50 segredos para a perda rápida de peso natural

Você acorda um belo dia para experimentar o seu novo par de jeans que você tem alguns meses atrás de um shopping center. O jeans que você usa don &'; t parecem fechar acima e você está chateado procurando maneiras de lançar fora aquelas libras não desejadas. Perder peso não é fácil, a menos que você ficar comprometida a cortar calorias e exercício físico regular.

Todos os desejos de olhar o seu melhor e perda de peso é a única solução que irá melhorar a sua aparência física. Uma boa figura ajuda a impulsionar o nível de confiança e também faz você se sentir bem consigo mesmo. Quer perder peso para o seu dia do casamento ou para um evento importante, é vital para consumir menos calorias e queimar mais calorias para perder peso naturalmente.

Ir ao elevador ou até mesmo o elevador para que o assunto e tomar as escadas para entrar em forma. Quer voltar para seus jeans velhos, siga estes segredos da perda de peso 50 que irão ajudar você a perder peso rapidamente e naturalmente.

50 segredos para perda de peso Natural Revelada

Dica # 1

Keep Your saudável diet e light
Comece o seu dia por ter a maioria importante refeição do dia, o café da manhã. Inclua grãos integrais, ovos, pães e marrons em seu café da manhã. Estes alimentos mantê-lo satisfeito durante mais horas e você don &'; t tendem a sentir fome durante o dia. Evite saltar o pequeno almoço, pois isso pode ter um grande impacto sobre os níveis de energia durante o dia. Os estudos
mostram que pessoas que saltam o pequeno almoço têm baixos níveis de energia, memória menor e mudanças de humor. O pequeno-almoço deve ser um pouco mais pesado, o almoço deve ser moderada e jantar devem ser mantidos luz.

Dica # 2
Siga a Nenhuma Branco Alimentos Diet
alimentos brancos são boas fontes de carboidratos, que levam ao ganho de peso e deve, portanto, ser evitada. Arroz branco, sal, açúcar, pão branco, massas de trigo integral e macarrão são alguns dos alimentos brancos que nunca deve ser incluído em sua dieta. Os alimentos altamente processados, como farinha branca não contêm nutrientes essenciais necessários para as funções do corpo, como vitaminas e minerais. Alimentos açucarados representam uma ameaça para os níveis de insulina e os desejos aumento alimentares. Teor de sal aumentado na dieta pode resultar em pressão alta e ganho de peso em indivíduos. Os estudos
revelaram que as pessoas que comem arroz branco regularmente são propensas a diabetes tipo 2. Verificou-se que aqueles que tinham este carboidratos alimentos ricos de três a quatro vezes por dia tinham maior probabilidade de ter a doença.

Dica # 3
Acompanhe de Alimento Diário Intake
Manter uma fábrica de lacticínios com você para anotar a quantidade de calorias que você consome cada dia. Isso ajudará você a manter o controle dos tipos de alimentos que você consome que levam ao ganho de peso. Ao fazer isso você vai ter uma boa idéia sobre os tipos de alimentos que você deve evitar para a perda de peso rápida. A pesquisa conduzida em um grupo de pessoas que mantêm o controle de ingestão diária de alimentos mostrou que eles consumiram menos calorias em comparação com aqueles que não tome nota de ingestão de alimentos.

Dica # 4
Anda uma milha
Há um provérbio que diz que descansar um pouco depois do almoço e caminhar uma milha após o jantar. O almoço é geralmente considerado uma refeição ligeira, enquanto o jantar é considerado como uma refeição pesada. Caminhar uma milha após o jantar é bom para a saúde e ajuda a indigestão. Caminhar é o exercício mais simples para verter aquelas libras não desejadas. Ele pode ser feito em qualquer lugar ea qualquer hora. Você pode até andar na esteira enquanto assiste a seus filmes favoritos. Mulheres em Maioria nos dias de hoje estão ansiosos para deixar cair aquelas libras Post gravidez e voltar em forma para que eles possam caber facilmente de volta para seus jeans pré-gravidez. Caminhar é a melhor maneira para as mulheres a perder peso e entrar em forma. Chame seus vizinhos e amigos para o parque nas proximidades de caminhar ao longo discutir as coisas com eles. Ter um amigo para exercer com ajuda você a trabalhar mais difícil perder peso. Caminhando junto com amigos ajuda a melhorar as relações e mantém-se motivado para perder peso

