A perda de peso Condicionado e Nutrição para sucesso a longo prazo

A obesidade tornou-se como aqui nos Estados Unidos e está se tornando um problema mundial e junto com ele cresceu uma indústria de perda de peso. Parece quase todos os dias uma nova perda de peso dieta da moda ou modismo exercício atinge a mídia e isso tem causado confusão entre os consumidores potenciais qual abordagem é melhor para sua situação. A obesidade tem sido correlacionada com vários fatores de pesquisa e esses fatores juntos ou singularmente, por vezes, pode causar obesidade. Os fatores que têm contribuído para a epidemia de obesidade são os seguintes:

* escolhas alimentares pobres
* hábitos de exercício Pobres /Estilos de vida sedentários
* disfunção sistemas corporais
* Status do estilo de vida, família, relações , problemas mentais, emocionais e espirituais

Tão variados esses fatores são tão é cada pessoa &'; s caminho para a obesidade, assim, ao integrar qualquer solução corretiva para qualquer e todos esses fatores é deve ser específica para o indivíduo &'; s via obesidade única e status se sucesso a longo prazo é o objetivo.

Implementação de soluções corretivas a obesidade é o lugar onde muitas vezes temos uma abordagem sucesso ou um fracasso levando a frustração com recuperando a maior parte ou todo o peso de volta depois de peso a curto prazo perda por isso vamos olhar para uma abordagem mais sistemática para o sucesso a longo prazo.

NUTRIÇÃO

Tem sido demonstrado que a frutose, produtos de carboidratos refinados, trans e óleos hidrogenados /gorduras e adoçantes artificiais são causal fatores de obesidade em termos de nutrição. Também deve-se notar que os nutrientes acima cheirar estragos em funcionamento perturbador sistemas do corpo. Assim, evitar ou implementação de um processo de eventual eliminação destes obesidade causando nutrientes de uma &'; s dieta é importante para o sucesso da perda de peso a longo prazo. O próximo passo é a implementação de um plano de nutrição que permite a perda de peso e melhoria da saúde a longo prazo. Tal plano deverá incluir boas fontes de proteínas (vegetais e animais), carboidratos (frutas, vegetais e fibras) e gorduras (ômega 3,6,9 ácidos graxos, pequenas quantidades de gorduras boas saturadas, como óleo de coco /manteiga, ghee ou palma da mão óleo). Deve-se notar que este autor defende produtos orgânicos e alimentados com capim fontes de proteína animal. Também beber quantidades adequadas de água de boa qualidade diariamente e não está variando escolas de pensamento sobre os valores, no entanto deixar a cor de sua urina (xixi) ser o seu guia. Se a sua urina é uma luz âmbar ou incolor que você está bebendo uma quantidade adequada de água. Outra regra de ouro é beber pelo menos metade do seu peso corporal em onças de água por dia por exemplo, se você é 200 libras de 100 onças (3 litros) de água seria o mínimo que você precisa para beber diariamente.

Outra estratégia nutricional para perda de peso é calorias o velho ditado que se gasta mais calorias do que ingere um = perda de peso. No entanto, é a resposta hormonal a tudo o que se ingere é o fator mais importante para a perda de peso e melhoria da saúde. Isto é simplesmente como o corpo funciona; “ Para alguém dizer “ overeats &"; ou “ come um monte &"; imediatamente levanta a questão, comparar com quem? Um dos achados mais reproduzíveis em pesquisa obesidade, como eu &'; ve disse, é que as pessoas gordas, em média, comer não mais do que as pessoas magras. (De Boas Calorias, Bad Calories por Gary Taubes). Sensibilidades e intolerâncias alimentares também provocar imune, inflamatória e hormonal resposta ao estresse em detrimento do indivíduo a um nível sub-clínico, portanto, é importante educar um &'; s cliente sobre as respostas a uma refeição que é bom ou ruim

Boas e más respostas após 1-2 horas após uma refeição

* Appetite – Não estou com fome bom, ainda com fome Bad
* Cravings – Ânsia Perda /nenhum bom, ainda o desejo Bad
* Físico – Melhor /melhorados Bom, igual ou pior Bad
* Energy – Melhor /melhorados Bom, igual ou pior Bad
* Mind – Melhor /melhorados Bom, igual ou pior Bad
* Emoções e ndash; Melhor /melhorados Bom, igual ou pior Bad

Assim, estratégias nutricionais para a perda de peso a longo prazo e melhoria da saúde deve também fator em escolhas alimentares que são baseados em respostas globais de hormônio para ingestão às escolhas alimentares e jogar a caloria é uma estratégia de calorias para o esquecimento.

Estratégias nutricionais para a perda de gordura

* Comer o pequeno almoço dentro de 15 minutos de acordar (recebe seu rolamento do metabolismo)
* Comer um pequeno-almoço significativa contendo proteína, carboidratos, gorduras boas
* Cada refeição e lanche deve conter proteínas, carboidratos e gorduras boas
* Observação suas respostas 1-2 horas após uma refeição, conforme descrito acima
* Evite açúcar, frutose, carboidratos refinados, trans e hidrogenados gorduras /óleos
* Comer em intervalos regulares poderia ser 3-4 horas cada um é diferente

FAT PERDA DE EXERCÍCIO

Há uma diferença entre o exercício para perder peso em relação ao exercício reduzir a gordura. Um programa de som perda de gordura exercício de redução aumenta o crescimento muscular e reduzir a gordura, enquanto que um programa de perda de peso é simplesmente sobre a perder peso e muitas vezes participantes em tais programas de exercícios também perder músculo no processo. A base para a concepção do programa de exercício foram os seguintes princípios;

