Perder até 5 quilos em 1 mês

A nutricionista Christina Balamoti propor um indicativo menu diário de 1.400 calorias para aqueles que querem se livrar do excesso de gordura.

Se você quer perder até 5 quilos em um curto espaço de tempo, a nutricionista Christina Balamoti propõe a seguir uma dieta que não falta de proteínas e hidratos de carbono. Ao contrário considerada equilibrada, não necessita de privação ou põe à prova a sua saúde. O menu é o seguinte:

Café da manhã
1 xícara. 1,5% de leite ou um copo. suco (para aqueles que não bebem leite)
+ 45 gramaria. barra de cereal ou 1 120 kcal ou duas torradas com duas colheres de chá de mel ou um brinde com uma fatia de queijo ou pão ralado 1 ovo cozido com 1 ou 3 bolachas ou torradas com uma fatia de peru 1 ou 30 gramas. bolo

Snacks
1 ou 2 bolo recheado biscoitos ou uma onça suco ou 22 pedaços de nozes ou breadsticks 3 45 gramas. bolachas ou 3 ou 2 ou 1 frutos de banana

O almoço
120 gra ms. frango ou hambúrgueres + 180 gramas. batata ou 2/3 xícara. arroz ou 2/3 xícara. ou 1 xícara orzo. massas, uma sala d chapa, 1 t sp ol ive óleo

ou 150 gra ms. carne ou bife, 1 fatia de pão, um sal anúncio placa, 1 ts óleo de oliva
p

ou 180 grammaria. peixe, um prato de salada, 1 colher de chá de óleo oli ve

ou duas onças 240 spaghetti grama. com 4 colheres de sopa molho (vermelho ou carne picada ou queijo), 1 sa placa rapaz, 1 t sp o óleo ao vivo

ou sopa de galinha: uma sopa + 90 gra ms. frango, um sal anúncio placa, 1 ts p ol ive óleo

ou sopa: uma sopa + 90 gramas. peixes, 90 grama s. batata, uma placa salata, 1 colher de chá de azeite

Tarde
uma torrada com queijo e tomate, ou 40 gramas. 1 chocolate ou iogurte 2 colheres de sopa de mel com 1% de uma maçã ou uma fruta + 40 gramas.
chocolate ou 2 fatias de pão 4 colher de chá de geléia

Dinner 1 souvlaki com pita aladoti sem molho ou 120 gramas. atum com salada ou 120 gramas. hambúrguer com salada ou 2 ovos, 1 fatia de pão, prato de salada 1 e 2 colheres de chá de azeite de oliva 2 ou 120 gramas espetos de frango. + Salada ou 60 gramas. ton com 2/3 xícara. 140 gramas de arroz. 1 ou torradas com queijo e presunto, ou 60 gramas. porca, 60 gramas. queijo e salada de tomate com 1 ou 30 gramas. croutons, 2 colheres de chá de azeite de oliva, vinagre balsâmico, 30 gramas. queijo ou iogurte 1 2%, 3 colheres de chá de mel e duas frutas ou legumes no vapor, 270 gramas. batata cozida com azeite de oliva 2 colheres de chá ou um copo. 1,5% de leite a 1 xícara. 60 gramas de cereal.

Nutricional Dietnet Unidade
Balamoti Christina D.
clínica Nutricionista Nutricionista-
Distinguished de Harokopio Universidade de Atenas

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