Dica # 5
Coma saudável, comer cedo
Diz-se, “ Dormir cedo, acordar cedo faz um homem saudável, rico e sábio &"; Tome as suas refeições bem a tempo de se manter saudável. Escolha as opções alimentares mais saudáveis ​​e evitar junk food. Divida a sua ingestão diária de alimentos em porções menores para manter a forma. Em vez de optar por três grandes refeições por dia, decidir ter de cinco a seis pequenas refeições por dia.
Um estudo realizado na África do Sul revela que dividir sua refeição da manhã em vários intervalos de cinco a seis horas ajuda a consumir menos calorias durante a sua próxima refeição, que é o almoço. Isto ajuda automaticamente na perda de peso. Além disso, existem outros estudos que mostraram que distribuem a mesma quantidade de calorias sobre vários intervalos de ajuda a controlar a fome. Sua fome é controlado, como o seu corpo é incapaz de liberar quantidade de insulina e isso mantém os níveis de açúcar no sangue estável.
Snacking após sete horas não é saudável e não vai ajudá-lo a perder peso. Aconselha-se a comer alimentos pelo menos 3 horas antes de ir para a cama. O alimento consumido após oito horas se transforma em gordura corporal. Isso é um mito acreditado por maioria de pessoas conscientes da saúde.

Dica # 6
reduzir o apetite, reduzir os desejos por Color Therapy
Você sabia que a cor de sua comida tem um grande impacto em sua dieta? Diversas cores influenciar seus hábitos alimentares de várias maneiras. Existem algumas cores que motivá-lo a comer, enquanto alguns outros suprimir o apetite. A cor azul utilizada na sua área de jantar irá ajudá-lo a consumir menos calorias.

Dica # 7
entrar em algumas atividades cheio de Diversão
A dança é uma forma divertida de queimar calorias e manter fora de peso por muito tempo. Bata a discoteca durante os fins de semana e dança para as suas músicas favoritas. Traga o seu parceiro para torná-lo ainda mais emocionante. Dançar é uma atividade repleta de diversão apreciado por todos.

Dica # 8
Organizar Jogos, Atividades Físicas durante fins de semana
Em vez de ir ao cinema durante a semana, organizar partidas como cricket, ténis e futebol em sua localidade. Isto não só irá fazer você se senta menos, mas também irá mantê-lo longe de binging em junk food enquanto assiste a filmes. Ir para uma longa caminhada ou andar de bicicleta para um local próximo para se manter saudável e em forma.

Dica # 9
Tome Para físicas atividades domésticas
Household tarefas ajudar a queimar um monte de calorias facilmente. Uma vez por semana entrar em atividades domésticas como limpar o chão, limpar janelas, azulejos de casa de banho, ou seu carro. Esfregar é uma ótima maneira de lançar fora libras. Você pode lançar fora cerca de 120 calorias por lavagem por 30 minutos. Atividades domésticas não só ajudá-lo a perder peso, mas eles também ajudam a manter um ambiente limpo.

Dica # 10
Cut Down Television Visualizando
Television visualização leva a excessos, resultando em ganho de peso. Investigação estudos descobriram que as pessoas, que assistiram mais televisão, comeu mais vezes e ganhei um monte de peso. Caminhe em sua esteira enquanto assiste televisão ou fazer alguns exercícios simples, desta forma você &'; ll queimar mais calorias.

Dica # 11
Sniff Peppermint, Chewing Gum Quando Hungry
Pode soar um pouco engraçado, mas realmente funciona, em grande medida. Consumir chiclete de hortelã quando está com fome faz você se sentir menos fome. Um estudo descobriu que as pessoas que mascavam chiclete mais frequentemente se sentiam menos fome e consumiu menos calorias ao longo do dia. Isso ajudará você a manter fora de peso por mais tempo. Goma sniffing envia um sinal para o cérebro tornando-se pensar que você já está comendo algum tipo de comida.

