Pontas da perda de peso Top Ten Revelado

Os melhores dicas de perda de peso de dez discutidos aqui são os fundamentos, o núcleo de qualquer rotina de perda de peso bem sucedida. É claro que tais informações podem ser encontradas por toda a internet. A maioria das fontes de dizer o que você tem que fazer para perder peso (e de fato os resultados são garantidos), mas eles não lhe dizer por que exatamente essas dicas vão provocar perda de peso e quais são as razões para isso.

Eu não vou incluir algumas dicas específicas para perder peso como recomendações sobre comer ou não determinados alimentos ou a realização de exercícios específicos para obter resultados concretos. Meu principal objetivo é listar apenas as dicas básicas e necessárias para o sucesso da perda de peso e tentar explicá-las em detalhes e expor a verdade sobre alguns mitos dieta e fitness.

1. Fique longe de gorduras

Cortar ácidos gordos ou gordos completamente de sua dieta -. Vai ser a solução? A resposta a esta pergunta é complicada. Como uma oposição a esta declaração é suficiente dizer apenas que a porção de gordura de uma ingestão calórica diária é recomendado para ser 20-30%. A chave aqui é entender que existem dois grandes tipos de gorduras: gorduras saturadas e insaturadas (mono-insaturados e poli-insaturados). Também eles podem ser divididos em "maus" e "boas" gorduras.

Os estudos mostraram que as gorduras saturadas pode ser referido como "mau" gorduras e insaturados como "boas" gorduras. O primeiro tipo possuir elementos de risco de saúde e do corpo humano só irá armazená-los como uma fonte de energia de reserva (como excesso de gordura corporal). O segundo tipo possuir muitos benefícios à saúde, como redução do colesterol ruim (LDL) e aumentar o bom colesterol (HDL), tendo o cuidado para a nossa pele, fornecendo vitaminas lipossolúveis e ácidos graxos saudáveis ​​como ômega-3, que desempenham um papel importante de vida para o nosso coração. Portanto, a presença de gorduras saudáveis ​​em sua dieta é tão importante, mas você tem que mantê-los para a faixa diária recomendada de 20 -. 30% consomem de outra maneira quantidades maiores deles só irá contribuir para a sua ingestão total de calorias que significa ganhar peso

2. Manter os carboidratos com moderação.

Você deve ter isso em mente quando você está tentando perder algum peso. Extremamente dietas de baixo carboidrato não são a solução embora. Carboidratos metabolizados se não queimados como energia no tempo, será armazenado como gordura em seu corpo. No entanto, eles são fonte inestimável de energia e também possuir qualidades de supressão de fome. Se você cortá-los muito baixo você vai perder força e energia para o exercício. Então, novamente a solução é manter carboidratos a uma moderação e de fazer escolhas alimentares mais inteligentes que contêm boas e puras carboidratos complexos, como fibra de produtos de aveia, arroz integral e pão integral.

3. Coma proteína - é que a dieta rica em proteínas nos apresenta a solução

alimentos de proteína magra são parte de cada dieta saudável.. Eles são muito baixos em calorias e para as pessoas que treinam proteínas são o que o corpo precisa para construir mais tecidos musculares. Na medida em que eles são bons a recomendação geral é o consumo de proteínas de ter 10 - 20% da ingestão diária de nutrientes. Estes números vão aumentar se você estiver em uma rotina de ganhar massa.

Tome nota que as proteínas não tem apetite qualidades suppressant, o que significa que você vai ficar com fome em menor tempo após a sua última refeição proteína, e se você comer grandes quantidades de alimentos proteicos para você contribuirá para a ingestão calórica total e qualquer coisa acima as calorias você vai queimar para o dia vai levar ao ganho de peso.

Uma das idéias mais populares no mundo da perda de peso é o low-carb, dieta de alta proteína. Este é um certo método para queimar calorias e perder libras extra. No entanto, esta abordagem não é tão bom para perda de peso a longo prazo, porque, quando em um plano de alimentação pobre em carboidratos e calorias, o nosso corpo é forçado a usar os carboidratos existentes localizados no fígado e nos músculos. A manutenção de uma tal dieta conduzirá à perda de peso, principalmente de água armazenada no corpo, em vez de gordura, e também as estirpes dos órgãos internos.

4. Comer com mais freqüência.

Em vez dos tradicionais três refeições por dia, permita-se ter refeições mais freqüentes e menores, a fim de aumentar o seu metabolismo. Porções maiores de alimentos vai abrandar o seu metabolismo, que irá resultar na diminuição queima de calorias e as calorias de despesas serão armazenadas como gordura em seu corpo. Quando você comer com mais freqüência manter seu metabolismo em uma taxa mais elevada para períodos mais longos de tempo, em outras palavras, você vai manter o forno para queimar calorias para funcionar constantemente.

