Dez coisas importantes para saber antes de participar de um programa de perda de peso

1. Qual é o meu BMI e como posso calcular isso?

IMC significa índice de massa corporal. O valor está associado a riscos de gordura corporal e de saúde.

peso saudável é definido como um IMC igual ou superior a 19 e inferior a 25 entre todas as pessoas com 20 anos ou mais. Entre 25 e 29,9 é considerado sobrepeso; superior a 30 é considerado obeso.

Para determinar o índice de massa corporal:
[peso em libras e dividir; Altura em polegadas e dividir; Altura em polegadas] x 703.

As fracções e onças deve ser inserido como valores decimais.

A fórmula métrica é: IMC = peso corporal (kg) /altura (m) 2. Lembre-se que: 2.2 lbs = 1 kg e 39,4 ins = 1m

Por exemplo, se você é de 1,75 m de altura e pesar 80 kg.... , O seu IMC será = 80 /1.75X1.75 = 26,122, ou seja, ligeiramente acima do peso (Tenha sempre em mente que "obesidade" é definido como um IMC superior a 30)

2. O que são carboidratos, proteínas, gorduras?

Os carboidratos fornecem seu corpo com o seu combustível básico, muito parecido com um motor de automóveis e gasolina. Glicose vai diretamente para as células, que convertê-lo em energia de que necessitam.

Existem dois tipos de carboidratos:

Os carboidratos simples (também chamado de "açúcares" nos rótulos das embalagens dos alimentos): a glicose etc.

Os carboidratos complexos ("amidos"), constituídos por cadeias de moléculas de glicose, que é simplesmente uma forma de glucose loja plantas.

Os amidos podem ser encontrados em grandes quantidades na maioria dos grãos (trigo, milho, aveia, arroz) e coisas como batatas e bananas.

Seu sistema digestivo quebra um amido de volta para baixo em suas moléculas de glicose componente para que a glicose pode entrar na corrente sangüínea.

Os carboidratos fornecem células de energia, proteínas fornecem células com o material de construção que precisam para crescer e manter sua estrutura.

As proteínas podem ser encontradas em ambos os alimentos animais e vegetais. A maioria das fontes animais (carne, leite, ovos) fornecer "proteína completa": eles contêm todos os aminoácidos essenciais.

As gorduras também são uma parte importante da nossa dieta. Muitos alimentos contêm gordura em diferentes quantidades. Alimentos ricos em gordura incluem produtos lácteos, como manteiga e creme, bem como maionese e óleos.

Existem dois tipos de gorduras: saturadas e insaturadas.

A gordura é necessária porque: a única maneira de obter certas vitaminas lipossolúveis é comer gordura, seu corpo não tem nenhuma maneira de fazer certas gorduras essenciais, assim que você deve buscá-los na sua alimentação.

Outra razão é que a gordura é uma boa fonte de energia, na verdade, contém o dobro de calorias por grama como fazer carboidratos ou proteínas. Seu corpo pode queimar gordura como combustível quando necessário

3. O que mais faz o meu corpo precisa?

Principalmente vitaminas e minerais. Estes podem ser encontrados em vários alimentos, frutas, etc..It parece a "dieta Ocidental padrão" é deficiente em vitaminas e minerais. Isso levou à criação de suplementos vitamínicos e minerais.

4. Quais são os perigos do excesso de peso (muito gorda)?

Quando se chega a um certo nível, o excesso de peso torna-se "obesidade", que tem sido descrito como "uma doença grave, crônica, que é conhecido por reduzir tempo de vida, aumentar a deficiência e levar a muitas doenças graves, incluindo diabetes, doença cardíaca e acidente vascular cerebral, câncer, osteoartrite, apnéia do sono, doença da vesícula biliar, gota. "

5. O que exatamente é a dieta de Atkins?

Dr. Atkins dieta, introduzido pela primeira vez em 1972, é estritamente focada em limitar o consumo de carboidratos.

É por isso que é chamado de low-carb, dieta de alta proteína ou às vezes simplesmente uma dieta baixa em carboidratos, juntamente com outras dietas como a South Beach Diet, Diet Protein Poder etc ...

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