Três dicas sobre como controlar compulsão alimentar

O primeiro passo sobre como controlar a compulsão alimentar é por estar ciente. Isso mesmo, o primeiro meio mais eficaz de lidar com a compulsão alimentar é a consciência. Técnicas típicas de sensibilização são:
1. Contando calorias.
2. Usando os equivalentes.
3. Técnicas de modificação comportamental, tais como:
um. usando uma placa menor.
b. colocando o garfo para baixo entre mordidas.
c. comer muito lentamente.
4. Diário pesar.
5. Pare de pensar (cognições)
6.. Dietas.

E essas técnicas funcionam para aqueles que comem de hábito. Vamos definir "comer por hábito". "Comer do hábito" está parando por Dunkin Donuts todas as manhãs no caminho para o trabalho ou voltando para casa à tarde, andando pela sala, na cozinha e invadindo a geladeira. É basicamente o hábito de estar em um determinado lugar e tempo onde não há comida.

E sim, se tudo compulsão alimentar foram de hábito, então muito mais gente seria bem sucedido com qualquer uma das seis técnicas de sensibilização mencionadas acima.

Apesar de compulsão alimentar habitual pode ser uma grande parte do problema, não é todo o problema. Há outras questões:
1. Comer Tensão
2. Auto-imagem pobre.

Ambos irão interferir com qualquer plano de melhoria pessoal. E quando olhamos para comer estresse emocional, na verdade existem dois tipos de estresse emocional.
1. Comer emocional associada com as emoções básicas, como frustração, tédio, felicidade, excitação, depressão e assim por diante.
2. Comer emocional por causa do medo de ser bem sucedido - medo de ser magro por causa de todas as expectativas adicionais colocadas sobre o indivíduo por outros e auto - principalmente eu.

Em um determinado momento o comedor mais pode ser 50% do tempo comendo de hábito. Peso de comer demais, então poderia ser 50% de comer estresse emocional.

Outro dia, as percentagens poderia mudar - 20% hábito, 50% emoção básica, 20% medo. Uma semana mais tarde, as percentagens podem mudar de novo para 25% hábito, 25% emocional, 50% medo.

A tentativa de utilizar técnicas de conscientização apenas (que são bem sucedidos com o aspecto hábito de comer em excesso) é global como tentar colocar um prego redondo em um furo quadrado. A pessoa com sobrepeso fica na dieta ou no programa e é avidamente a contagem de calorias, envolvidas com equivalentes de câmbio, ou o que quer e com a explosão inicial de excitação, começa a perder peso.

Mais tarde, quando a explosão de excitação acalmou a partir do início do programa e não há um estresse emocional, o programa é momentaneamente abandonado, não há auto-incriminação rápida (chamando-se estúpido e assim por diante), as dúvidas de nunca ser capaz de ter sucesso , eo programa está perdido, ganho de peso de volta, e gula ganha.

Infelizmente as emoções que começou a queda nunca são tratadas. A seguir estão três dicas sobre como controlar a compulsão alimentar - o melhor para qualquer plano de melhoria pessoal. São eles:
1. Para reconhecer os sentimentos emocionais. Isto em si é muitas vezes um desafio porque a maior parte do nosso treinamento de capa da criança tem sido a de ignorar as emoções ou fingir que não está sentindo-los Página 2.. Abrace a emoção. Ao abraçar a emoção a necessidade de diluir com alimentos diminui. Sims 3. Lucro da emoção. Este é o desafio de gerir as emoções estressantes vs. ter as emoções gerenciar nós. Declarações preferência específica tornam possível para o cérebro para mover além da emoção e descobrir uma saída criativa ou a experiência da emoção.

Lembre-se, nem todos comer é o mesmo. O ganho de peso é uma combinação de uma alimentação habitual e emocional. Usando técnicas alimentares habituais não irá eliminar todos compulsão alimentar. Isso é apenas uma parte da equação. Como controlar a compulsão alimentar é reconhecer e lidar com emoções de forma eficaz.

Uma abordagem progressiva sobre como controlar a compulsão alimentar envolve fazer perguntas importantes "O que está faltando aqui? Por que você não obter os resultados que você foi prometido?" É evidente que é insano para manter a dieta e usando técnicas para lidar apenas com a alimentação habitual, quando os resultados são tão pobres. É mais importante para ganhar uma compreensão sobre como lidar com comer emocional do que está a ler a escala. Além de focar na escala não capacitá-lo a ser uma pessoa mais esclarecida melhor, enquanto que aprender a controlar a compulsão alimentar emocional permite que você em todos os aspectos da mudança aspectos pessoais de sua vida. Se você é uma pessoa de vendas, você vai ser um melhor vendedor. Se você é um trabalhador de linha de montagem, você vai ser um melhor montagem linha trabalhador; uma matriz, uma matriz melhor, e assim por diante. No geral, você vai construir auto-estima e descobrir que o que você realmente quer comer é muito mais nutritivo e menos em quantidade do que você jamais imaginou ser possível antes Restaurant  .;