Dicas sobre como perder peso

Se você quer perder gordura e ganhar músculos você precisa para começar o levantamento de peso e fazer exercício cardio regular. Idealmente, você deve fazer três dias alternados de cardio, e 3 dias alternados de levantamento de peso. Um exercício cardio ideal é correr, e um plano de como Couch to 5k é excelente para construir a resistência. Com o levantamento de peso, depende se você tem ou não acesso a um ginásio. Se você não tem acesso ao ginásio ler Cérebro sobre Brawn, um ebook livre, que contém grande quantidade de informações úteis sobre dieta e perda de peso. Eu recomendo que você lê-lo, independentemente de seus planos, uma vez que irá educá-lo sobre o que é necessário para perder peso.

Em seguida, você deve obter a sua dieta em ordem. Para perder peso de forma segura você deve procurar ter uma ingestão total de 1750-2000 calorias por dia. Isto inclui o alimento que você come, bem como os exercícios que você faz, por isso, se você comer 2500 calorias e fazer 500 calorias no valor de movimentar-se seu total diário será 2000. Você deve apontar para uma fração de cerca de 40% de carboidratos, 40% de proteína, e 20% de gordura, e se você precisar baixar qualquer outro os carboidratos mais baixos antes de qualquer outra coisa. Você pode gravar sua ingestão alimentar e exercício físico. Além de sua ingestão de alimentos que você deve apontar para beber cerca de 8 litros de água por dia para incentivar a perda de peso.

Se você é levantamento de peso que você precisa, pelo menos, 1 g de proteína por libra de peso corporal. Se você tiver problemas para chegar a essa quantidade de comida que eu sugiro que você compre proteína de soro de leite.

Algumas dicas úteis para não ser esquecido

1. Não passar fome, NÃO binge comer.

2. Ser tão ativo quanto você pode; nada a fazer por 10 minutos? Knock out 10 flexões.

3. Comer alguns alimentos picantes; dê uma boa quantidade de vitamina C, e beber entre uma meia-galão e todo um galão de água por dia. Evite qualquer coisa frita, pão branco, polvilha, e todo o açúcar refinado.

4. Não mais refrigerante. Ever.

5. Se você beber café, beber preto.

6. Faça pelo menos 35 minutos de cardio em linha reta pelo menos uma vez por dia, pelo menos três vezes por semana, mais se você não está tentando colocar no músculo.

7. Fazer uma grande quantidade de exercícios de corpo inteiro, sempre que possível (Jumping Jacks, pull-ups, Chin ups, mergulhos, agachamentos, pendurado perna levanta, joelho pendurado levanta, levanta para trás, presunto Glúteo levanta, burpees)

8. Obter pelo menos 6 horas de sono por noite, mas não mais do que 9.
9. Aqui está a parte mais importante: cumpri-lo

Se você ler sobre o Cérebro Brawn, siga Começando Força e Couch to 5k, e manter acompanhamento de suas calorias em MyPlate você definitivamente vai ver melhorias, e quanto mais cedo você começar quanto mais cedo você vai olhar e sentir incrível Restaurant  .;