Exercício Dicas para diabéticos

O exercício é essencial para qualquer diabéticos uma vez que não só reduz o açúcar no sangue, mas também melhora a capacidade do organismo para utilizar glicose. Além da dieta, que é a coisa mais importante que você pode fazer para ajudar a si mesmo lutar diabetes. Existem três tipos básicos de exercícios para auxiliar no controle da doença:. Alongamento, aeróbica, anaeróbica e

Alongamento
alongamento deve ter lugar antes e após o exercício. Trata-se de cargos que alongam os músculos e é considerado um exercício por conta própria por causa dos vários benefícios que ela proporciona As vantagens de alongamento:.
O Melhora a postura
o Melhora a circulação
o Melhora a flexibilidade
Melhora o equilíbrio ea coordenação
o Alivia o stress
o Pode reduzir a dor lombar

Exercício aeróbico
Apesar do que condição física em que está, não é um exercício aeróbico adequado para você desde o exercício aeróbico pode ser feito em vários níveis de intensidade. Este é o tipo de atividade em que você se exercita sem tornar-se falta de ar. Ele permite que você execute movimentos contínuos e rítmicos dos principais músculos nos braços, pernas e quadris para obter o seu bombeamento do coração e seus pulmões de trabalho, mantendo a capacidade de respirar em tanto oxigênio quanto seu corpo requer. O exercício aeróbico é freqüentemente associada com ser um “. Queimador de gordura &"; Isso ocorre porque após cerca de 20 minutos de exercício aeróbico, o corpo começa a usar a gordura armazenada como combustível, e se feito regularmente, o exercício aeróbico pode ajudar a acelerar o seu metabolismo

Os tipos de atividades aeróbicas incluem:.
o que anda
o
Executando o Dança
o Pular corda
o Biking
o Subir escadas
o Swimming
o Hidroginástica
o Basquetebol
o Patinação

Os médicos recomendam 30 minutos de exercício aeróbico por dia para se manter saudável e em forma. O exercício deve começar em níveis de baixa intensidade e pode aumentar gradualmente ao longo do tempo.

Vantagens de exercício aeróbico inclui:
• Benefícios cardiovasculares Aumenta a resistência e energia
• Aumenta o bom colesterol (HDL)
• Ajuda você a dormir
• Alivia o stress
• Ajuda a regular e reduzir a gordura corporal
• Os benefícios psicológicos

Exercício anaeróbico
O exercício anaeróbico é o exercício para o ponto onde você se torna ofegante. Isso ocorre quando o corpo precisa de mais oxigênio do que você é capaz de fornecer. Geralmente, trata-se de rajadas curtas de energia seguido de períodos de repouso, funcionando por um lado do corpo de cada vez. Embora você vai se cansar rapidamente, você também irá utilizar-se o açúcar no sangue. Isso também é conhecido como “ resistência exercício &"; . como um executa movimentos contra a resistência com o foco de aumentar a massa muscular, o que ajuda você a usar mais calorias e leva a uma diminuição na resistência à insulina

Tipos de atividades anaeróbicas incluem:
o Sprinting
o levantamento de peso
o Flexões
o ups Sit

Vantagens de exercício anaeróbico inclui:
o Aumenta a sensibilidade à insulina
o reduz a pressão arterial
o Gera “ bom &"; os níveis de colesterol e reduz o “ &"; bad os
o Aumenta a força dos ossos, articulações e músculos
o Diminui leituras globais de açúcar no sangue
o Aumenta a massa muscular mais gordura para ajudar a perder
polegadas

se manter hidratado

Certifique-se de beber 16 onças de água uma hora antes do exercício, 8 onças 15 minutos antes, e 4 onças cada 15-20 minutos durante o exercício. Desde que o exercício pode causar perda de fluido significativa, mantendo-se hidratado é especialmente importante quando você está fora no sol. Certifique-se de escolher a sua bebida sabiamente, ficar longe de cafeína, e só beber bebidas esportivas ao exercer mais de uma hora ou se o tempo faz com que você suar mais que o normal.

Preste atenção aos seus pés
Use sapatos confortáveis ​​e bem ajustadas e meias de fibra natural. Verifique os seus pés antes e depois das atividades para qualquer dano potencial, tais como cortes, feridas ou bolhas, Restaurant  .;