7 inteligentes Hábitos Alimentares Você deve seguir

Como você come sua comida é tão importante quanto o que você come. Portanto, manter esses ponteiros em mente toda vez que você se sentar para comer.

Os nossos hábitos alimentares, muitas vezes têm pouco a ver com a necessidade biológica de alimentos. Nós entramos em determinadas rotinas alimentares para todos os tipos de razão, como a conveniência e conforto. Vamos usar os nossos hábitos para reduzir a nossa tendência a comer demais, sem privar-nos de comida que precisamos. Here &'; s uma estratégia poderosa: vamos ouvir música lenta, enquanto se come, e nossa refeição vai demorar mais tempo para comer e resultar em nosso comer menos.

1.Eat devagar e mastigar bem os alimentos

Demora cerca de 20 minutos antes de nossa estômago envia uma mensagem clara para o nosso cérebro que estamos cheio e satisfeito. Se você tomar o tempo para mastigar seu alimento bem, você acaba comendo menos. Idealmente, você deve ter refeições menores e freqüentes ao invés de maiores, os infreqüentes

2.Eat uma dieta equilibrada

Mesmo quando você quer perder peso, não iria morrer de fome o &';. &Ndash t de ajuda ; você precisa comer uma dieta bem equilibrada. ? Surpreso
Here &'; s a explicação: Quando seu corpo doesn &'; t receber os nutrientes necessários, seu metabolismo fica mais lento. O metabolismo é a taxa na qual você queima calorias enquanto descansa. Então, se você don &'; t comer o suficiente, menos calorias serão queimadas e não haverá perda de menos gordura. Você deve comer pequenas refeições em intervalos regulares para manter seu alto nível de energia. Fibra

3.Adicionar a sua dieta

Isso adiciona volume à sua comida e previne a constipação. Grãos inteiros como aveia, farelo de trigo, germe de trigo, arroz integral, frutas (especialmente com a sua pele), ameixas secas (ameixas secas), etc, são todas boas fontes de fibra.
4.Try ter a cebola eo alho

Onion diminui a pressão arterial e alho diminui o colesterol. Qualquer quantidade de cebola eo alho em qualquer forma irá dar-lhe os benefícios de suas propriedades, mas um dente de alho cru tomado em um estômago vazio na parte da manhã é o melhor.

5.Have alimentos ricos em cálcio

Tente usar leite e produtos lácteos desnatados tonificados ou duplas como estes contém menos gordura do leite enfraquecida ou creme de leite integral. Você deve ter entre um e dois copos de leite por dia.

Outras fontes de cálcio e proteína pode ser tomada em vez de leite, se é alérgico a ela. O cálcio alimentos ricos inclui amêndoas, figos, feijão vermelho, mostarda etc … Proteína pode ser encontrada em carnes, couve, soja, pulso (dals) etc ..

6.Have alimentos que contém ferro

Estes incluem carnes vermelhas, frutas como melancia e romã; vegetais como espinafre, feijão, beterraba e brócolis; grãos integrais, frutas secas como ameixas secas, sementes de girassol, açúcar mascavo etc ..

7.Relish os sabores

Você pode ter ouvido algumas delas antes. Mas o melhor hábito alimentar, que todos parecem ignorar, é, na verdade, saborear e apreciar o sabor da comida com suas emoções em vez de apenas com a língua.

Lembre-se, a comida é boa nem má. Escolha alimentos com base em seus padrões alimentares totais, não se qualquer alimento indivíduo é &'; bom &'; ou &'; &' ;. ruim E por favor, não se sinta culpado se você adora comida como batata frita, doces ou gelados, apenas comê-los com moderação e escolher outros alimentos para fornecer o equilíbrio e variedade que são vitais para a boa saúde Restaurant  .;