Alimentação Saudável Idéias!

No início, nós &'; d gosta de enfatizar que os alimentos não devem ser rigorosamente olhou para a partir de um ponto de vista orçamental. Se você está entre aqueles que usam cupons recortadas de revistas e jornais locais para subsidiar seus custos de alimentos por favor don &'; t – pelo menos não a menos que o item para o qual você pretende usar o cupom coincide com um item do novo menu dieta. dietas alimentares saudáveis ​​sempre pedir-lhe para planejar suas refeições. Esse planejamento precisa ser feito a partir de um ponto de vista nutrição e saúde, não com base em cupons que podem estar disponíveis

Nutrição e ponto de vista idéias alimentares saudáveis ​​saúde:.

A alimentação saudável idéia: 1. Loja em seu próprio país ou com o seu cônjuge

Observe o que acontece quando você levar as crianças ou adolescentes com você para fazer compras? Eles tendem a pegar todos os tipos de material insalubre. It &'; s melhor se você criar uma lista de compras com base em sua exigência nutricional. Deixe as crianças em casa. Você pode querer pegar um ou dois itens as crianças amam, mas limitar a quantidade. Por exemplo, em vez de comprar uma dúzia de sacos de batatas fritas comprar apenas três para a semana e, lentamente, reduzir isso para um por semana e comprar itens que é uma alimentação saudável para as crianças. Sua lista de compras deve incluir alimentos como frango, peru, peixe, manteiga de amendoim, folhas de salada, pão integral, os lotes de frutas e legumes, leite desnatado e queijo

Alimentação saudável idéia:. 2. Stock sua geladeira com saudável lanche

Sempre que estamos com fome, a primeira coisa que fazemos é remexer na geladeira. Se nós pode &'; t encontrar qualquer coisa lá nós procuramos cookies ou chips ou qualquer outra coisa que podemos colocar nossas mãos. Portanto, a nossa dicas de alimentação saudável # 2 está dependendo da exigência fazer um par de peru ou de frango ou atum sanduíches e armazena-los na geladeira. Da mesma forma você pode adicionar um pouco de açafrão ou morango ao leite, salada saudável e armazenar um frasco de-la na geladeira. Informe os seus familiares sobre a sanduíches e milk shake

Alimentação saudável idéia e plano de dieta saudável:. 3. Grill ou assado don &'; t fritar

De-pele toda a sua carne e remover qualquer a gordura visível antes de cozinhar. Redescobrir as alegrias de churrasco. Se você haven &'; t já feito isso ainda passar a não-pau frigideira qualidade. Uma grande vantagem de panelas antiaderentes é que o alimento requer menos óleo para saut é ing ou tempero. Também manter um frasco de spray de óleo à mão. . Quando você precisa fazer uma omelete, apenas borrife levemente a panela antiaderente com azeite

Alimentação saudável idéia e comida parte tamanhos: 4. Reduzir carnes vermelhas e aumentar feijão e legumes

Você pode variar a sua fonte de proteínas através da incorporação de feijão e legumes em seu plano de alimentação saudável, ou seja, toda a sua proteína não precisa vir de produtos de carne. A maioria dos grãos pode ser embebido em água durante a noite para que eles brotam na manhã seguinte. Feijões germinados são ainda mais nutritivo

Alimentação saudável idéia:. 5. Comer peixe e receitas saudáveis ​​para o coração
regularmente

Os americanos não comer peixe tanto como carnes vermelhas. Grama por grama, o peixe é mais magra e saudável do que qualquer carne. Além disso, o peixe também contém gorduras omega-3 que são bons para o coração

Alimentação saudável idéia e planejador de menu saudável:. 6. Selecione seu fruto para seu conteúdo de água

Frutas como laranjas, melões, Kiwi, bananas, bagas, uvas, maçãs, etc, são ricos em fibras, água e nutrientes. Frutas frescas embalar mais nutrientes por caloria do que qualquer outro alimento. Além disso, por causa de seu alto teor de água, você desfrutar da sensação de estar &'; full &'; após a ingestão de uma quantidade relativamente pequena de fruta. Este, por sua vez ajuda a evitar merendas de junk foods

Alimentação saudável idéia:. 7. Mude para placas de controlo porção e scoopers

Observe como membros da família heap para os seus pratos? Ao invés de comer apenas um tipo favorito de comida, eles devem ser encorajados a ter uma ou duas porções de cada um. Você pode conseguir isso usando placas de controle da parcela qualidade e scoopers. Placas de controlo de qualidade tem demarcações porção de alimentos sobre eles, tornando mais fácil não só para limitar a quantidade de alimentos que consumimos, mas também para comer as quantidades corretas de cada grupo alimentar ou seja, Frutas e legumes, leite, carnes, etc.

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A alimentação saudável não é um modismo; que &'; s uma exigência de bom senso. Vá para ele

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