Como queimar calorias e perder peso

A definição de dieta é a prática de ingerir alimentos de uma forma regulamentada para alcançar ou manter um peso controlado. Na maioria dos casos, o objetivo é a perda de peso em pessoas que estão com sobrepeso ou obesos. As dietas de perda de peso são geralmente divididos em quatro categorias: baixo teor de gordura, baixo carboidrato, baixo teor calórico, e muito baixo teor calórico.

dietas de perda de peso restringir a ingestão de alimentos específicos, ou alimentos em geral, para reduzir o peso corporal. O que funciona para reduzir o peso corporal para uma pessoa não vai necessariamente funcionar para outro, devido às diferenças metabólicas e fatores de estilo de vida. Além disso, para uma variedade de razões, a maioria das pessoas acham que é difícil manter a perda de peso significativa ao longo do tempo.

Os indivíduos que estão abaixo do peso, tais como aqueles recuperando de anorexia nervosa ou fome, pode adoptar ganho de peso dietas. Atores, e as pessoas que participam em actividades semelhantes, pode exercer a perda de peso ou ganho, a fim de melhor retratar um papel particular.

Receber nutrição adequada através de uma dieta bem equilibrada é fundamental na infância e adolescência. Além disso, existem algumas indicações de que os efeitos nocivos da fome ou dietas extremas durante a adolescência excedem os benefícios esperados. A pesquisa mostra que colocar as crianças na fome ou dietas extremas podem ser prejudiciais.

O cérebro é incapaz de aprender a correlacionar gosto com valor nutricional, que é por isso que essas crianças podem consistentemente comer demais mais tarde em sua vida, apesar de a ingestão nutricional adequada. Os seres humanos gastam energia mantendo os órgãos vitais, especialmente os pulmões, coração e funcionamento do cérebro. Exceto quando dorme, nossos músculos esqueléticos estão trabalhando, normalmente para manter a postura ereta. A média de trabalho feito apenas para permanecer vivo é a taxa metabólica basal.

O exercício físico é um importante complemento à dieta para garantir a perda de peso. O exercício aeróbico também é uma parte importante da manutenção da boa saúde normal, especialmente a força muscular do coração. A energia queimadas durante o exercício físico tem apenas um efeito limitado sobre a perda de peso, uma vez que uma hora de exercício aeróbio para um homem em plena forma física razoável iria queimar cerca de 500 quilocalorias, o que equivale a apenas 60 gramas de gordura.

A perda de peso envolve tipicamente a perda de gordura, água e músculo. Pessoas com sobrepeso, ou pessoas que sofrem de obesidade, tipicamente visam reduzir o percentual de gordura corporal. Perda de massa muscular durante a perda de peso pode ser restringido por levantar pesos regularmente (ou a fazer flexões e outros exercícios de relaxamento orientada a força).

Não há provas conclusivas de que dietas de alta proteína moderadamente em indivíduos saudáveis ​​são perigosos. A ingestão de energia a partir de alimentos é limitado pela eficiência da digestão e a eficiência da utilização. A eficiência da digestão depende em grande medida o tipo de alimento que está sendo comido, enquanto a eficiência de utilização é afetado por fatores individuais, incluindo o peso corporal e hormônios

O alimento fornece nutrientes a partir de seis grandes classes:. Proteínas, gorduras, hidratos de carbono , vitaminas, minerais dietéticos e água. A fibra dietética é um outro componente alimentar em que influencia a saúde, mesmo que não é efectivamente absorvida pelo corpo. Qualquer dieta que não cumpra os requisitos mínimos nutricionais podem ameaçar a saúde em geral. Se uma pessoa não está bem o suficiente para ser ativo, perda de peso e boa qualidade de vida será improvável.

Às vezes dieters irá ingerir quantidades excessivas de suplementos vitamínicos e minerais. Enquanto este é geralmente inofensiva, alguns nutrientes são perigosos. Dietas de perda de peso que manipulam a proporção de macronutrientes (baixo teor de gordura, baixo carboidrato, etc.) não foram encontrados para ser mais eficaz do que as dietas que mantêm uma mistura típica de alimentos com porções menores e talvez algumas substituições.

dietas extremas podem, em alguns casos, levar à desnutrição. A solução ideal é manter controll do seu peso, comer alimentos direita e para de exercício físico permanente. Eu recomendo que você consultar uma dieta que prooved ser muito eficiente para um monte de pessoas com problemas de peso. Visite meu site para mais informações Art  .;