5. Coma devagar.

Cada um de nós sabe que comer rápido e ganhar peso vai de mão em mão, e na maioria das vezes resulta em excessos. Cerca de 10 minutos é o tempo necessário para o nosso estômago para enviar sinal para dizer o nosso cérebro que a comida que consumimos é suficiente para satisfazer a fome. Também tomamos nota que comer enquanto faz outra coisa não é aconselhável, por exemplo comendo batatas fritas ou porcas enquanto assiste TV, porque dessa maneira não vai perceber antes que seja tarde demais a quantidade de comida que tinha comido.

6. Calorias contagem.

Se você é sério sobre a perda de peso em primeiro lugar você terá como alvo um peso saudável que você deseja alcançar, então você vai encontrar o subsídio de calorias recomendada para que o peso e começar a fazer mudanças graduais em sua vida cotidiana esforçando para a ingestão alvo. Para entender quantas calorias que você consome por dia, você precisa ter o entendimento básico do conteúdo calórico dos alimentos que você come e sempre olhar para a tabela de nutrientes nos rótulos dos alimentos.

Depois de ter definido o diário de nutrientes ingestão você deve saber que qualquer coisa acima que irá resultar em ganho de peso. Mas não se cautelosos a solução é simples - aumentar a quantidade de exercício e você vai queimar mais calorias.

7. Exercício -. A melhor maneira de queimar gordura corporal

A única perda de peso saudável é o processo de queima do excesso de gordura corporal armazenada em nosso corpo como fonte de energia. O exercício também irá aumentar a força, resistência e saúde em geral. Pode aumentar o nosso humor e ajuda a concentração. O exercício regular irá prevenir muitas doenças e vai eliminar muitos problemas cardiovasculares. Ela terá também efeitos anti envelhecimento e pode aumentar a nossa auto-estima.

8. Aeróbico vs exercícios anaeróbios.

aeróbico ou cardio exercícios são realizados em níveis de intensidade moderada por períodos mais longos de tempo. Eles ajudam muito no processo de queima de gordura e aumentar os níveis de resistência.

exercícios anaeróbicos, por outro lado, são exercícios para melhorar a força e construção muscular. Por exemplo, no levantamento de peso, isso significa o exercício com pesos mais pesados ​​e com poucas repetições, alguns fisiculturistas até chegar ao ponto de apenas um representante com o peso máximo que o pode eventualmente levantar.

Ambos os exercícios aeróbios e anaeróbios gastar calorias, a questão é o que é melhor, ea resposta é obter tanto. Se seu objetivo é apenas uma perda de peso, então você vai precisar apenas de cardio, mas se você quer melhorar a sua força, bem como, ou se você queimar gordura, a fim de revelar os seus músculos, você tem que construí-los em primeiro lugar.

9. Diga adeus ao álcool ou esquecer revelar seu abs.

As proteínas e carboidratos contêm 4 calorias por grama, enquanto gorduras contêm 9, álcool, por outro lado contém 7 calorias por grama. O álcool também é conhecido por aumentar o apetite, o que significa que você está prestes a comer grandes quantidades de comida. Ele também contém os chamados "calorias vazias", que contribui para o consumo de calorias, mas não possuem nenhum valor nutricional benéfico. No topo do que na maioria dos casos calorias de bebidas alcoólicas são os primeiros a ser metabolizado pelo nosso corpo, deixando atrás de carboidratos para que eles não serão em primeiro lugar usado como fonte de energia, respectivamente, será armazenado como excesso de gordura corporal.

10. Suplementos de perda de peso.

Estes são conhecidos como alternativas de perda de peso e eles podem realmente ajudar, mas novamente as coisas aqui não são tão simples. Antes de todas as muitas pessoas pensam que pílulas de emagrecimento vai fazê-los perder peso sem fazer qualquer outra coisa. Se você acha que o frio se sentar na frente da TV ou do computador, comer seus chips e waffles de chocolate o tempo todo, e tomando pílulas de emagrecimento você ainda vai perder peso - você está no caminho errado. Se você acha que quanto mais você toma comprimidos para o dia mais peso você vai perder - você também está errado.

Perda de peso suplementos são sempre recomendados como parte de sua dieta e fitness rotina, porque significa suplemento disso e isso é exatamente o que eles são - uma adição para preencher as lacunas em seu plano de alimentação e para tornar sua dieta mais suportável. E eu só vou falar (porque não é um segredo para ninguém) que existem muitos falsos ou de saúde arriscando suplementos com componentes prejudiciais indesejáveis ​​lá fora. Se você quiser usar pílulas de dieta que você precisa para encontrar aqueles seguros que realmente funcionam. Isso significa fazer uma extensa pesquisa sobre os seus ingredientes, a reputação da empresa e de apoio, estudos clínicos e clientes feedbacks.

A mais importante de todas as dicas para o sucesso da perda de peso é a nossa motivação interior. Ele nos dará a vontade de começar com uma alimentação saudável e exercício físico regular, a motivação vai guiar-nos através do tempo, para alcançar constantemente e melhorar nossos resultados e vai ajudar-nos a não desistir quando os resultados não estão aparecendo mais rápido que queremos que eles. Afinal, você é o único que tem a responsabilidade de controlar o resultado de suas ações ou omissões Restaurant  .;