* O corpo humano &'; s combustível preferido para a energia em repouso é
fat * O corpo humano responde bem para exercer com rajadas que esgota o seu glicogênio muscular lojas. Tal exercício provoca um distúrbio metabólico e continua a queimar calorias até 38 horas após o exercício e você sabe que fonte de energia que está sendo usado o combustível preferido em gordura resto!
* Aeróbico exercício cardiovascular de intensidade moderada combustível preferido é a gordura, no entanto, a body &';.. a resposta é criar mais gordura para o combustível a partir de fontes alimentares para a próxima vez
* de baixa intensidade exercício cardiovascular, como andar de combustível preferido é carboidratos como exercício de alta estouro curto

Aqui está um exemplo e processo de tomada de uma mulher £ 250 por meio de um programa de exercícios de perda de gordura na sequência de uma avaliação abrangente da sua estrutura e habilidades motoras funcionais.

1. Primeira fase do seu programa de exercícios, base condicionado é desenvolver e aumentar a flexibilidade /mobilidade , estabilidade articular /core e força requisito necessário para fazer os padrões de movimento para a vida diária (agachamento, lunging, empurrar, puxar, torção, flexão, acelerando e caminhada, corrida e corrida). Opções de exercícios incluía exercícios de chão, exercícios de bola Suíça, exercícios, exercícios TRX cabo e caminhar. A duração da sessão de exercício seria 20-45 minutos 3-4 vezes por semana e conjuntos de 40-50 segundos e curtos períodos de descanso entre as séries de 30-90 segundos ou descanso, conforme necessário. Variáveis ​​do programa incluiria estação para estação de formação, estabelecimento de super e treinamento de circuito. Nota ela seriam encorajados a fazer caminhadas começam com duração de 15-30 minutos e aumentar a duração como seu condicionamento melhora. Sem correr, porque ela não teria o hip requisito, perna e força do núcleo para a execução e é comum ver uma “ peso médio &"; as mulheres não ter a força necessária nestas áreas, assim, quando são executados de forma consistente no joelho, dores nas costas e perna é frequentemente o resultado.
2. As seguintes fases são construídos uns sobre os outros e os aumentos de intensidade usando modalidades de formação e aceleração metabólica treinamento de força funcional. Formatos de treinamento em circuito, treinamento densidade, super sets, tri-sets com conjuntos com duração de 30-50 segundos com curtos períodos de descanso 30-90 segundos e dias de baixa intensidade de caminhada ou ciclismo de lazer ritmo.
3. Eu não posso enfatizar mais fortemente que antes de iniciar qualquer programa de exercícios de seleção com seu médico e você deve melhorar /desenvolver a sua flexibilidade /mobilidade, núcleo e força conjunta /estabilidade como parte de qualquer programa de exercício ou dor será inevitável!

FAT PERDA DE EXERCÍCIO ESTRATÉGIAS

* exercício corretiva e alongamento /mobilização deve fazer parte da base de condicionamento para aumentar a força conjunta /core e estabilidade para o exercício mais progressista e evita dor /lesão
* formação de aceleração /treinamento de força funcional metabólica tem sido mostrado pela pesquisa a ser a modalidade de exercício mais eficaz para perda de gordura, seguido de treinamento cardiovascular anaeróbico, então o treinamento físico aeróbio, treinamento cardiovascular aeróbio estado estacionário.
* Protocolo para a formação aceleração metabólica pode ser 5-8 postos de trabalho por 30 segundos em cada estação e descansando apenas quando você tiver completado o número desejado de estações por 30-90 segundos e repita até 5 vezes. Densidade ou circuito de treinamento de força funcional escolher 5 -6 exercícios incluindo um exercício explosivo e repetições são duradouros 10-12 40-50 segundos para fazer continuamente bloco de tempo desejado 10-30 minutos (formação densidade) ou fazer o (treinamento de força circuito) Circuito e descansar por 30-90 segundos e repita até 4-5 vezes. Isso pode ser feito 3-4 vezes por semana com 2 dias de treinamento de aceleração do metabolismo e 2 dias de treinamento de força funcional.
* Adicione a pé para o programa como um dia de baixa intensidade durante 30-60 minutos.

CORPO SISTEMA DE DISFUNÇÃO

Existem várias disfunções do sistema do corpo que são resistentes à perda de gordura a longo prazo ou a perda de gordura e alguns desses sistemas são as seguintes:

* ineficiente /disfuncional trato gastro-intestinal
* sistemas de desintoxicação disfuncional (particularmente do fígado /vesícula biliar. rim e insuficiência cólon
* desequilíbrios Neuro-transmissor
* exaustão Adrenal /Fadiga
* insuficiência Síndrome Metabólica /tiróide principalmente hipotireoidismo
* desequilíbrios hormonais

Estes desequilíbrios são detectados através de testes de laboratório funcional e questionários e, uma vez detectado um protocolo para corrigi-los é recomendado. Esse protocolo deverá incluir suplementação alvo, modificação nutrição, estilo de vida e uma modificação Desintoxicação Funcional.

Colocar esses três pilares como a base do seu programa de perda de gordura a longo prazo permitirá sucesso! Junto com sua compreensão do processo de mudança Restaurant  .;