21 instantâneas Substituições Dieta

Muitas vezes, um erro grande pessoas vão fazer como eles vão sobre o seu programa de perda de gordura dieta está entrando no mindset que &'; re vai ter que fazer algumas mudanças sérias, a fim de ver os resultados. Eles &'; ll muitas vezes acreditam que se eles querem ver o sucesso que &'; re sonhando, it &'; s vai ser um grande estilo de vida revisão para eles. Essencialmente, tudo tem que mudar.

Infelizmente, porém, este processo de pensamento é incorreto e, por vezes, isso pode até mesmo impedir as pessoas de mesmo começando com um programa de perda de peso em geral.

O fato da questão é que muitas vezes tudo que toma é algumas substituições simples dieta que são fáceis e rápidos de fazer que fará você se dirigiu no caminho certo novamente

Don &';. pensar em uma dieta como algo que você tem que &'; &' ;. aguentar Em vez disso, pense nisso como algumas alterações de estilo de vida que você vai chegar no caminho para o corpo mais magro você &';. Re esperando

Se você vê-lo sob essa luz, você &'; ll abordá-lo com uma muito mais estado de espírito positivo e, por isso, ver resultados bastante reforçada

Let &';. s dar uma rápida olhada agora em 21 substituições dieta instantâneas que você pode colocar em uso imediatamente. Se você pode adicionar até dez destes em sua vida, você &'; ll definitivamente notar uma mudança em seu progresso

Diet Substituição # 1: Troca de caldo de galinha para a manteiga

A primeira troca de dieta fácil. para que isso vai realmente adicionar mais sabor é usar caldo de galinha sempre que você &'; re fazendo seu purê de batatas em vez de manteiga. Caldo de galinha contém quase nenhum calorias em tudo e ainda permitirá que você mash up as batatas com perfeição.

Outros ótimos lugares para usar caldo de galinha em sua dieta incluir com frituras, bem como quando se olha para um menor caloria caminho para preparar um molho

Diet Substituição # 2: Swap de creme de leite Para Salsa

Em seguida, em vez de servir as suas batatas cozidas com creme de leite, optar por salsa em vez. . Salsa é livre de gordura e contém numerosos antioxidantes assim vai melhorar rapidamente o conteúdo nutricional de seu plano de dieta.

Salsa funciona muito bem em batatas, misturado com um pouco de queijo cottage para um mergulho vegetal, ou até mesmo servido em seu primário fonte de proteína em vez de alguns outros molhos ou condimentos altamente calóricos

Diet Substituição # 3: Trocar Oatmeal para o cereal
Frio

Se você &'; re de se sentar para uma tigela de cereal frio da manhã. , considere substituindo com farinha de aveia em vez. Oatmeal é muito maior no conteúdo total de fibras e facilmente satisfazê-lo durante toda a manhã

Apenas certifique-se de que você don &';.. T comprar as variedades pré-adoçado de farinha de aveia como estes têm alguns açúcares adicionados já em

Em vez disso, procure maneiras de baixa caloria para aumentar o sabor de mingau-se, como a mistura de um pouco de canela e adoçante seu favorito ou garoa com algum livre xarope de bordo de açúcar.

Algumas pessoas também gostam mexendo em seu sabor favorito de proteína em pó se você don &'; t têm tempo para preparar um prato de proteína e quer fazer aquela tigela de mingau de aveia de uma refeição mais equilibrada

Diet Substituição # 4: Troca de queijo cottage Para. Yogurt

Se você normalmente se voltam para iogurte como um lanche rápido em movimento, considere o uso de queijo cottage em vez. Queijo Cottage é muito maior no teor de proteína e será melhor a partir de um ponto de vista de perda de gordura. Se você tiver que, misture metade de queijo cottage com metade iogurte se você pode &'; t comer queijo cottage em frente a sua própria

Diet Substituição # 5:. Swap Claras de ovos para toda Ovos

Os ovos são uma grande fonte de proteína e uma boa maneira de começar o seu dia, mas, infelizmente, eles são muito ricos em calorias para um plano de dieta de perda de gordura. Para ajudar a superar isso, considere negociação em alguns de seus ovos inteiros para brancos em vez.

Você pode geralmente têm um ovo inteiro por dia supondo que você não tem problemas de saúde atuais, mas depois disso, mantenha-o aos brancos única . Eles são livre de gordura e contêm uma enorme dose de proteína. Com apenas 16 calorias por branco, eles também podem facilmente se encaixam em qualquer plano de dieta

Diet Substituição # 6: Troca de compota de maçã para
Oil

Outra dieta substituição importante fazer se você &'; re pesado em. cozimento é trocar o óleo e colocando molho de maçã em seu lugar. Compota de maçã é muito menor no total de calorias e não contém gordura em tudo. Para obter os melhores resultados com este optar pela maçã sem açúcar para manter a contagem de calorias para baixo

Diet Substituição # 7:. Trocar Spaghetti Squash Para Pasta

Em uma dieta baixa do carb, mas desejo massas? Polpa de espaguete é a solução perfeita. Este vegetal é muito parecido com massas e até mesmo gostos completamente como ele tão bem, mas contém apenas uma fração dos carboidratos e calorias.

