O segredo para perder gordura e ganhar músculo

Você acertar o ginásio seis dias por semana com um dia de descanso para tampar coisas fora. Quando você planalto ou até mesmo ganhar peso enquanto não ganhar polegadas de músculo, pode ser extremamente frustrante. Alguns ratos de academia determinados continuar a trabalhar para ver nulos ou muito resultados mínimos. Embora possa parecer contra-intuitivo, você pode ser não comer o suficiente e trabalhar fora muito.

Bodybuilders notoriamente dizer que você ganha em massa fora do ginásio. Se o seu objetivo é tanto perder gordura e ganhar músculo, você precisa comer direito. Isso pode significar o corte de calorias, mas você ainda tem que consumidor o tipo certo de calorias. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios e dieta, mas existem algumas regras gerais a serem seguidas

It &';. S 90% Diet

Se o seu principal objetivo é perder gordura, lembrar que a maior parte do trabalho está centrado na dieta. Você não pode trabalhar para fora em tudo e ainda perder gordura em um nível seguro, estável que &'; s controlada unicamente pela sua dieta. As mulheres devem consumir entre 1.200 e 1.500 calorias por dia para perder peso, enquanto os homens devem consumir entre 1.500 e 2.000. Claro, isso pode variar por pessoa, que é por isso que você deve ter sempre um médico em seu canto.

Você precisa de um equilíbrio saudável de proteínas, carboidratos complexos e fibras para os melhores resultados. Abster-se de açúcares e adoçantes naturais até mesmo, uma vez que eles podem fazer você comer mais e anseiam mais sobremesas. Escolha um de calorias e nutrição rastreador on-line que você pode furar. Ele ajuda você a permanecer na pista, planejar sua próxima refeição e ver exatamente que tipo de dieta que você realmente tem.

Mas a 10% do Exercício ainda conta

Exercício beneficia enormemente sua saúde geral, e é a única maneira de construir mais músculo. No entanto, como consultores e-terapia e estilistas, nem todos os treinadores e exercícios são criados iguais. A maioria começando fisiculturistas, ou quem quer ganhar massa muscular, beneficiar de uma rotina de três dias-per-semana. Isso inclui a 10 minutos de warm-up cardio, musculação e 30 minutos de cardio para acompanhar

It &';. É sempre melhor trabalhar em levantar primeiro, logo após um breve warm-up. Caso contrário, seus músculos e corpo vai estar cansado de um treino de cardio. Você só tem três dias de levantamento, para incidir sobre diferentes partes do corpo a cada dia e mudar o seu cardio. Peito e tríceps para um dia, pernas para o dia dois, e volta e os braços para o dia três é uma grande rotina iniciante

It &';. S All About Determinação

Antes de iniciar um regime, obter um física e saber exatamente onde você está. Escolha um rastreador on-line que permite que você mantenha um olho em seu peso e medidas também. Apenas pesar-se uma vez por semana, e don &'; t ficar frustrado se você planalto. Todo mundo tem um platô natural e você pode ter que realmente comer mais, não menos, para romper isso.

Se você tem um período de férias ou outro dia de folga chegando, planejar sua nova vida saudável para ele. Que doesn &'; t significa que você pode &'; t visitar Ghirardelli quando em San Francisco ou comer jambalaya, em Nova Orleans. No entanto, isso não significa que você precisa saber exatamente quantas calorias você &'; re consumindo e escolher um hotel com um centro de fitness. Planejar com antecedência e aprender como incorporar a saúde em sua vida é o bilhete para conseguir o corpo que você quer Restaurant  .;