11 piores erros do restaurante

Como você ir sobre seu plano de dieta de perda de gordura, se não &'; s uma coisa que pode rapidamente jogá-lo fora de seu jogo, comer fora em um restaurante é Muitas pessoas são rápidos para se aventurar em jantar em estabelecimentos pensando que degola com sua dieta será uma brisa

Na verdade, há. algo no menu que &'; ll ser capaz de caber dentro de seu plano, à direita

Infelizmente, na maioria das vezes, este isn &';. t o caso em todos os Até mesmo o restaurante mais aparentemente saudáveis ​​refeições pode embalar em demasiadas calorias, grande quantidade de gordura saturada, e até mesmo realmente embalar uma boa dose de açúcares simples, todos os quais estão indo rapidamente para movê-lo mais e mais longe de seus objetivos.

Jante apenas duas vezes por semana em seu restaurante favorito e você pode de fato começar a ganhando. peso ao invés de perdê-lo

Então, o que isso tudo significa

E você? ? vai ter que abrir mão de sua vida social e hibernação dentro de sua casa para cada refeição se você esperar para ver o sucesso

Enquanto que seria a opção superior, nós dois sabemos que &'; não é algo que você &'; re realisticamente . vai fazer, portanto, é preciso chegar a uma alternativa

Essa alternativa está se tornando um restaurante detetive pro refeição, que &'; s rapidamente capaz de detectar os mais saudáveis ​​pratos no menu e, em seguida, determinar quais são as alterações (se necessário) precisam ser feitas para que a refeição para que ele irá ajustar seu plano de dieta

Se você &';. re disposto a fazer um pouco de escavação, você definitivamente pode juntar uma refeição no restaurante na maioria dos locais que serão capaz de ser integrado dentro de seu plano de programa

Let &';. s ter um olhar embora os melhores onze piores erros restaurante que você poderia estar fazendo de modo que você pode ver claramente exatamente o que você deve evitar fazer para que você don &'; t se enquadram nesta pesadelo dietético

Restaurante Erro # 1:. Optando para a salada sem pensar duas vezes

Pense encomendar uma salada enquanto as refeições é uma maneira rápida para garantir que você ficar dentro do seu orçamento de calorias ? Pense novamente. Saladas às vezes pode conter mais gordura e calorias do que uma refeição completa, para que &';. Ll realmente querer pensar duas vezes antes de ir esta rota

O grande problema com saladas normalmente não é o curativo para a maioria das pessoas, porque geralmente eles são inteligentes o suficiente para solicitar que no lado

O problema é todos os ingredientes adicionados que vão para essa salada para &';. jazz &'; -lo. Muitos restaurantes estão fora de fazer seus pratos parecem tão complicado quanto possível e, assim, você &';. Ll encontrar vários alimentos agregado, como macarrão, frutas secas, nozes, sementes e queijo

Todos estes ingredientes adicionados pode realmente aumentar o teor total de calorias então pense duas vezes antes de tornar côncavo-los em Em vez disso, optar por a salada mais simples possível e condená-la sem esses ingredientes adicionados. A fruta fresca é bom, mas tentar e ficar longe de frutos secos, se possível

Restaurante Erro # 2:. Ordenação Peixe fora da
menu

Em segundo lugar, o próximo erro que &'; s comumente feita é ordenando peixe certo a partir do menu. Aqui, novamente, as pessoas são treinados para pensar que o peixe é o mais saudável escolha. O problema é que quando se trata de refeições do restaurante, o peixe é muitas vezes frito em manteiga ou servido com um molho muito cremoso

Ao que &';. S o caso, você pode apostar que toda a saúde beneficia os peixes teria fornecido são agora complementadas com toda uma carga de gordura saturada

Se você estiver indo para a ordem peixe branco, que é uma opção inteligente, certifique-se de tê-lo grelhado ou cozido em vez. Mesmo peixe assado é perigoso, porque normalmente ele &'; ll ser cozido na manteiga

Restaurante Erro # 3:. Cavando a
Bread Basket

Seguindo em frente, faça o que fizer, don &'; t deixar-se ir cavando o cesto de pão assim que você sentar-se. Cestas de pão são desastres dieta para a maioria das pessoas, uma vez que o don &'; t sequer percebem que &'; re comer. Em vez disso, eles &'; ll continuar com a conversa e antes de conhecê-lo, seus dedos ter atingido o fundo

A próxima coisa que você sabe que o garçom ou garçonete está trazendo mais uma cesta e você &';. Ve já consumiu mais 400 calorias no valor de carboidratos – ea refeição hasn &'; t sequer começou

Pedido de cesta para ser removido antes mesmo de chegar à mesa e salve-se as calorias

