Metabolismo rápido e perder peso!

Muitas pessoas comem menos refeições e fazer um monte de pensamento cardio eles vão perder peso e bem Nao verdadeiro !! Dieters muitas vezes se queixam de que eles não podem perder algum peso, porque eles têm uma “. Abrandou o seu metabolismo &"; Infelizmente, muitas empresas capitalizar sobre este equívoco por comercialização de produtos que prometem dar aos consumidores uma chamada “ vantagem metabólica &"; que ajuda a derreter as libras

Here &'; s da minha história real:.

O que é o metabolismo
O metabolismo é o processo pelo qual o corpo converte calorias dos alimentos em energia?. Muitas vezes as pessoas acreditam que uma pessoa magro &'; s metabolismo é elevado e uma pessoa com sobrepeso &'; s metabolismo é baixo, mas este isn &'; t normalmente o caso. Metabolismo sozinho não determina o seu peso. Em vez disso, o peso é dependente do equilíbrio de calorias consumidas contra as calorias queimadas. Comer mais calorias do que você precisa — você ganhar peso. Comer menos calorias do que você precisa — você a perder peso. O metabolismo é meramente o corpo &'; s motor que queima calorias e regula suas necessidades calóricas

Três maneiras reais seu corpo queima calorias:

funções básicas do corpo.. Taxa metabólica basal é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter as funções vitais — digestão, respiração, circulação sanguínea, o ajuste dos níveis hormonais, crescimento celular e reparação, etc. Normalmente, sua taxa metabólica basal torna-se 66 por cento a 75 por cento do total de calorias que seu corpo necessita para um dia.
Digestão e absorção de Comida. Cerca de 10 por cento do seu dia &'; s calorias são queimadas digerir e absorver o alimento que você come. Sim, você realmente precisa de calorias para queimar calorias.
Exercício. A atividade física diária contas para o resto das calorias queimadas

Idade: metabolismo diminui cerca de 5 por cento para cada década após chegar ao 40. That &' idade; s porque à medida que envelhecemos, tendemos a perder músculo e ganho. corpo gordo. A massa muscular magra é metabolicamente mais ativo do que o tecido adiposo. Então, quando você perder massa muscular, seu metabolismo desacelera
Género:. Os homens normalmente têm metabolismos mais rápidos do que as mulheres porque eles são maiores e têm menos gordura corporal. Homens taxa metabólica basal é estimada em 10 por cento a 15 por cento mais elevado do que as mulheres &'; s
Hipotireoidismo:. Uma disfunção da tiróide vai abrandar o seu metabolismo e, finalmente, levar ao ganho de peso. A boa notícia é que um simples exame de sangue pode determinar se você tem essa condição ou não. Se você fizer isso, você pode controlá-lo com a medicação adequada
Genética: Algumas pessoas têm a sorte de nascer com metabolismos rápidos —. e outros não são

O que você pode controlar sobre o seu metabolismo:.
Diet

Don &'; t sempre comer menos de 1.000 calorias por dia. Seu corpo e do metabolismo prosperar em alimentos. Quando você rápido ou acidente dieta, seu metabolismo vai desacelerar dramaticamente, a fim de economizar energia. Imagine o seu metabolismo como um fogo ardente. Se o fogo queima de forma consistente com a quantidade adequada de madeira de alta qualidade, ele vai queimar a uma taxa constante. Mas se ele doesn &'; t ter bastante madeira, o fogo se apaga. Se ele tem muita madeira, ele pode ficar fora de controle — assim como a sua cintura!
Comer a cada três a quatro horas. Nossos corpos trabalhar duro para digerir e absorver os alimentos que comemos, e seu metabolismo acelera em resposta. Este é o chamado efeito térmico dos alimentos. Tire o máximo proveito disso e agendar refeições e lanches a cada três a quatro horas. Ganhe breakfast uma prioridade. Estudos mostram que pessoas que comem regularmente café da manhã saudável dentro de duas horas de subida são mais propensos a controlar seu peso. Isso pode ser porque você &'; re levantar sua taxa metabólica depois que &'; s sido em um “ fase de repouso &"; . durante a noite
Coma proteína com cada refeição: Todos os alimentos criar um efeito térmico e ligeiramente aumentar o seu metabolismo. No entanto, comer proteína dá o seu corpo um impulso metabólico maior do que comer carboidratos ou gorduras. Além disso, comer bastante proteína vai garantir que você &'; ll manter e construir massa muscular. (Lembre-se, quanto mais massa muscular você tiver, maior a sua taxa metabólica). Certifique-se de incorporar proteína magra em cada refeição mais

As melhores fontes de proteína:. Peixes, peito de frango, peito de peru, carne vermelha magra, leite desnatado, iogurte desnatado, ovos e substitutos de ovos, tofu, feijão, lentilhas e

Exemplos de refeições:

Café da manhã:. shake de proteína com frutas frescas
Almoço: hambúrguer de peru ou peito de frango e uma salada
Jantar: peixe grelhado ou bife com legumes e um cozido batata

Exercício

Faça exercícios aeróbicos quatro a cinco dias por semana. Atividades aeróbicas, como corrida, caminhada, natação e andar de bicicleta, queimar calorias e aumentar o metabolismo, enquanto você &'; re trabalhar fora. Vários estudos mostram que atividades aeróbicas fazer com que seu metabolismo para ficar em um nível elevado por um período de tempo depois de ter terminado o exercício.
Trabalho em exercício de treinamento de força de dois a três dias por semana. Levantar pesos e outras atividades de fortalecimento, como fazer flexões ou abdominais, em uma base regular vai realmente aumentar o seu metabolismo de repouso durante todo o dia. Que &'; s porque essas atividades construir músculos. E mais uma vez, o músculo queima mais calorias do que a gordura corporal. Na verdade, se você tem mais músculo, você queima mais calorias — mesmo se você &';. re sentado ainda
Quando se trata de suplementos, eu não recomendo-los se você não trabalhar com um profissional. Os ingredientes que são eficazes tendem a aumentar o metabolismo apenas ligeiramente e eles pode ser arriscado. Altas doses de estimulantes pode torná-lo nervoso e aumentar a freqüência cardíaca e pressão arterial
A linha inferior:. A maneira mais segura e mais eficaz para impulsionar o seu metabolismo é comer uma quantidade adequada de alimentos a cada três a quatro horas, incorporar uma porção de proteína magra em cada refeição, e exercício físico regular Restaurant  !;