Dica # 12
estar comprometidos, manter a sua dieta, exercício planeja
Compromisso é a chave para perda de peso bem sucedida. Compromisso não é suficiente; para perder peso rapidamente você terá que furar a seus planos de exercício e dieta por um período de tempo considerável. Para obter resultados imediatos na perda de peso, você terá que trabalhar muito duro que pode ser um pouco difícil. No entanto, vale a pena o esforço, se você começar a deixar cair libras.

Dica # 13
evitar o ganho de peso por comer devagar, mastigando bem
Mastigar ajuda na melhor digestão dos alimentos. Cada mordida devem ser mastigados adequadamente pelo menos 10-12 vezes. Comer devagar ajuda você a se sentir mais completa e que tendem a parar de comer em breve. Ele também ajuda a apreciar a sua comida nutritiva e evita o ganho de peso. Mastigar bem é um bom exercício para maxilares e músculos faciais.

Dica # 14
Inclua alimentos ricos em fibras na dieta
alimentos ricos em fibras mantê-lo sentir mais completa por mais horas. Desta forma, você se sente menos fome e consumir menos. As calorias consumidas através de alimentos ricos em fibras como grãos integrais, legumes, frutas e maçãs são muito menos em comparação com outros alimentos. Além de ajudar a perder peso, uma dieta rica em fibras reduz o risco de diabetes e doenças cardíacas.

Dica # 15
Evite pular refeições, comer com freqüência em pequenas porções

Algumas pessoas optam por dietas radicais para lançar fora aquelas libras não desejadas. Bater dietas só ajuda na perda de peso a curto prazo. Saltar refeições só vai deixar você sentir mais fome mais tarde, quando você tendem a comer demais durante a sua próxima refeição. Em vez quebrar suas refeições em pequenas porções e tê-los em vários intervalos. Esta é a maneira perfeita de passar fome a fome e ficar mais cheio.

Dica # 16
Trabalho duro, Smart Work
Um monte de compromisso e trabalho duro é necessário para perder peso e ficar saudável. Seria realmente maravilhoso se tivéssemos um botão mágico para lançar fora libras imediatamente. Uma vez que este é impossível, trabalho duro e orientação adequada irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de emagrecimento. Não é possível passar horas no ginásio devido a horários de trabalho ocupados. Trabalhe de forma inteligente através da adopção de estratégias de perda de peso que ajudam na perda de peso natural. Opte por exercícios curtos que são também calma eficaz na queima de calorias.

Dica # 17
foco em seus objetivos
Certifique-se que você deixar cair, pelo menos, uma libra por semana, o que deve ser seu objetivo de perder peso. Mais esforços precisam ser colocadas em se você não conseguir perder uma libra por semana. Perder 2-3 libras por semana é o peso médio de uma pessoa pode perder. Concentre-se em perda de peso e você vai conseguir seu objetivo mais rápido.

Dica # 18
Fazer intervalos durante o exercício
Exercício pode ser cansativo e às vezes você precisar de curtas pausas entre eles para aliviar o cansaço. Algumas pessoas fazer pausas durante o exercício, enquanto alguns outros acreditam pausas vai perturbar a sua rotina de exercícios. No entanto, fazer pausas durante o exercício ajuda a queimar mais gordura. Isto foi encontrado em um estudo realizado em algumas pessoas durante o exercício. Um intervalo de 20 minutos ajuda a queimar 20% mais gordura.

Dica # 19
Mantenha Motivação de Alto Nível
A motivação é um fator importante na perda de peso. As pessoas que estão motivadas tendem a perder peso facilmente, em seguida, aqueles que não estão motivados. Ficar motivado requer que você defina metas de perda de peso menores. Definir metas maiores podem deixar você decepcionado se você não alcançar os resultados desejados de perda de peso. Revisão do progresso a partir do momento que você começou um programa de perda de peso vai manter os níveis de motivação elevados.

Dica # 20
Lista Fora Razões Que objetivos da perda de peso Thwart
Às vezes você pode não ser capaz de alcançar seus objetivos de perda de peso desejado, devido a várias razões. Liste as razões quanto ao que erros que você fez ou quais seriam as razões que estão frustrar seus esforços. Isso vai ajudar em saber o que exatamente deu errado e encontrar uma solução para o problema.