Restaurante Erro # 4: Experimentar o Cocktail. Of The Night

Se houver &'; s uma coisa que você deve optar longe de quando jantar fora, it &'; s todos os coquetéis extravagantes que são servidos. Estes cocktails pode facilmente embalar em um bom 300-500 calorias por vidro, e você &';. Vai, então, para acrescentar que a sua refeição total bem

Você corre o risco de tomar em calorias suficientes com a comida sozinho, don &'; t ir adicionando bebidas à mistura ou você &'; ll realmente ser pedir sarilhos

Restaurante Erro # 5: Não Considerando Sides

Os pratos laterais são um outro lugar onde você pode encontrar problemas ao jantar. . out Muitos restaurantes são bons no que eles oferecem uma variedade de diferentes pratos de lado que você pode escolher, mas a desvantagem é mais são tudo menos saudável

Você &';. Batatas vai ter purê de que são carregados com manteiga, batatas fritas que você sabe, obviamente, não são uma boa escolha, legumes sazonais que muitas vezes são também dosado na manteiga, um pilaf de arroz, de novo, feito com – você adivinhou – manteiga, e, finalmente, você tem a opção de uma salada, que normalmente é uma boa escolha, desde que vestir é ordenada na lateral.

Como você pode ver, porém, a grande maioria desses lados não vai ser um bom complemento para a sua refeição principal, então você tem que fazer alguns pedidos especiais aqui

Ao invés de ter o purê de batatas, para pedir uma batata cozida com salsa (não creme de leite ou manteiga). Ao invés de um pilaf de arroz, ir com os legumes sazonais, mas pedir-lhes para ser cozido no vapor sem manteiga e entregue a você dessa maneira.

Se você vai com qualquer uma destas opções, os legumes sendo uma opção muito superior se você &'; re em uma dieta baixa em carboidratos, então você &'; ll ser muito melhor fora

Mesmo que a refeição doesn &';. t declarar uma opção de lados, veja se você pode fazer uma substituição. Mais frequentemente do que a maioria dos restaurantes não vai facilmente atender a esta necessidade

Restaurante Erro # 6:. Não considerar Sauces

Agora, um outro lugar onde a gordura, açúcar e calorias podem se esconder no restaurante menu é em os molhos que são adicionados ao prato.

Isto será especialmente predominante quando encomendar massas, frituras, ou pratos, por vezes, baseados mesmo apenas proteína se a carne é regados com algum tipo de molho.

Você poderia pensar que você &'; estaria fazendo um favor a si dieta ordenando longe de um creme com base molho, mas se você pedir algo como teriyaki ou pad thai molho, você &'; ll estar recebendo uma dose elevada de açúcares simples. Pad thai, uma vez que também vem com amendoim também é maior em gordura e calorias, embora pelo menos ele vai ser uma variedade mais saudável.

molhos cremosos, obviamente, deve ser evitado para que um já é um dado, mas cuidado com os molhos aparentemente saudáveis ​​que podem embalar aquele soco de calorias.

Os mais seguras opções de molho de molho são tipicamente luz soja, molho barbecue (pedido para ser colocado em leve), molhos à base de tomate, e todos os pratos que são apenas servido com salsa. Estes irão conter o menor número de calorias e ajudá-lo a permanecer em seu plano de dieta

Restaurante Erro # 7:. Ordenação tamanho Real Porções

Talvez a maior razão pela qual refeições do restaurante são tão devastador para um &'; s dieta é devido ao fato de que o que serve tamanhos que são côncavo são tão incrivelmente gigantesca

Muitas vezes com massas you &';. vamos tomar em não um, mas quatro porções de grãos dentro dessa única refeição (e esperemos que você evitou que o celeiro de cima!)

Se você realmente quer ganhar o controle sobre sua dieta, sempre para o menor tamanho disponível no menu  .; E mesmo assim, você ainda pode querer obter metade do que a refeição embalado em um bagbefore cachorrinho chega a sua mesa

Este é um muito bom truque que você definitivamente deveria fazer uso de tão frequentemente como você. . can Ao invés de ter o seu prato cheio entregue e apenas tentando consumir metade da refeição (muito mais fácil dizer do que fazer!) Receber metade da refeição embalado antes que ele mesmo vem até você.

Em seguida, você realmente não tem escolha, mas para consumir metade das calorias. Longe da vista, longe do coração. . Se esse alimento está sentado lá no seu prato, ele &'; s vai ser muito difícil resistir à tentação de pegar nele e parar de comer

Restaurante Erro # 8: encher de Aperitivos

O próximo problema restaurante que você &'; ll quer evitar é encher aperitivos antes da refeição é começar. Se você está tendo um almoço tardio ou jantar, tentar e ter uma proteína lanche baseado antes de sair. Dessa forma, você ganhou &'; t ser completamente voraz ao sentar-se de que você devorar tudo o que aperitivos você pode obter a sua mão sobre

Embora existam aperitivos às vezes inteligentes para escolher (como o camarão com molho de cocktail), em. maioria dos casos, os aperitivos voltará a ser frito, espancado, ou preenchidos com adição de açúcar ou gordura. Eles podem ser menores do que a sua refeição principal, mas don &'; t ser levado a acreditar que eles contêm menos calorias

Às vezes, a menor das refeições pode conter mais calorias de modo que este não é definitivamente um bom guia para ser utilizado..

