Plano de Gestão de Longa Duração de peso - principais coisas que você deve saber

A razão pela qual tantas pessoas estão tendo problemas para manter o peso fora é porque eles se concentrar apenas em correções rápidas e soluções de dieta de curto prazo. Dietas da moda, acidente, dietas, perda de peso pílulas milagrosas e máquinas de fitness são apenas alguns dos resultados dessa mentalidade errada para perder o excesso de gordura. Em vez de tratar o problema, esses métodos apenas torná-lo pior. Não é raro ouvir falar de moda dieters que aterram em hospitais por causa de complicações médicas, como a cetose e úlceras. Over-the-counter comprimidos tomados indiscriminadamente sem supervisão médica têm sido conhecidos por causar palpitações e doenças cardíacas graves que têm sido fatal para os outros. Enquanto isso, aqueles que foram enganados por falsas promessas de equipamento de perda de peso fácil perceber única tarde demais que tinham gastou centenas de dólares por um pedaço inútil de lixo.

Não há mágica fórmula imediata para redução de peso. Esta afirmação pode parecer muito clichê é mas a uma taxa dessas abordagens rápidas de correção ainda estão recebendo uma grande quantidade de quilometragem e atenção, parece que que ainda existem muitas pessoas crédulas entre nós. Gestão de peso a longo prazo implica compromisso e trabalho. Ela exige um esforço consciente e determinado de sua parte não apenas para o benefício estético que ela traz, mas porque você deve isso a si mesmo e sua família para ficar em forma e saudável.

Para a gestão de peso a longo prazo para ter lugar , você precisa fazer as mudanças que são sustentáveis. É por isso que dietas da moda são ineffective-- você não pode praticá-los por muito tempo. Quando você pensa sobre isso, quem pode sobreviver severa restrição de calorias? Ninguém pode. A solução é simplesmente escolher alimentos que são saudáveis, nutritivos e equilibrada. Quando suas refeições giram principalmente em torno de frutas, legumes e grãos integrais, você não terá que ir ao redor meio morto de fome o tempo todo. Você pode comer o quanto você quer sempre que quiser e não vai se sentir carente. Quando sua fome é constantemente amenizada com alimentos não engorda, você é mais encorajados a ficar com o seu regime para a vida.

gestão de peso a longo prazo também implica o exercício regular. Além de queimar calorias, a atividade física também serve outra função de promover saúde e prevenir a doença. Quando o seu coração e pulmões trabalhar mais em uma rotina cardiovascular, por exemplo, estão fortalecidas e tornadas mais eficientes. Quando você quiser colocar mais stress sobre os músculos de resistência exercícios de treinamento, você torná-los mais magro no processo. É certo que um programa de exercícios é muitas vezes difícil para começar. Mas quando você começar a experimentar uma melhor saúde e melhor qualidade de vida por causa disso, você seria duramente pressionado para parar. Isso o torna uma atividade que você seria capaz de continuar para a vida.

Um último fator tão crucial no controle do peso a longo prazo é a gestão de stress. Estudos têm mostrado que elevados níveis de stress crónico tem sido associada ao aumento da Alimentação, normalmente de alimentos de conforto que contribuem para o ganho de peso. Aprenda a relaxar e levar as coisas um de cada vez. Não vire a comida para o conforto, mas lidar proativamente com os seus problemas. Durma o suficiente para que o seu organismo não produz hormônios que estimulam a fome e levam você a comer mais. Cultive relacionamentos sociais para que você possa desfrutar de passeios com os seus amigos, em vez de se sentar em frente da televisão e comer batatas fritas todo o fim de semana Restaurant  .;