Dica # 21
Loja Para deixar cair libras
compras pode ser emocionante e, ao mesmo tempo, pode ser uma maneira divertida de deixar cair libras. Comprar mantimentos, roupas e outros itens, mas don &'; t levar o seu carro. Em vez disso, dar um passeio, se a loja está perto e se for agora, então estacionar o seu carro um pouco longe. Caminhe levar seu material pesado para a área de estacionamento. Ao fazer compras em um shopping, evitar tomar o elevador ou escada rolante. Anda toda a maneira para a loja por escadas e comprar suas coisas favoritas.

Dica # 22
Skipping, Natação, sorvendo, subir escadas e Dormir bem – 5 S &'; s de perda de peso de
Ir e pule para a boa saúde. Skipping e natação são uma ótima maneira de queimar calorias. Comece o seu treino da manhã saltando com uma corda e voltar para casa para ter uma chávena de chá verde.
Sorvendo chá verde tem vários benefícios. Ele não só ajuda na perda de peso, mas também mantém muitas doenças na baía.
Subir escadas é um exercício perfeito para o corpo global. Dormir o suficiente é importante para uma boa saúde. Sono insuficiente afeta o apetite, o que influencia peso.

Dica # 23
Dieta verde para fazer você ficar magra
Incluir a dieta verde em seus alimentos diários que você consome para ficar magra e saudável. Saladas, chá verde, vegetais de folhas verdes, brócolis e certas frutas devem ser incluídos na dieta para se manter em forma.

Dica # 24
Evite Soda, bebidas carbonatadas
pessoas hoje em dia, especialmente os adolescentes gostam de ter refrigerantes e outras bebidas carbonatadas que são ruins para saúde. Substituir estas bebidas com água ou outros sucos de fruta com pouca gordura. Além de ajudar a matar a sede, água e sumos de fruta reduzir o apetite. Ter um apetite menor significa que você consumir menos alimentos.

Dica # 25
comprar lanches de baixa caloria
lanches de baixa caloria deve ser substituído por outros lanches que contenham gorduras e açúcares. É importante assegurar que os produtos lácteos são baixas em gordura antes de os consumir. Lanches de baixa caloria contêm antioxidantes, fibras e proteínas e são uma opção de alimentação saudável para aqueles que querem manter sua figura.

Dica # 26
incluem técnicas de stress-rebentando em sua rotina
Com o estilo de vida rápido que levamos, ficar estressado é inevitável. Estresse rebentando técnicas como ioga, meditação e aromaterapia são os melhores para ser praticado todos os dias. Aliviar o stress, indo para uma caminhada no ar fresco da manhã

Dica # 27
Do &';. S e Don &'; ts to Lose peso naturalmente
Quer perder peso naturalmente, colocando em um pouco de trabalho duro? Evite comer junk alimentos e optar por algo saudável como saladas, vegetais verdes, frutas etc. Mantenha-se hidratado, bebendo 8-10 copos de água durante todo o dia. Exercite-se regularmente; se você se sentir muito preguiçoso trazer um pouco de diversão, tendo ao longo de um amigo para dançar junto com você.

Dica # 28
Award-se com algo especial

Quando você vê que você está conseguindo os resultados de perda de peso instantâneas, ir a um shopping center e comprar um bom par de jeans, leggings e outras roupas. Esta é uma ótima maneira de permanecer motivado e manter fora do peso por um longo tempo. Roupas que você compra vai garantir que você mantenha seu peso corporal por mais tempo. Você pode até mesmo recompensar-te com a sua comida favorita de vez em quando.

Dica # 29
Laugh Para permanecer saudável e apto
Sentimento baixo? Rir um pouco e você vai encontrar o seu sentimento desaparecer em breve. Diz-se o riso é o melhor remédio e ajuda a aliviar o stress, em grande medida. Rir é um ótimo exercício para os pulmões eo coração. Ele ajuda a fortalecer o sistema imunológico e reduz os níveis de açúcar no sangue.