Em uma nota lateral relacionada com aperitivos, porém, se você &'; re preso em algo de ordem fora do menu principal, don &'; t ter medo de olhar para o menu aperitivo para ideias para o seu prato principal. Nada é para dizer que você pode &'; t ordem dois menores, aperitivos saudáveis ​​fora do menu e comê-lo como sua principal entr é e Um coquetel de camarão com uma salada, por exemplo, iria fornecer proteínas e legumes – a combinação precisa que você &'; re indo para

Além disso, ao fazer isso, você pode até salvar um dólar ou dois no processo

Restaurante Erro # 9:.! Polvilhar Parmesão em sua salada

Se você &'; re comer em um restaurante italiano e ter encomendado uma salada ou massas, não &';. sa boa chance de que seu servidor está indo para vir ao redor e oferecer para polvilhar sobre um pouco de queijo parmesão

Don &'; t aceitar esta oferta. Isso, somado aspersão de queijo poderia facilmente ter contribuído uns bons 200-250 calorias mais a sua refeição, realmente fazendo-a pender a balança

queijo parmesão Salvar se você deve tê-lo para quando você &';. Re comer em casa uma refeição que você conhece foi preparado saudável

Restaurante Erro # 10:. Downing regular Soda

Você ficaria bastante surpreso com o número de pessoas que fazem um esforço para pedir uma refeição mais saudável fora do menu, mas, em seguida, emparelhar isso com um refrigerante regular. Se você quiser sair desse restaurante com sua dieta intacta, você deve estar prestando atenção para as bebidas que você &';. Re consumindo bem

Nós já aflorados cocktails alcoólicas, mas don &'; t pensar que &'; s a única bebida que irá ajustá-lo de volta. Soda é uma forma extremamente rápida para acumular as calorias e açúcares simples e rapidamente levar ao ganho de gordura.

Sem mencionar que a maioria dos restaurantes oferecem refil de refrigerante de graça, portanto, encorajando-os a baixo um copo atrás depois vidro como você continuar com sua conversa

Antes que você perceba, você poderia facilmente ter tomado em 400-600 calorias na soda sozinho

Restaurante Erro # 11:.! tratando-se à sobremesa

Finalmente, o último erro é decidir que desde que você &'; ve sido tão bom em seu plano de dieta, você deve cuidar de si e compartilhar uma sobremesa com seu companheiro refeição

Enquanto ele &';. é perfeitamente bem tratar-se de vez em quando, sobremesas do restaurante não são a maneira de fazer.

Normalmente, estas sobremesas embalar em muito mais calorias do que uma loja típica comprado ou caseiro sobremesa, por isso, se você deve satisfazer esse dente doce, parar no supermercado local e pegar algo no caminho de casa.

Ou, melhor ainda, preparar uma sobremesa doce para ter em casa que tem uma torção saudável, como alguns pudim caseiro com leite desnatado . Isto lhe permitirá facilmente para ficar com o seu plano de dieta e matar esse desejo por algo doce

Então, você tem os principais erros que as pessoas muitas vezes fazem quando jantar em um restaurante. Viu-se em qualquer um desses? Você tem uma boa idéia de alguns lugares onde você pode querer fazer algumas mudanças no futuro próximo?

Tão importante como aprender a escolher saudável quando se olha fora de um menu é, uma abordagem ainda melhor é pré- rastreio do restaurante antes de ir.

Mais e mais restaurantes estão a optar por colocar o seu menu completo, juntamente com o conteúdo nutricional on-line para que os visitantes para ver, então você pode verificar exatamente o que as estatísticas calorias são antes de ir para sentar-se.

Em alguns casos, essa verificação rápida pode fazê-lo reconsiderar um restaurante completo, se há opções saudáveis ​​simplesmente não o suficiente para que você pode escolher.

Ele pode se sentir como um incômodo no vezes para ser tão rigoroso sobre pesquisando-se no restaurante de escolha e, em seguida, analisar o menu e solicitar modificações para o seu prato, mas quando se fala em termos de quantas calorias isso pode rapidamente ajudá-lo a salvar, torna-se claramente evidente que ele realmente está bem vale o esforço.

Se você quiser ter sucesso com seus objetivos de perda de gordura, jantar fora, sem uma cuidadosa reflexão e planejamento não é apenas algo que você pode estar fazendo.

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