perna.

coxas e panturrilhas pode fazer pernas de uma mulher parecer mais curto, forçando a mulher a evitar o uso de minissaias, shorts gordos, e jeans skinny. Se os bezerros crescer bastante espessa, as mulheres podem até mesmo chegar "Cancles", que acontece quando os músculos da panturrilha simplesmente fundir-se na ankel. Isso geralmente não ocorrerá aos homens a menos que eles são verdadeiramente com sobrepeso ou obesos, mas pode acontecer com mulheres se elas são apenas algumas libras sobre seu peso alvo ideal (tão injusto!).

Aqui está alguns conselhos para homens e mulheres sobre como obter pernas bem torneadas agora:

&touro; Exercícios que firmar os pés

Quando descobrir o caminho para chegar belas pernas, logo que possível, é importante seguir as duas etapas. Primeiro, você deve reduzir um pouco o peso corporal e reduzir a gordura que está cobrindo-los. Em segundo lugar, você precisa para endurecer os músculos das pernas e gerar massa muscular magra

Há duas maneiras de se livrar da gordura corporal -. Forma normal é de fazer exercício físico suficiente, especialmente cardio, para usar-se mais calorias do que você injest. Uma maneira mais eficiente é desenvolver músculo - Tendo mais músculo acelera o metabolismo e, portanto, traduz-se em seu corpo usando mais calorias enquanto você está dormindo

•. Cardio Workouts

O edifício do músculo é apenas uma parte da resposta. Fazendo alguns exercícios cardio duas ou três vezes por semana para apenas vinte minutos também vai fazer uma diferença enorme, mas apenas se for feito da maneira certa.

alterar a duração e dificuldade, e tentar incluir ciclos curtos de 90 -100% esforço intensidade seguido por um 1-3 minutos de abrandar. Tem sido demonstrado que surtos intensos de cardio que alterna com um período de intensidade reduzida têm um efeito mais forte, com uma duração inferior a constantes, treinos constantes de cardio

•. Treinamento de Força

O desenvolvimento de novos músculos é provavelmente a coisa mais importante que você pode fazer para determinar como obter pernas tom mais rapidamente possível. Ele vai apertar e fortalecer os músculos das pernas. Desde as pernas como um grupo conter os músculos mais maciças em seu corpo, como eles ficam mais fortes que também vai precisar de mais calorias para manter. Portanto, sua taxa metabólica de repouso ou metabolismo, vai crescer.

Apesar de pertencer a um centro de fitness lhe dará a opção de inúmeras máquinas que permitem que você se concentrar em qualquer grupo muscular parte inferior do corpo, quase todos essas saídas do trabalho pode ser realizado em casa, sem a utilização de ginásios caros. Plyometrics e pulando exercícios são excelentes para desenvolver a força em seus quads e isquiotibiais, como são squats. Para se concentrar em seus bezerros, ficar em um passo e fazer pelo menos dois conjuntos de 25 elevadores da panturrilha, ajustando a direção os dedos dos pés apontam

•. Nutrição adequada

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para fortalecer as pernas é parar completamente com açúcar, substitutos do açúcar, e alimentos que são instantaneamente transformados em açúcar pelo seu sistema digestivo (como grãos, massas e arroz)
Além disso, as gorduras saturadas e gorduras trans são muito saudável e sempre que possível devem ser substituídos por gorduras insaturadas. As gorduras saturadas são geralmente gorduras que são sólidas à temperatura ambiente, como a gordura que vem a partir de animais ou produtos lácteos. Tente consumir carboidratos complexos e boas tamanho porções de frutas e vegetais frescos.

E não esqueceu os ovos! Os ovos são ricos em proteínas e são ricos em vitaminas. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensam que não adicionar aos seus níveis de colesterol. Mais um bom truque é trocar seu café para o chá verde.

Se você prestar atenção às idéias neste post através da construção de músculo, fazendo cardio intervalo de formação, e renunciar açúcares de sua dieta, você verá resulta surpreendentemente em breve. Boa sorte!

Para obter informações adicionais, certifique-se de verificar aniquilar a gordura corporal e não se esqueça a entrada chamada 3 técnicas simples para reduzir Leg Fat, bem como usar o pensamento positivo para queimar gordura.
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