Dica # 30
Incluir atividade moderada em sua rotina
Mantenha-se movendo seu corpo, quer limpar a cozinha, gavetas ou re-organizar o seu armário. Caminhe quando você recebe um telefonema no celular, em vez de sentar ocioso. Delicie-se com exercícios de menor dimensão, como eles ajudam a melhorar a taxa metabólica. Se feito perto de sua casa ou no seu local de trabalho, atividade moderada ajuda a manter a saúde em geral.

Dica # 31
Obtenha ajuda de instrutores profissionais com o seu treino

Embora a contratação de treinadores profissionais é caro, um par de sessões de treino com a contratação de formadores irá motivá-lo a trabalhar de forma mais vigorosa. A contratação de treinadores profissionais vai ajudar a manter fora aquelas libras não desejadas, como você começa a aprender técnicas de exercícios adequados.

Dica # 32
Consuma iogurte desnatado diário
Preencha o seu frigorífico com iogurte desnatado e consumi-lo diariamente. Investigação estudos descobriram que as pessoas que queimam muitas calorias em uma base diária deve ter iogurte desnatado, pelo menos, três vezes por dia para queimar mais gordura e perder peso facilmente. Iogurte desnatado é uma excelente fonte de cálcio, que ativa reação hormonal que diminui a produção de células de gordura. Isto ajuda na perda de peso.

Dica # 33
aprender o método Substituição
Quando dada uma escolha para ter um prato cheio de saladas ou um pedaço de bolo, optar por uma placa cheia com saladas. Saladas são livre de gordura e não irá adicionar calorias a sua dieta. Açucarado substituto, alimentos gordurosos com alimentos de baixo teor de gordura e alimentos que têm baixo teor de calorias.

Dica # 34
força exercícios de treinamento para perda de peso instantâneas
Todos os desejos de perder peso como o estalo de os dedos e isso é impossível, a menos que suar. Tempo e esforço é tudo o que é necessário para atingir esse número perfeito. Treinamento de força exercícios são excelentes exercícios que visam todos os grupos musculares.

Dica # 35
Spice Up Your Food
Além de adicionar sabor e variedade de alimentos , você sabia especiarias ajuda na perda de peso? Especiarias frescas e secas tornar o mais saudável dos alimentos. Especiarias como canela, noz moscada, cardamomo e cravo minimizar ou eliminar o teor de açúcar nos alimentos. O teor de sal nos alimentos podem ser substituídos usando especiarias como alho, pimenta e gengibre. Consumir menos açúcar e sal mantém fora aquelas libras não desejadas.

Dica # 36
Alterar métodos de cozinhar
Optando por métodos como cozimento, cozinhando e grelhar alimentos vão ajudar a cortar um monte de calorias. Utilizando uma panela antiaderente para cozinhar é uma boa maneira para se manter saudável, como você faz menos uso de óleo. Usando menor quantidade de óleo para cozinhar realça o sabor dos legumes e cereais integrais. Legumes no vapor reter valor original de vitaminas e minerais.

Dica # 37
Check Out Food Labels ao comprar
Ao comprar seus itens favoritos para casa , vá para os rótulos dos alimentos antes de comprá-los. Certos alimentos são alto teor de açúcar e deve ser evitada. Certifique-se de que você comprar itens que contêm mais de 4 gramas de açúcar. Compre macarrão de trigo integral em vez de macarrão.

Dica # 38
Banir Caranguejos, adicionem mais proteína na dieta
limitando ou eliminando totalmente os alimentos ricos em hidratos de carbono irá ajudar a lançar fora de peso facilmente. Uma dieta de baixa caranguejo ajuda a perder peso e diminui o risco de doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de cânceres. Proteína dieta rica tais como carnes magras, aves, peixes, ovos e vegetais é bom para perda de peso.
Demora mais tempo para o corpo para digerir alimentos de baixo teor de caranguejo. Levantando-se e deixando cair dos níveis de açúcar no sangue é comum após o consumo de dieta com baixo teor de caranguejo. A ascensão e queda de açúcar no sangue níveis freios apetite por longo período.

