3 segredos para Snacking e perda de peso

Seu estômago está roncando, você se sentir tonto, tonto ou fraco e almoço ou jantar ainda é horas de distância. Você está olhando para os cookies no balcão. Se você acha que sua melhor aposta é a de negar a si mesmo, pense novamente. Snacks pode salvar seu dia (ou noite) dieta. Os 3 principais benefícios de lanches incluem:

1. Controle de compulsão. Snacking em um bar de alta proteína, iogurte, uma peça de fruta ou vegetais crus pode mantê-lo de tomar segundas ou terceiras escolhas na sua próxima refeição e ajudá-lo a consumir menos calorias totais durante o dia.

2. Energia e nutrientes extra. Snacking se encaixa nosso estilo de vida ocupado, oferece flexibilidade e ajuda a evitar a fome. Saudável, agarrar-and-go lanches podem ser uma boa fonte de alimento.

3. Pode prevenir o stress ou comer emocional. Ouvir o seu corpo e comer quando você está com fome é benéfico, e preferiu mais de comer porque o relógio diz que é tempo ou porque você está entediado, estressado, deprimido ou emocional.

Lanches e sobremesas são úteis, se você fazer as escolhas certas. Eles vão armá-lo com uma opção para evitar a fome e sentimentos de privação, se eles são o “ direito &"; lanches no “ direito &"; momentos do dia. Basta lembrar-se de evitar o “ errado &"; lanches, tais como doces, biscoitos, sorvetes, nozes, batatas fritas, bolos e outros itens açucarados e gordurosos.

salgadinhos tradicionais são ricos em calorias, carboidratos, açúcar ou gordura, e muitas vezes têm problemas de controle de porção graves . Estes alimentos rapidamente se transformar em gordura e vai fazer você ainda mais com fome logo depois de ter comido-los.

Perfect salgadinhos são as mais fáceis de obter, de baixo custo, ricos em proteínas, baixo em calorias e carboidratos, têm porções que são fáceis de controlar e, mais importante, são agradáveis ​​e satisfazer os seus desejos. Frutas e vegetais são ilimitadas petiscos como você pode comê-los sem restrições. Aperfeiçoe petiscos têm máxima de 100 a 140 calorias por porção e devem ser embalados em recipientes controlado por porção. Ir ao supermercado nos dias de hoje, você verá uma nova tendência muito marcante. Quase todos os lanches de cookies, para barras de chocolate, de bolachas, para batatas fritas e até mesmo itens de cereais de pequeno-almoço estão disponíveis no controle porção pacotes feitos sob medida. Estas são as escolhas mais fáceis que você nunca vai fazer. Esses lanches cair em vários grupos: baixo teor calórico, cremes low-carb gelo, bares, biscoitos, doces, biscoitos, iogurte e smoothies, bem como queijos de corda embalados individualmente. Também é bom para lanches são mini sacos de 94% pipoca sem gordura e as inúmeras novas lanches em “ pacotes de lanche de 100 calorias &";.

Ao escolher lanches, uma coisa sobre a "hora do dia" e tudo se encaixa:

• Lanche da manhã. Frutas e iogurte são os melhores lanches matinais. Se você tivesse de proteínas no café da manhã, você provavelmente não vai precisar para fazer um lanche antes do almoço. No entanto, comer impulsivo, muitas vezes resultado de stress, podem freqüentemente ocorrer no ambiente de escritório, especialmente se o alimento é facilmente disponível. Tendo um lanche pré-planejado, na parte da manhã específica pode reduzir o risco de este tipo de comer.

• Lanche da tarde. De alta proteína, shakes low-carb, bares ou queijos corda embaladas individualmente pode impedir baixa de açúcar no sangue no período da tarde e ajudá-lo a fazer melhores escolhas para o jantar. Escolha lanches com o maior teor de proteína. Aprendi que quando dieters mudar seus almoços de grandes para pequenas refeições, fome e baixa de açúcar no sangue se tornar um problema no final da tarde. É por isso que enfatizamos lanches de alta proteína durante esta hora do dia quando começar a sua dieta.

• Noite lanches e sobremesas. Desejos por alimentos doces ou salgados dominam esta hora do dia. Estresse e fadiga são fatores importantes na seleção de lanche. Se você implora doces para lanches ou sobremesas, não se prive; simplesmente encontrar as pessoas certas. Sugiro baixa caloria, low-carb bares congelados. Não só eles são baixos em calorias, eles também têm pouco açúcar e pode e consumidos em porções de fácil controle. Poucas pessoas vão se sentar em frente da televisão com uma caixa de barras de congelados, comer um bar após o outro; no entanto, muitas pessoas podem facilmente fazer isso com um recipiente de cookies, biscoitos, castanhas ou batatas fritas.

Embalado individualmente low-carb, de baixa caloria chocolates, doces, biscoitos ou bolachas são boas escolhas, como é-de-açúcar livre Jell-O pudim ou em pequenos recipientes individuais.

Mais de metade de todos os dieters anseiam por chocolate, especialmente durante a noite. Para muitos, o chocolate é o alimento do conforto final. Muitos novos produtos, tais como bares congelados, biscoitos e doces contêm baixas calorias, baixo teor de gordura e baixo teor de carboidratos chocolate que é quase indistinguível da coisa real. Se você almeja salgados, eu sugiro um saco em miniatura de 94% pipoca sem gordura. O controle da parcela é fácil, como um saco é uma única porção. Apenas alguns retornará ao microondas por um segundo saco

Todos esses lanches são agradáveis, proporcionar diversão e conforto, aliviar a ansiedade e evitar sentimentos de privação e Ganhe perda de peso mais fácil.
.