Comer Emocional - Como se encarregar

Você está cansado de dieta yo-yo?

Você pesar-se mais do que uma vez por semana?

Você passa mais tempo pensando em comida e dieta, então você gasta pensar sobre o seu vida?

Para muitas mulheres (e os homens, mas especialmente mulheres), fazendo a paz com os alimentos é um passo crucial no sentido de obter com sua vida e criar a vida que queremos viver. Muitos bem-sucedidas, inteligentes, pessoas talentosas me dizer que a comida /peso /dieta é a uma área de sua vida em que eles se sentem incapazes

Dieta do não funcionam -. Eles apenas manter as pessoas fazendo dieta (e ganhando e perder e binging e miserável). Fazer a paz com os alimentos não só permite que as pessoas começam a comer normalmente de novo, ele realmente permite-lhe obter com a sua vida, sem comida e sem peso e comer decisões engolir caminho-muito-muito de sua energia.

Comer emocional é um termo que é usado para descrever comer em resposta às nossas emoções ou sentimentos contra a nossa fome fisiológica

Top 10 sinais de que você está comendo emocionalmente:.

1 . A fome vem de repente e a necessidade de comer sente urgente - a fome fisiológica aparece lentamente e não há problema em adiar comer

2.. Você continuar comendo mesmo se você não está mais com fome ou a fome não vai embora, mesmo que você está cheio.

3. Você come a ponto de desconforto físico.

4. Você não sei se você estava com fome ou não, quando você comeu.

5. Depois que você come você percebe que não estão realmente cientes de quanto você comeu ou como ele provei.

6. Você tem sentimentos de culpa, vergonha ou embaraço depois de comer.

7. Você come porque você está entediado, cansado, solitário, animado.

8. Fome acompanha uma emoção desagradável - raiva, mágoa, medo, ansiedade. Comer emocional começa em sua mente - pensar sobre o alimento - não em seu estômago

9.. Você quer um alimento específico e não vai se sentir conteúdo até que você tem que. Se você está comendo para a fome física, qualquer alimento vai encher-se.

10. Você continua comendo (ou pastagem, ou mordiscar) porque você simplesmente não consegue descobrir o que você está com fome para. Nada parece bater o ponto (a fome física vai embora, não importa o que o alimento que você escolher para encher).

alimentação consciente é um termo usado para descrever uma maneira de comer que usa sinais internos sobre a fome, apetite e plenitude para guiar a nossa relação com a comida. Trata-se de ouvir o seu corpo para saber o que e quando você precisa comer. Fazer dieta, restringindo e contagem de calorias ou gramas de gordura e focando em peso não são componentes da alimentação consciente.

alimentação consciente exige aprender o que fazer quando o seu corpo e mente precisam e querem não são alimentos.

Se você luta com comer emocional, aqui estão 3 coisas que você pode fazer para começar a transformar a sua relação com a comida:

1. Lentidão

Aprendizagem e mudanças não ocorrem quando estamos operando no piloto automático. Abrandar nos permite o espaço para fazer observações conscientes e escolhas sobre o nosso comportamento. Diminuir o ritmo de sua alimentação. Coloque os alimentos em um prato. Não multi-tarefa enquanto você está comendo - dar o seu alimento a sua atenção completa

2.. Preste atenção à fome

Torná-lo uma prática de notar como você está faminto antes de começar a comer. Se você não se sentir fisicamente com fome, observe que e começar a investigar o que é isso. Observe quando você optar por parar de comer e como completo e confortável ou desconfortável você está naquele momento.

3. Faça perguntas

Uma das coisas mais poderosas que você pode fazer é trabalhar em cultivar a curiosidade sobre seus sentimentos e comportamentos. Se você encontrar-se comer porque você está estressado, cansado, irritado ou aborrecido, pergunte-se o que as outras estratégias de enfrentamento que você tem para lidar com esses sentimentos. Quais as escolhas que você tem além de comer?

É emocional excesso de comer uma área que você precisa para trabalhar? Tomando o controle de comer emocional é um processo, mas que vale a pena. Tomando o tempo para aprender as ferramentas para recriar o seu relacionamento com alimentos e sua alimentação permite mover além do restritiva, a auto-crítica mentalidade de dieta e seguir com nossa vida.

A partir da alimentação consciente cria um efeito cascata - como jogar uma pedrinha em um lago. Quando você aprender a desacelerar e ser consciente de seu comer, aprender a reconhecer e responder aos seus sinais de fome e os desejos (há pequenas tarefas!), Você percebe que a maior parte do tempo quando você está obcecado com comida, você não está realmente com fome. Quando você pode descobrir o que estar atentos eo que fazer em vez de se concentrar em alimentos, as ondulações levar a maioria das pessoas para a vida onde o alimento ocupa muito menos tempo e energia e suas mentes estão liberados para fazer coisas muito mais poderosas.

Eu vejo pessoas que enfrentar alimentação consciente crescer e expandir em muitas maneiras diferentes, quando eles não estão mais presos no-dieta loucura. É tão poderoso que é tornar-se uma área importante em que eu trabalho com pessoas Restaurant  .;