Dica # 39
aumentar o metabolismo para a perda de peso rápida
Aumente a sua taxa metabólica entregando-se a exercícios ou por consumir alimentos que aumentam o metabolismo. Exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida e exercícios de treinamento de força ajuda a aumentar o metabolismo. O chá verde, frutas e legumes, carnes, nozes, abacates e saladas são alguns dos alimentos que mantêm seu metabolismo elevado.

Dica # 40
Get Enough vitamina D
vitamina D quando combinado com um baixo teor calórico dieta auxiliares na perda de peso. Isto foi encontrado por pesquisadores em seu estudo da Universidade de Minnesota. Os pesquisadores descobriram que as pessoas obesas são susceptíveis de lançar fora libras extra quando seus níveis de vitamina D aumentam. A vitamina D pode ser obtido a partir do sol e quando combinado com suplemento de cálcio, que ajuda a melhorar a digestão e normalizar os níveis de açúcar no sangue.

Dica # 41
exercitar mais, Consumir menos
perda de peso é tudo sobre queima mais calorias e consumir menos calorias. Então, começar o seu programa de perda de peso por ter alimentos saudáveis ​​e se exercitar mais. Isso irá ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso com facilidade.

Dica # 42
Qualidade vs Quantidade
Quando os alimentos que consomem prestar atenção aos vários nutrientes que seu corpo necessita, em vez de se concentrar sobre a quantidade de alimentos você come. Consumir alimentos que têm alto teor nutritivo. A qualidade da comida é mais importante e, claro, mesmo quantidade importa quando se trata de consumir alimentos não saudáveis.

Dica # 43
Esteja preparado para os desafios

Seja mais competitivo por desafiar um amigo para trabalhar ou competir em uma corrida de execução com ele /ela. Isto não só irá ajudar a perder peso, mas vai levantar seus espíritos competitivos.

Dica # 44
Preparar alimentos saudáveis ​​em casa
Evite comer fora e preparar sua própria comida saudável em casa. Desta forma, você vai aprender a quantidade de calorias que você consome. Quando comer fora opt para opções alimentares mais saudáveis, como chats de frutas e saladas.

Dica # 45
Lista Fora passatempos favoritos
Entregando-se a seus passatempos favoritos é uma ótima maneira de distrair-se de ter alimentos não saudáveis. Se seus hobbies incluem atividades físicas como jogar jogos, jardinagem, natação e caminhadas, ele vai mantê-lo apto e ativo.

Dica # 46
Vestido para Impressionar

Certifique-se de usar roupas agradável para impressionar as pessoas ao redor. Você se sente bem consigo mesmo quando você vestir-se bem. Pessoas cumprimentá-lo e isso cria um sentimento de manter seu trabalho duro em um futuro próximo. Quando você continuar a colocar no trabalho duro que você vai manter fora de peso por mais tempo.

# 47
Snack em uma bacia de Nuts
Tip Quando você sentir fome, lanche em uma tigela de nozes, como eles são uma boa fonte de gorduras mono-insaturadas que são saudáveis. Leve algumas nozes como amêndoas e pistaches com você no seu local de trabalho. Em vez de binging em junk food têm nozes.

Dica # 48
nunca perde a esperança e continuar a envidar esforços
Mesmo se você falhar em seus esforços para perder peso, nunca desistir e continuar a colocar no esforço. Começar tudo de novo e ficar positivo na perda de peso. Atitude positiva é importante para a perda de peso. Também obter o apoio de sua família e amigos. Assistir ou ler sobre a perda de peso de celebridade para ficar motivado para perder peso

Dica # 49
Música e ndash; Uma boa maneira de furar a rotina de exercícios
Ouça a música enquanto se exercita. Isto não só permite-lhe desfrutar o seu treino, mas ele também ajuda a manter a sua rotina de exercícios. Estudos descobriram que as pessoas, que carregavam fones de ouvido junto com eles enquanto se exercita, perdeu peso facilmente aderindo a seu trabalho de rotina.

Dica # 50
Imagine-se finamente
Quando você don &'; t parecem obter resultados suficientes de seus exercícios, imagine-se quando você era pequena. Isto irá mantê-lo focado em seus objetivos de emagrecimento. Visualizando-se fina irá criar uma sensação de que perder peso não é impossível Restaurant  .;