Para qualquer um que está tentando ficar com sua dieta pode realmente salvar o dia.

Diet Substituição # 8:. swap Batatas doces por Russet batatas

Se você tem uma refeição que se aproxima onde você está para consumir alguns hidratos de carbono complexos, olhar para a batata doce em vez de russet Enquanto batatas regulares são livre de gordura, eles tendem a aumentar os níveis de açúcar no sangue muito rapidamente

A batata-doce don &';. T têm o mesmo efeito e também são mais elevados em fibras e contêm mais nutrientes bem. Cuidado para não ignorá-los

Diet Substituição # 9:. Trocar Creme Para
Leite

Se você &'; re um bebedor de café regular e regularmente servir-se um pouco de creme em que o café, ele &'; s tempo para mudar para o leite em vez. Isso por si só pode poupar mais de cem calorias por dia e rapidamente levá-lo no caminho para o sucesso de perda de peso mais rápido

Diet Substituição # 10:. Swap de arroz branco Para Quinoa

Continuando, enquanto o arroz é um grão saudável, especialmente se você escolher marrom em vez de branco, se você atualmente está comendo branco, uma opção ainda melhor é ir para algum quinoa vez. Quinoa é rica em fibras e é uma fonte completa de proteínas assim será perfeito para vegetarianos lutando para entrar o suficiente

Diet Substituição # 11:. Fritas swap para Popcorn

Tenho uma tarde-noite lanche desejo? Se assim for, em vez de mergulhar em um saco de batatas fritas e realmente levantar a sua ingestão total de calorias, considere algumas baixo pipoca de microondas em vez de gordura. Com apenas 20 calorias por xícara, se você pode manter o tamanho da dose para baixo este shouldn &'; t colocar muito de um dente em seu plano de dieta

Basta assistir o teor de gordura trans em estes como alguns são um pouco. muito alto para ser seguro para fins de saúde

Diet Substituição # 12:.. suco de Swap For Real Fruit

Um grande erro que muitas pessoas fazem é incluindo suco em seu plano de dieta Embora o suco pode vir de fruta real, ele contém demasiadas calorias e açúcares simples para ser considerado parte de uma dieta saudável.

Em vez disso, ir para a fruta real. Você &'; ll obter muito mais fibra com esta opção e vai encher-se em apenas uma fração das calorias que ele contém

Diet Substituição # 13: Troca Comercial Peanut Butter Para Natural da manteiga de amendoim

Se. você &'; re um grande fã do sabor cremoso de manteiga de amendoim, certifique-se de que você &';. re trocar o seu habitual manteiga de amendoim comercial para um pouco de manteiga de amendoim natural em vez

Esta variação de manteiga de amendoim é muito mais saudável, pois contém muito menos açúcar e gorduras mais saudáveis. Para quem procura melhora imediata à sua dieta, esta é uma troca sábio fazer

Diet Substituição # 14:. Swap de carne à terra para a Turquia chão

Se você &'; re preparar almôndegas ou hambúrgueres, ao invés de optar pela opção carne moída alto teor de gordura, escolha inferior Turquia chão em vez de gordura. Você pode fazer praticamente o exato mesma coisa com a Turquia como você pode com carne moída, mas ele vai percorrer um longo caminho para ajudar você a ficar magro.

A carne à terra, mesmo as variedades extras magras, ainda pode conter muito gordura para alguns planos de dieta, então realmente certifique-se de fazer uso desta substituição

Diet Substituição # 15: Bacon Troca Para a Turquia salsicha

Se você &'; re alguém que não gosta do pensamento de ovos. primeira coisa na parte da manhã e, em vez tendem a optar em direção algumas fatias de bacon, você precisa mudar isso o mais rápido possível. Bacon é, infelizmente, ricos em sódio e gordura contém demasiado saturado de ser uma parte de qualquer um &'; s plano de dieta

Em vez disso, ir com um pouco de peru sausage  .; . Enquanto isto ainda ganhou &'; t ser tão magra como clara de ovo seria, it &'; s ainda uma opção muito superior que irá começar o dia com proteína suficiente para satisfazer as suas necessidades

Diet Substituição # 16: Troca Shredded Wheat Para Bran Flakes

Se você aren &'; t que vai tomar a sugestão de aveia a partir de cima e são definidas em seu cereal frio, &'; sa idéia inteligente para se afastar de praças trigo desfiado ou quaisquer outros cereais à base de granola que você pode ser demorado e optar por alguns flocos de farelo em vez

Uma vez que eles são leves flocos sendo que &';. Vai ser mais baixa em calorias totais e que ainda pack fibra soco potente. Alguns dos cereais de granola mais pesados ​​podem facilmente chegar a 500 calorias por bacia de tamanho pequeno-almoço regular, enquanto os flocos de farelo você &'; ll provavelmente só tomar em 200.

