# 1 Peso Ferramenta de Gestão Eu dou todos os meus clientes - Parte 2

Se você se lembrar no mês passado eu postei a ferramenta de perda de peso # 1 Eu dou todos os meus clientes (http://vidanutrition.com/1-weight-loss-tool-give-clients/). Eu recomendo que você leia esse artigo antes de se aventurar neste artigo que discute como implementar essa ferramenta de perda de peso, AKA a escala da fome. O conceito da escala de fome é muito fácil de entender, mas a implementação pode ser difícil para muitos. Mesmo que eu usei para lutar com parando minha ingestão de alimentos quando eu estava satisfeito e confortável. Às vezes comida apenas os gostos bom demais para parar e outras vezes é simplesmente muito fácil de usar a comida para lidar com emoções ou tédio. É por isso que eu sinto a escala da fome é bastante inútil para a maioria das pessoas sem algumas dicas práticas sobre como implementá-lo.

3 estratégias para tornar Após uma
Fome Scale Fácil

1) Evite Mindless Eating : comer Mindless basicamente significa que você não está mentalmente consciente e presente enquanto você está comendo. Ou você é pré-ocupada com as emoções que você está sentindo, você está distraído com uma atividade (TV, condução, leitura, etc) ou você está simplesmente comendo rápido demais para sequer prestar atenção ao que você está comendo. Quando você come sem pensar seu cérebro não registra totalmente os sinais que sua língua e estômago estão enviando o seu caminho. Isso torna difícil para o seu cérebro para processar a quantidade de comida que você comeu, os componentes de que os alimentos e quão cheio você está recebendo. Em vez disso, o cérebro está mais focado na atividade que você está fazendo e menos sobre o alimento que você está comendo

2) consciente da prática Alimentação:. Então comer consciente é, simplesmente, o oposto de comer estúpido. É estar presente e consciente, enquanto se come mentalmente. Enquanto o melhor é estar sempre atento ao que come Eu também sou realista e entender estar atento 100% do tempo é um objetivo bastante elevado alcance. Você pode começar com as refeições /lanches que são mais propensos a comer demais no. Por exemplo, se você tendem a sobre lanche à tarde que seria uma boa hora do dia para começar a praticar alimentação consciente. Você também pode começar por se concentrar sobre alimentação consciente quando você comer fora. Mas certifique-se de ter a caixa-go pronto, ele irá torná-lo mais fácil parar quando estiver satisfeito. Fique atento como eu tenho um post do blog toda planejava comer consciente

3) Desaceleração:. Comer rapidamente é muitas vezes hábito que significa que ele pode ser quebrado, mas pode demorar prática. É comum comer rapidamente se você vive uma vida muito estressada ou apressado. Mesmo se você não está estressado ou apressado no momento em que pode ser difícil desligá-lo quando você se senta para comer. Se você está estressado ou apressado quando você está comendo, então abrandar vai se sentir quase impossível. Que é ok se é só às vezes, mas se você está freqüentemente se sentindo estressado ou apressado enquanto você está comendo, então eu vou acho que você precisa fazer algumas mudanças fundamentais em sua agenda e começar a fazer a sua saúde uma prioridade.

Fique atento para a Parte 3 da ferramenta # 1 Perda de peso eu der todos os meus clientes. Eu estarei discutindo por isso que queremos para comer quando não está com fome, alternativas para comer quando não estamos com fome, ea regra 15 minutos Restaurant  .;