Diet Substituição # 17: Troca de milho por feijões verdes

Enquanto o milho é um vegetal saudável, &'; s também muito rica em carboidratos. Para alguém assistindo suas calorias, feijão verde são muito melhor seleção

Apenas don &';. T servir o feijão verde com manteiga ou você &'; re indo para tirar este efeito. Em vez disso, cozinhá-los em uma pequena quantidade de água e, em seguida, polvilhe sobre um pouco de suco de limão e dill fresco

Diet Substituição # 18:. Swap de leite com chocolate ao chocolate escuro

O desejo de chocolate? Você &';. Re não sozinho A maioria dos dieters, especialmente mulheres, anseiam chocolate em um ponto ou outro. Se você &';. Re vai entrar, torná-lo um pedaço pequeno e, em seguida, certifique-se de ir com a variedade mais escura que você pode encontrar

O chocolate escuro é realmente uma fonte de antioxidantes, que pode fornecer alguns benefícios para a saúde, assim você &'; ll definitivamente ser melhor fora com este sobre o leite com chocolate açúcar-laden que você pode ter ido com em vez

Diet Substituição Nº 19: Panquecas swap para Rabanada

Se o seu típico. pequeno-almoço de fim de semana refeição consiste de panquecas, it &'; s tempo para substituir que com algum brinde francês em vez. Se você preparar o pão francês usando fatias finas de pão de trigo integral e, em seguida, mergulhá-lo em claras de ovos, você &';. Re realmente criar uma forma relativamente equilibrada e saudável para começar o dia

Regue alguns xarope de bordo sem açúcar em cima e você &'; ll realmente reduzir de volta sobre as calorias que você normalmente teria levado em

Diet Substituição # 20: Troca de Nuts Para Pretzels Quando Snacking

Enquanto nozes são definitivamente uma fonte de. gorduras saudáveis ​​na dieta e devem ser incluídos, se você &';. re normalmente sentar-se à noite e serve uma tigela, você poderia facilmente estar consumindo centenas de calorias sem realmente perceber

Enquanto alguns gordura é bom, demais não é útil como então ele &'; s apenas vai conduzir a sua ingestão de calorias lá em cima

Em vez disso, optar por alguns pretzels. Pretzels será mais baixa em calorias e, desde que você pode manter o tamanho da dose para um nível razoável, pode ser uma parte da dieta saudável.

Certifique-se de tomar as pretzels e colocá-los em uma tigela embora um pouco que apenas comer do saco, porque isso irá diminuir significativamente as chances de que você começar a comer demais sobre eles

Diet Substituição 21:. Cocktails swap para vodka e Soda Diet

Finalmente, a última dieta substituição que deve ser feita é trocar sua noite cocktail sexta-feira para um pouco de vodka e dieta cola vez. Esses cocktails irá facilmente levar a centenas de calorias consumidas uma vez que você levar em consideração os misturadores que &';. Re feitos com e estas são calorias que você simplesmente não precisa

Em vez disso, ir para um vodka com refrigerante diet. O álcool ainda vai trabalhar contra você e levá-lo mais longe de seus objetivos, mas, pelo menos, esta bebida única terá um total de cerca de 80 calorias dependendo de como grande de um tamanho que serve você tem

Isso &';. Sa longe chorar do 300-500 que pode estar no cocktail que você poderia ter optado por para que você possa ver rapidamente a diferença lá.

Portanto, há alguns dos principais swaps rápidas e fáceis de dieta que você deve definitivamente considerar fazer . Como você pode ver, muitas vezes você don &'; t necessariamente realmente tem que mudar a refeição geral que você &'; re comer, mas basta olhar para pequenas maneiras que você pode melhorá-lo nutricionalmente, seja aumentando os nutrientes que ele contém ou reduzir o total de calorias que ele irá fornecer-lhe com

Cada pouco realmente se somam e se você pode cortar 50 calorias aqui e 50 calorias lá, fazer isso cinco vezes por dia e você &';. ve facilmente acaba de perder um extra de dois libras por mês por causa disso.

Tenha em mente muitas dessas mudanças não vai apenas poupar 50 calorias, porém, mas você vai economizar centenas de calorias de uma só vez, por isso, então os resultados vão somar ainda mais rápido.

A mais simplista de fazer sua abordagem dieta, a melhor chance que você terá de ver o sucesso da dieta.

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